Κατηγορία

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

1 Γόνατα
Καλσιτονίνες στην οστεοπόρωση
2 ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ
Γιατί πονάει η πλάτη - 67 αιτίες πόνου, ανάλογα με τη θέση της
3 Γόνατα
Πώς να αντιμετωπίσετε ένα χτύπημα στο χέρι κάτω από το δέρμα, όπως ένα οστό. Τι να κάνετε εάν ένα υγρό μεγαλώνει, μαλακό ή σκληρό
Image
Κύριος // Μασάζ

Η διάσημη γυμναστική του Dikul για τη σπονδυλική στήλη, η αποτελεσματικότητα της οποίας είναι απαράμιλλη!


Αυτές οι ασκήσεις είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεστε για οσφυϊκή κήλη. Το ξέρω αυτό από πρώτο χέρι. Μετά από τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, η θεία μου ανέπτυξε οσφυϊκή κήλη. Ήταν εναντίον της χειρουργικής επέμβασης, οπότε έπρεπε να συμβιβαστεί με αυτήν τη διάγνωση. Στην αρχή, η κήλη δεν παρενέβη και εκδηλώθηκε μόνο σε σπάνιες περιόδους πόνου. Αλλά με την πάροδο του χρόνου η κατάσταση χειροτέρευσε.

Ο πόνος εντατικοποιήθηκε και άρχισε να εμφανίζεται όλο και πιο συχνά και δεν υποχώρησε για εβδομάδες. Στη συνέχεια άρχισε να αναζητά τρόπους για τη μείωση των συμπτωμάτων και των μη τυπικών μεθόδων θεραπείας. Τότε γνώρισε τη μέθοδο του Valentin Dikul, η οποία άλλαξε τη ζωή της και θέλω να τη μοιραστώ μαζί σας..

Ασκήσεις οσφυϊκής κήλης

Ο Valentin Dikul έμαθε από τη δική του εμπειρία τι είναι ένας νωτιαίος τραυματισμός, μετά τον οποίο οι γιατροί δεν δίνουν πλέον ελπίδα ότι θα είστε σε θέση να περπατήσετε. Αυτή είναι μια απίστευτη ιστορία θεραπείας όταν, μετά από πτώση από ύψος 13 μέτρων και τρομερό τραυματισμό (παρέλυσε για 5 χρόνια), επέστρεψε στο τσίρκο..

Λέει: «Οι γιατροί μου είπαν ότι θα περνούσα το υπόλοιπο της ζωής μου σε αναπηρική καρέκλα. Αλλά αποφάσισα να πολεμήσω. " Και πολεμούσε και μπόρεσε να βάλει τον εαυτό του στα πόδια του. Έχει αναπτύξει μια ποικιλία τεχνικών για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία του στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου και στην αποκατάσταση της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης..

Ο Dikul θεωρεί ότι η άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της οσφυϊκής κήλης της σπονδυλικής στήλης. Ο κύριος στόχος τους είναι να επιστρέψουν τους μύες στη βέλτιστη κατάσταση. Χαλαρώστε τους τεταμένους μυς και επαναφέρετε τον τόνο στους αδύναμους. Αυτή η διάσημη γυμναστική περιλαμβάνει μόνο 6 ασκήσεις, αλλά δεν έχουν καμία απόδοση..

ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΟ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΟ VALENTINA DIKUL

Άσκηση 1
Φτάστε στα τέσσερα, τα χέρια απλωμένα πλάτη, πίσω ευθεία, κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γοφούς σας στα τακούνια σας, χαλαρώστε την πλάτη σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα τεντωμένα χέρια. Καθώς εισπνέετε, κυλήστε προς τα εμπρός στα χέρια σας, κάμπτοντας έτσι ώστε το κεφάλι σας να τεντώνεται προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτήν τη θέση και καθίστε πίσω στα τακούνια σας. Κάνοντας 10-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 2
Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση, τα γόνατα ενώνονται. Σηκώστε τα πόδια σας, πιέστε το ένα το άλλο και στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα πλάγια, ακουμπώντας στα γόνατά σας. Έτσι, η σπονδυλική στήλη κινείται στην οσφυϊκή περιοχή και οι ώμοι και το στήθος είναι ακίνητοι. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.

Άσκηση 3
Όλη η ίδια κατάσταση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα. Σε αυτήν την άσκηση, είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε τη λεκάνη με τη σειρά προς τα πλάγια, σαν εκκρεμές, έως ότου εμφανιστεί πόνος (όσο το δυνατόν χαμηλότερα). Στην αρχική θέση, μην καθυστερείτε, μετακινείστε από πλευρά σε πλευρά. Μόνο ομαλά και χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Επίσης 10-12 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Άσκηση 4
Όλοι γνωρίζουν την άσκηση "γάτα". Η θέση είναι η ίδια, ενώ εισπνέετε λυγίστε έντονα την πλάτη σας στην κάτω πλάτη, κατευθυνθείτε προς την οροφή. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας και λυγίστε την πλάτη σας σε ένα τόξο. Επίσης ομαλά, επίσης 10-12 φορές.

Άσκηση 5
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στο πάτωμα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Μόνο η οσφυϊκή μοίρα συμμετέχει σε αυτήν την άσκηση, οι ωμοπλάτες δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Η αναπνοή είναι βαθιά, οι κινήσεις είναι ομαλές. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις.

Άσκηση 6
Η θέση είναι η ίδια, γόνατα λυγισμένα, χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα κάτω. Τοποθετήστε την αριστερή φτέρνα στο δεξί σας γόνατο. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς εσάς. Εκπνεύστε αργά και χαμηλώστε το πόδι σας στο πάτωμα ενώ εισπνέετε. Κάνετε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.

Σε αυτό το βίντεο, λένε και δείχνουν με μεγαλύτερη λεπτομέρεια πώς να κάνουν ασκήσεις πλάτης με κήλη, που αναπτύχθηκε από τον Dikul..

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτές τις ασκήσεις, είναι απλές στην εκτέλεση και δεν απαιτούν ειδική σωματική προπόνηση. Αυτή η μέθοδος βασίζεται σε τέσσερις αρχές που δεν πρέπει να παραβιάζονται: κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, κάνετε τις ασκήσεις για τουλάχιστον 60 λεπτά, παρατηρείτε την υγιεινή της γυμναστικής και έχετε μια αμετάβλητη πίστη στην επιτυχία. Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, τότε ο πόνος σίγουρα θα υποχωρήσει. Φροντίστε τον εαυτό σας και την υγεία σας!

Αρθρική γυμναστική του Valentin Dikul: οφέλη και ασκήσεις

Ο Valentin Dikul είναι ο δημιουργός μιας μοναδικής μεθόδου για την αποκατάσταση ασθενών μετά από σοβαρούς τραυματισμούς. Η πρωτοτυπία της διδασκαλίας είναι προς την κατεύθυνση των ανθρώπινων προσπαθειών για την αποκατάσταση των λειτουργιών του σώματος. Η κοινή γυμναστική του Dikul δεν είναι απλώς ένα σύνολο συγκεκριμένων ασκήσεων. Πρόκειται για ένα σύστημα υγειονομικής περίθαλψης, υποστηριζόμενο από λεπτομέρειες προσωπικής εμπειρίας και γνώσης, που επιδεικνύεται επιτυχώς στην πράξη..

Η δημοτικότητα της γυμναστικής Dikul

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Η κοινή γυμναστική του Dikul είναι δημοφιλής σε ασθενείς και άτομα που νοιάζονται για την υγεία τους. Ο ίδιος ο Βαλεντίν Ιβάνοβιτς κατάφερε να ανακάμψει από ένα κάταγμα της σπονδυλικής στήλης, να επιστρέψει σε μια πλήρη ζωή. Πολλοί οπαδοί της μοναδικής τεχνικής λαμβάνουν εκπληκτικά αποτελέσματα στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης.

Για να μην σπάσει το δέντρο, του παρέχεται υποστήριξη. Για τη σπονδυλική στήλη, ένα τέτοιο στήριγμα είναι ένας μυς κορσέ. Χωρίς κίνηση, οι μύες ατροφούν και χάνουν την ελαστικότητά τους. Η σπονδυλική στήλη χάνει την υποστήριξή της και αυτό είναι ένα άμεσο μονοπάτι για την οστεοχόνδρωση και τη σκολίωση. Η κινητικότητα των οστών, των δίσκων και των μεγάλων αρθρώσεων μειώνεται απότομα. Ο πόνος εμφανίζεται στην πλάτη, ο οποίος συχνά ακτινοβολεί στο χέρι ή στο πόδι.

Η απομάκρυνση του μυϊκού αποκλεισμού και η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ είναι ο στόχος της σύνθετης θεραπείας τέτοιων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης όπως κήλη δίσκων, οστεοχόνδρωση, ισχιαλγία, σκολίωση και άλλα. Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται σε κέντρα αποκατάστασης. Η βάση των βασικών είναι ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Το στρες ανακουφίζει τους σπασμούς στις κατεστραμμένες περιοχές της σπονδυλικής στήλης. Μια τέτοια γρήγορη και αποτελεσματική ανάκαμψη είναι δυνατή με εκπαίδευση σε ειδικούς προσομοιωτές. Αφού εξαλείψει την αιτία του πόνου, ο ασθενής προχωρά στο επόμενο στάδιο - τη δημιουργία και την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου.

Ποιος υποδεικνύεται η κοινή γυμναστική;?

Η γυμναστική για αρθρώσεις συνιστάται για τις ακόλουθες ασθένειες:

  • κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  • αρθρίτιδα;
  • αρθροπάθεια
  • οστεοχόνδρωση;
  • πολυαρθρίτιδα
  • ραχοκαμπίς.

Εμφανίστηκε ένα γυμναστικό συγκρότημα και προκειμένου να αποφευχθούν άτομα άνω των 35 ετών που πάσχουν από σωματική αδράνεια. Θα είναι χρήσιμο για εκείνους των οποίων οι δραστηριότητες σχετίζονται με παρατεταμένη στάση. Το αποτέλεσμα της άσκησης εμφανίζεται σταδιακά, τα πρώτα αποτελέσματα σημειώνονται μετά από λίγο καιρό με τακτική προπόνηση.

Κοινή γυμναστική

Μια συστηματική προσέγγιση στην άσκηση παρέχει σε ένα άτομο τα απαραίτητα φορτία. Χάρη σε αυτήν την επίδραση στο σώμα, οι ασθενείς σημειώνουν το ακόλουθο φυσικό και ηθικό αποτέλεσμα:

  • ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών?
  • μείωση της εναπόθεσης άλατος ·
  • αναζωογόνηση του σώματος
  • ενίσχυση και ανάπτυξη αρθρώσεων
  • ευελιξία της σπονδυλικής στήλης
  • η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους ·
  • αυξημένη ζωτικότητα
  • ενίσχυση του νευρικού συστήματος
  • ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
  • αυξημένη δραστηριότητα
  • έκρηξη δύναμης.

Η γυμναστική του Dikul ενδείκνυται για ασθενείς όλων των ηλικιών, σχεδόν δεν έχει αντενδείξεις και απαιτεί ελάχιστο χρόνο. Το πλήρες συγκρότημα περιλαμβάνει:

  • χειροκίνητες διαδικασίες ·
  • ένα από τα δύο σύνολα σωματικής δραστηριότητας.
  • φυσιοθεραπεία;
  • θεραπευτική αγωγή κατανάλωσης.

Πρέπει να είστε υπομονετικοί για να έχετε ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Το πρώτο θετικό αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά από 3-4 μήνες τακτικής προπόνησης..

Αντενδείξεις

Ακόμα και τα «παραμελημένα» κοινά προβλήματα μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων έχει κάποιες αντενδείξεις. Αυτό περιλαμβάνει:

  • ογκολογικές ασθένειες
  • μολυσματικές ασθένειες στην οξεία φάση του μαθήματος.
  • εγκεφαλικά αγγειακά ατυχήματα.
  • καρδιακά προβλήματα;
  • ασθένειες του νευρικού συστήματος ενός σοβαρού σταδίου?
  • θερμοκρασία σώματος άνω των 37,5;
  • σοβαρή συμπίεση της σπονδυλικής στήλης.

Εάν ο ασθενής έχει ιστορικό ουρολιθίασης ή επιληψίας, τα μαθήματα πρέπει να ξεκινήσουν με την άδεια του γιατρού..

Κοινό συγκρότημα γυμναστικής

Το αρθρικό σύμπλεγμα Dikul χωρίζεται σε δύο τύπους. Ο σκοπός του πρώτου είναι να υποστηρίξει τις αρθρώσεις και να αναπτύξει μυς. Συνιστάται να γίνεται καθημερινά το πρωί και το βράδυ και είναι κατάλληλο για την περίοδο αποκατάστασης του ασθενούς. Το πρώτο συγκρότημα χωρίζεται σε δύο μέρη: το πρωί εκπαιδεύουν τα πόδια και την πλάτη, το βράδυ - χέρια, στομάχι και στήθος. Μια συστηματική προσέγγιση ενισχύει τον μυϊκό κορσέ. Οι πρώτοι τρεις μήνες επιτρέπεται να εκπαιδεύονται χωρίς βάρη. Οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά, με ομοιόμορφη αναπνοή. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10-15 φορές χωρίς διακοπή για 6 προσεγγίσεις.

Ο στόχος του δεύτερου τύπου γυμναστικής είναι να αναπτύξει την ευελιξία και την ελαστικότητα της συνδετικής συσκευής. Είναι πιο περίπλοκο από το πρώτο και επιτρέπεται να εκτελείται από ασθενείς με ανακατασκευασμένες αρθρώσεις. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Καθώς συνηθίζετε τα φορτία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη και αντίβαρα. Το πρόσθετο βάρος, όπως το ίδιο το συγκρότημα, επιλέγεται ξεχωριστά.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ανακούφιση του οξέος πόνου

Εκτελείται όταν ο πόνος εξακολουθεί να είναι έντονος, υπάρχει περιορισμός της κινητικότητας στο κάτω μέρος της πλάτης, στο λαιμό, ενώ περπατάτε. Ο ρυθμός της προπόνησης είναι αργός, ομαλός. Δεν απαιτείται ειδικός προσομοιωτής ή εξοπλισμός για αυτό..

  1. Αρχική θέση - γονατιστή στη στήριξη. Τα χέρια είναι ίσια, το κεφάλι κοιτάζει μπροστά. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας. Κλίνει προς τα εμπρός, εκπνεύστε. Επαναλάβετε έως και 12 φορές. Ο ρυθμός είναι αργός. προσπαθήστε να μην βιαστείτε. Όταν εμφανίζεται πόνος, το πλάτος μπορεί να μειωθεί.
  2. Μην αλλάζετε τη θέση του σώματος. Γόνατα μαζί, πηγούνι. Γυρίστε και με τα δύο πόδια από πλευρά σε πλευρά. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
  3. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε το πηγούνι σας, τα γόνατα μαζί, τα πόδια στο πάτωμα. Χαμηλώστε ομαλά τη λεκάνη στη μία πλευρά έως ότου εμφανιστεί ήπιος πόνος, ομαλά στην άλλη.
  4. Στην ίδια θέση, εκτελέστε τις κάτω στροφές της κάτω πλάτης, ρίχνοντας το κεφάλι πίσω ψηλά και σπρώξτε το προς τα πάνω, κατεβάζοντας το πηγούνι στο στήθος.
  5. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας προς τα δεξιά, αριστερά. Μην σηκώσετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.
  6. Από την ίδια θέση, τραβήξτε εναλλάξ το γόνατο στο στομάχι και με τα δύο χέρια. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Επαναλάβετε έως και 10-12 φορές.

Όλες οι ασκήσεις συνιστώνται για 2-3 σετ.

Βασικές ασκήσεις του συγκροτήματος

  1. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Γυρίστε το μηρό του αριστερού ποδιού μέχρι να σταματήσει. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στην προηγούμενη θέση. Επαναλάβετε για το δεύτερο ισχίο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον κορμό ακίνητο κατά την εκτέλεση..
  2. Χωρίς να σηκωθείτε από το πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το σώμα στη μία πλευρά στο όριο, παγώστε για 3-5 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε. Γυρίστε την αντίθετη κατεύθυνση, παρατηρώντας τον τρόπο αναπνοής.
  3. Μείνετε στην ίδια θέση, ισιώστε τα πόδια σας. Τραβήξτε τις κάλτσες προς εσάς μέχρι να σταματήσουν. Εκτελέστε πολλές κινήσεις ολίσθησης με τα δάχτυλα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά, τεντώνοντας τα πόδια. Μην σηκώνετε το περίβλημα από το πάτωμα.
  4. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια ισιώνονται, απλωμένα. Διασχίστε τα χέρια σας στο στήθος σας, κλείνοντας σφιχτά τους ώμους σας με τις παλάμες σας. Εκτελέστε κλίσεις προς τα δεξιά και αριστερά από την αρχική θέση, στερεώνοντας το σώμα για 3-5 δευτερόλεπτα στην κάτω θέση.
  5. Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παλάμες προς τα πάνω. Σηκώστε τους ώμους και τα πόδια σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα άκρα σας. Στερεώστε το σώμα σε περιοριστική θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
  6. Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ στέκεται. Λυγίστε προς τα εμπρός, αψιδώνοντας την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα.

Τα μαθήματα θεραπείας άσκησης σύμφωνα με τον Dikul απαιτούν επαρκή αριθμό επαναλήψεων. Ο ρυθμός της προπόνησης είναι μέτριος, ομαλός. Το σώμα χαλαρώνει, οι μύες τεντώνουν και τεντώνουν. Η συμμόρφωση με τους κανόνες των μαθημάτων δίνει θετικό αποτέλεσμα από τη γυμναστική.

Συγκρότημα για την ενίσχυση των μυών

Οι ασκήσεις για την κατασκευή και την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ πρέπει να εκτελούνται σε ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο. Το συγκρότημα περιλαμβάνει:

  1. Σειρά του κάτω μπλοκ στο στομάχι. Επιδιώκει δύο στόχους: απλώνει την οσφυϊκή περιοχή και δημιουργεί μυϊκό κορσέ.
  2. Οριζόντια πρέσα ποδιών - για τη δημιουργία μυϊκής μάζας στην περιοχή των ποδιών και την ευθυγράμμιση των πυελικών οστών. Ενδείκνυται για την καταπολέμηση της κήλης με το τέντωμα της οσφυϊκής περιοχής, την επεξεργασία του τύπου.
  3. Τράβηγμα του κάθετου μπλοκ προς το μέρος σας. Λειτουργεί η μυϊκή μάζα της άνω πλάτης, ανακουφίζει το αξονικό φορτίο και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
  4. Καθισμένος με αλτήρες (ελάχιστο βάρος). Τα χέρια προς τα κάτω, ενώ εισπνέετε, απλώνονται στις πλευρές, τοποθετήστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20 φορές για 1-2 σετ. Γίνεται επεξεργασία της άνω σπονδυλικής στήλης και της ζώνης ώμου.
  5. Από την ίδια θέση. Τα χέρια με αλτήρες χαμηλώνουν. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους αλτήρες μπροστά σας σε επίπεδο ώμου και στερεώστε, ξεδιπλώστε τις βούρτσες οριζόντια, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τις. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-20. Όταν εμφανιστεί πόνος, μειώστε το πλάτος. Η περιστροφή των χεριών γίνεται στις αρθρώσεις των ώμων και όχι στον αγκώνα.

Κοινό γυμναστήριο για ηλικιωμένους

Η κοινή γυμναστική έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάζει το σώμα για άγχος, να τα ισορροπεί, να ενισχύει τους συνδέσμους, τους τένοντες και τους μυς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη της ευτυχίας, βελτιώνει τη διάθεση, αυξάνει την ενέργεια, τη ζωτικότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για τους ηλικιωμένους. Έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό συγκρότημα γυμναστικής αρθρώσεων..

  1. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ευθυγραμμίστε τα πόδια σας. Λυγίστε το ένα πόδι, τοποθετώντας το πίσω από το άλλο γόνατο. Αλλάξτε κάνοντας την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρχικά, αρκούν 5 επαναλήψεις. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους, φέρνοντας έως και 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
  2. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, χωρίστε τα στο πλάτος των ώμων. Με αργό ρυθμό, απλώστε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα μαζί τους. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις, σταδιακά δουλέψτε έως και 20.
  3. Στεκόμαστε απέναντι στον τοίχο, ακουμπήστε τα χέρια σας πάνω του. Εναλλακτικά περιστρέψτε με ίσια πόδια. Μην κάνετε τον κύκλο πολύ μεγάλο. Όταν το κάνετε, πρέπει να ζεστάνετε τις αρθρώσεις και όχι να τεντώσετε τους μυς.
  4. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τραβήξτε τα κάτω άκρα προς τα εμπρός. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας σε κάθετη θέση, στερεώνοντας το καθένα στην κορυφή για 10 δευτερόλεπτα.
  5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Όταν σηκώνετε το σώμα προς τα πάνω, απλώστε τα χέρια στις πλευρές. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 5-20 ανάλογα με τη φυσική κατάσταση.
  6. Εκτελέστε την άσκηση που βρίσκεται στο στομάχι σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω.
  7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, εκτελέστε 10 κλωτσιές. Στη συνέχεια, 10 περιστροφές του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου. Επαναλάβετε όλα για το άλλο πόδι.
  8. Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα κάτω άκρα. Εναλλακτικά τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο πηγούνι. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 10-20 για κάθε σκέλος.
  9. Να ζεσταίνει τους μυς του λαιμού. Κάτσε στο πάτωμα. Τοποθετήστε το κεφάλι σας πρώτα στον έναν ώμο και μετά στον άλλο. Με τον ίδιο τρόπο, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Ο ρυθμός είναι αργός, ομαλός.
  10. Καθισμένος σε μια καρέκλα, γυρίστε το σώμα, φτάνοντας πίσω με τα χέρια σας. Εκτελέστε προς τη μία κατεύθυνση και μετά την άλλη.

Οι ίδιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται σε ένα συγκρότημα για αρχάριους, αλλά η απόδοση του καθενός διπλασιάζεται. Ο ίδιος ο συγγραφέας της τεχνικής είναι ένα παράδειγμα ανάρρωσης και επιστροφής στην κανονική ζωή μετά από σοβαρό τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης. Η κοινή γυμναστική Dikul δίνει αποτελέσματα με μια συστηματική προσέγγιση.

Θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του V. Dikul: υπό ποιες συνθήκες υποδεικνύεται, ένα σύνολο ασκήσεων

Είναι γνωστό ότι η ανθρώπινη υγεία καθορίζεται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή τη διατριβή βασίζονται οι μέθοδοι του διάσημου λαϊκού θεραπευτή Valentin Dikul, ο οποίος δημιούργησε πολλά ιατρικά κέντρα αποκατάστασης για ασθενείς με σπονδυλική στήλη, έγραψε πολλές δημοσιεύσεις σχετικά με το θέμα της σπονδυλικής και μυοσκελετικής αποκατάστασης.

Η ουσία της τεχνικής

Το κύριο καθήκον της τεχνικής που αναπτύχθηκε από το Dikul είναι να αποκαταστήσει την υγεία σε άτομα με σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τα άκρα. Χρησιμοποιώντας το, οι ασθενείς κυριολεκτικά έφτασαν στα πόδια τους, οι οποίοι για διάφορους λόγους περιορίζονταν σε αναπηρική καρέκλα ή σε κρεβάτι. Δεν τους βοήθησε το επίσημο φάρμακο, το οποίο στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θεραπεύει την αιτία, αλλά την επίδραση της νόσου..

Το σύστημα αποκατάστασης Dikul εστιάζει στις κρυφές δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος. Αποδείχθηκε από τον θεραπευτή ότι οι παλμοί των νεύρων που πηγαίνουν σε μη εργαζόμενους μύες μπορούν να παρακάμψουν την κατεστραμμένη περιοχή και να τους πλησιάσουν όχι άμεσα, αλλά να τις παρακάμψουν. Οι τραυματισμένες περιοχές περιβάλλονται από υγιείς και άθικτους ιστούς, οι οποίοι είναι έτοιμοι να εκτελέσουν τις λειτουργίες των κατεστραμμένων και να τους ενεργοποιήσουν για ανάρρωση. Απαιτείται άσκηση για να πάρουν οι μύες τη λήψη νευρικών παλμών. Στη συνέχεια, οι μυϊκές ίνες δεν υποβαθμίζονται, αλλά διατηρούν τις λειτουργίες τους και θα ανακάμψουν πλήρως με την πάροδο του χρόνου..

Οι τεχνικές του Dikul έχουν σχεδιαστεί για άτομα που έχουν μεγάλη επιθυμία να σηκωθούν και να κάνουν κυριολεκτικά ένα θαύμα με τον εαυτό τους, χάρη στη θέληση, αγωνιζόμενοι για το στόχο και μεγάλη ικανότητα εργασίας. Μόνο μια έντονη επιθυμία να γίνεις υγιής, μαζί με επίπονη, μερικές φορές παρατεταμένη σωματική προπόνηση, σου επιτρέπει να πετύχεις τον στόχο σου - να κάνεις τους μύες και τις αρθρώσεις να δουλέψουν, οι οποίοι έχουν ξεχάσει πώς να το κάνουν.

Έχοντας περάσει την πιο δύσκολη πορεία της αποκατάστασης μετά από τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη και έχοντας βρεθεί στα πόδια του, ο Dikul δεν είναι μόνο ο συγγραφέας των μοναδικών μεθοδολογικών εξελίξεων των ασκήσεων του Dikul για τη σπονδυλική στήλη. Είναι ο δημιουργός ειδικού εξοπλισμού που βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας των ανθρώπων - ειδικοί προσομοιωτές.

Περιεχόμενο μεθοδολογίας

Οι ενδείξεις για τη χρήση της τεχνικής Dikul σε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης είναι οι ακόλουθες παθολογικές καταστάσεις:

  • εγκεφαλική παράλυση;
  • τραυματικοί τραυματισμοί της οσφυϊκής, θωρακικής ή τραχηλικής σπονδυλικής στήλης.
  • μετατραυματικές συσπάσεις.

Οι κύριες οδηγίες της μεθόδου Dikul είναι:

  • Ιατρική γυμναστική Dikul για τη σπονδυλική στήλη?
  • ασκήσεις φυσικοθεραπείας, συμπεριλαμβανομένων ειδικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη του Dikul.
  • χειροκίνητη θεραπεία;
  • φυσιοθεραπεία;
  • ειδικός τρόπος πόσιμου μεταλλικού νερού.

Φυσιοθεραπεία

Στόχος του είναι να αποκαταστήσει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων, γρήγορα στο χρόνο και να δώσει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Κατά κανόνα, η ρυθμική μουσική συνοδεύει τη γυμναστική. Οι ασκήσεις επιλέγονται για να στοχεύουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 20 φορές.

Η γυμναστική του Dikul με κήλη της σπονδυλικής στήλης πρέπει να πραγματοποιείται κάθε δεύτερη μέρα. Υπάρχουν 8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά μεταξύ των σετ. Η τεχνική του Dikul για τη σπονδυλική κήλη στοχεύει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της πλάτης. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι με ομαλό πλάτος, με στόχο την κάμψη και την επέκταση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και το τέντωμα των μυών της. Μην τραυματίζετε και μην κινείστε με αιχμηρά πλάτη, ώστε να μην προκαλεί πόνο και μυϊκές κράμπες.

Οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τις παλάμες προς τα κάτω.
  • ασήμαντα, με αργό ρυθμό, γυρίστε το αριστερό ισχίο προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει και να παγώσει για 2 δευτερόλεπτα.
  • επιστρέψτε το πόδι πίσω με τον ίδιο ρυθμό.
  • Ομοίως, κάντε κινήσεις με το δεξί ισχίο και επιστρέψτε ξανά στην προηγούμενη θέση.

Οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή:

  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας και απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους.
  • τα χέρια σταυρωμένα, τοποθετημένα στο στήθος. Εισπνεύστε βαθιά και σε αργή κίνηση γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ στοχεύετε τον αριστερό ώμο προς τα πάνω.
  • μείνετε σε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε πίσω.
  • στρίψτε αριστερά με τον ίδιο τρόπο. Επιστροφή στην προηγούμενη θέση.

Ασκήσεις για τους λοξούς μύες της πλάτης:

  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πιέστε τα πόδια σας μαζί, κατευθύνετε τις κάλτσες σας προς εσάς.
  • απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τις παλάμες προς τα κάτω.
  • χωρίς να σηκώσετε το θώρακα από το πάτωμα, απλώστε αργά τα πόδια, πιέζοντας τα στην επιφάνεια του δαπέδου
  • επαναλάβετε 8 φορές.

Ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης:

  • ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στο σώμα, οι παλάμες κοιτάζουν ψηλά.
  • πιέστε το πηγούνι σας στο πάτωμα και σηκώστε το σώμα όσο το δυνατόν ψηλότερα, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι ακίνητα.
  • μαζί με το σώμα, με αργό ρυθμό, σηκώστε τα τεντωμένα χέρια προς τα πάνω και παγώστε σε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα.
  • Πήγαινε πίσω. Επαναλάβετε 8 φορές.

Η μέθοδος Dikul για κήλη της σπονδυλικής στήλης, καθώς και για άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τραυματισμούς και ασθένειες της πλάτης, απαιτεί αυστηρή τήρηση ορισμένων συνθηκών:

  • ακολουθήστε τη συνιστώμενη σειρά κατά την άσκηση.
  • πραγματοποιεί έναν ορισμένο αριθμό προσεγγίσεων ·
  • Μην υπερφορτώνετε το σώμα κατά την πρώτη προπόνηση.
  • κατά την εκτέλεση κινήσεων, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα δεδομένο εύρος.
  • οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό, χωρίς να τσακίζετε.
  • να είναι συστηματικός στην εκτέλεση ασκήσεων (συνιστάται η διεξαγωγή μαθημάτων κάθε δεύτερη μέρα).

Φυσιοθεραπεία

Η φόρτιση του Dikul για τη σπονδυλική στήλη είναι κατάλληλη για όλους - που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και για εκείνους που δεν το κάνουν. Είναι απλό και αποτελεσματικό..

  • πάρτε στα γόνατα και τους αγκώνες σας, εισπνεύστε.
  • καθώς εκπνέετε, πρέπει να γείρετε προς τα εμπρός, κάμπτοντας στην πλάτη, ενώ τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα και τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια.
  • η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ, κάνοντάς τα να ταλαντεύονται.
  • από την αρχική θέση του γόνατος-αγκώνα, περιστρέψτε τους γοφούς εναλλάξ προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
  • άσκηση - "Η γάτα είναι θυμωμένη." Από την αρχική θέση, λυγίστε και λυγίστε την πλάτη εναλλάξ.
  • θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας - με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Γείρετε τους σε αυτήν τη θέση εναλλάξ, μετά προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τραβήξτε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα στο στομάχι σας και μετά και τα δύο ταυτόχρονα.
  • ξαπλωμένος στο στομάχι σας κάνοντας ώθηση στα χέρια σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Ασκήσεις του Dikul για κήλη της σπονδυλικής στήλης, βίντεο

Ο σκοπός της θεραπείας άσκησης για κήλη της σπονδυλικής στήλης είναι η σωστή κατανομή του φορτίου σε αυτό για να απαλλαγούμε από την παραβίαση των ιστών, να αποκαταστήσουμε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά πλήρως και να επιτρέψουμε στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να εισχωρήσουν ενεργά στους κατεστραμμένους ιστούς του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την αποκατάσταση της λειτουργικότητάς της..

Σωστά επιλεγμένες θεραπευτικές ασκήσεις για την αποκατάσταση του μυϊκού κορσέ που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη θα ανακουφίσει την ένταση στον κατεστραμμένο δίσκο, καθυστερώντας έτσι τη μετάβαση της νόσου στο επόμενο στάδιο αποσυμπίεσης.

Η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται μόνο από τον θεράποντα ιατρό, εκτός της οξείας περιόδου, μετά την αφαίρεση του συνδρόμου πόνου. Η γυμναστική του Dikul με κήλη της σπονδυλικής στήλης, το βίντεο της οποίας παρουσιάζεται, πρέπει να έχει λεία πλάτη, χωρίς αιχμηρές κινήσεις και στροφές, χωρίς έντονη παρατεταμένη ένταση των μυών της πλάτης.

  1. Ασκήσεις εκφόρτωσης με καρέκλες. Ένα ζευγάρι καρέκλες πρέπει να κατασκευάζεται με τα καθίσματα μαζί. Καθίστε στα γόνατά σας μπροστά τους και ξαπλώστε στο στομάχι σας στο κάθισμα. Όλο το βάρος πρέπει να συγκεντρώνεται στο στομάχι και στο στήθος. Το υπόλοιπο του κορμού παραμένει χαλαρό. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε σε αυτήν τη θέση για 2-3 λεπτά και στη συνέχεια να σταθείτε απαλά στα πόδια σας.
  2. Σταθείτε σε μια χαλαρή θέση με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του κορμού σας. Κάντε μια αργή στροφή έτσι ώστε το άνω σώμα να είναι προς την ίδια κατεύθυνση με το δάπεδο. Τα χαλαρά χέρια κρέμονται κατά μήκος του σώματος χωρίς άγχος. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πάρτε πολλές γεμάτες αναπνοές και εκπνεύστε και επιστρέψτε ξανά στην εκτέλεση κινήσεων από το συγκρότημα.
  3. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα έτσι ώστε τα πόδια σας να στηρίζονται στους γοφούς σας. Χαμηλώστε αργά τα γόνατά σας στη μία ή την άλλη πλευρά, προσπαθώντας να τα πάρετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση με αργό ρυθμό 6-8 φορές.
  4. Ξαπλωμένος προς τα κάτω, λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι δίπλα στο κεφάλι σας, πιεσμένες στο πάτωμα. Τώρα πρέπει να περπατήσετε στα γόνατά σας, φέρνοντάς τα πιο κοντά στο κεφάλι σας. Το σχήμα του σώματος πρέπει να μοιάζει με ένα τρίγωνο, όπου οι κορυφές θα είναι το κεφάλι πιεσμένο στο πάτωμα, η ανυψωμένη λεκάνη και τα γόνατα κάτω από την κοιλιά. Ταυτόχρονα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου. Αφού σταθείτε σε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό, πρέπει να περπατήσετε στα γόνατά σας προς την αντίθετη κατεύθυνση προς το σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Η κύρια γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη του Dikul, (το βίντεο μπορεί να προβληθεί εδώ), περιλαμβάνει ασκήσεις που ενισχύουν και τεντώνουν τους μυς που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά.

Ενίσχυση του στήθους

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Πιάστε τα αντιβράχια σταυρωτά με τα χέρια σας. Χωρίς να σηκώσετε την πλάτη και το κεφάλι σας από το πάτωμα, λυγίστε απαλά ολόκληρο το σώμα σας προς τα αριστερά. Κρατήστε τα πόδια και τους γοφούς σας στο πάτωμα. Κρατήστε τη στροφή για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση ξανά. Ομοίως, εκτελέστε κινήσεις προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης

Σταθείτε ευθεία και σιγά σιγά προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Τα χέρια πέφτουν ελεύθερα, τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ενίσχυση των μυών της πλάτης των μηρών και της πλάτης

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες. Το πηγούνι είναι σε επαφή με το πάτωμα, τα πόδια είναι ακίνητα. Σηκώστε αργά τον κορμό από το πάτωμα με τα υψωμένα ίσια χέρια. Στρέψτε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση. Εκτελέστε επαναλήψεις όπως συνιστάται.

Ενίσχυση των λοξών κοιλιακών μυών

Ξαπλωμένος στην αριστερή σας πλευρά, απλώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας. Η παλάμη είναι στο πάτωμα. Φτάστε στην επιφάνεια του δαπέδου με το δεξί σας χέρι.

Σηκώστε τα δεξιά άνω και κάτω άκρα και τεντώστε τα μεταξύ τους ταυτόχρονα. Σε αυτήν την περίπτωση, το κεφάλι και ο λαιμός ανυψώνονται πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση ξανά. Κάντε το ίδιο, γυρίζοντας στη δεξιά πλευρά. Ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ - 2 λεπτά.

Psoas stretch

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, χαλαρώστε τους μυς του λαιμού σας. Τραβήξτε αργά τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα στους γοφούς. Στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά στο σημείο εκκίνησης. Επαναλάβετε 12 φορές.

Ενίσχυση των κοιλιακών μυών

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, σηκώστε αργά τους ώμους σας στο κεφάλι σας. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε.

Συνάφεια της τεχνικής του V. Dikul

Οι μέθοδοι του Dikul που αναπτύχθηκαν και δοκιμάστηκαν από την εμπειρία λειτουργούν πραγματικά και έχουν βοηθήσει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους να βρουν όχι μόνο την υγεία, αλλά και το νόημα της ζωής. Η βάση του είναι η κανονικότητα της εκπαίδευσης σύμφωνα με τα προτεινόμενα προγράμματα για ειδικούς προσομοιωτές σε κέντρα αποκατάστασης. Η βάση της επιτυχίας είναι η θέληση και η επιμονή για την επίτευξη του καθορισμένου στόχου - να σηκωθείτε. Το κλειδί για τα θετικά αποτελέσματα είναι η απαραίτητη ακριβής εφαρμογή των μεμονωμένων συστάσεων.

Όλοι οι τομείς ενός ολοκληρωμένου προγράμματος αποκατάστασης πρέπει να συμμετέχουν στη θεραπεία. Η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης εξαρτάται από το βαθμό βλάβης στη σπονδυλική στήλη και την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος του ασθενούς. Κατά μέσο όρο, από την εμπειρία της παρακολούθησης των διαδικασιών ανάρρωσης των ασθενών, η θετική δυναμική στην κατάσταση του σώματος ξεκινά μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης..

Η μέθοδος Dikul στην αποκατάσταση για διάφορες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, αλλά αυτό απαιτεί την ακριβή εφαρμογή όλων των συστάσεων.

Τα μακροχρόνια, επίμονα φορτία οδηγούν τελικά στην αποκατάσταση της διαταραγμένης αγωγιμότητας. Αυτό απαιτεί όχι μόνο σωματική δύναμη από τον ασθενή, αλλά και ψυχολογική. Επιπλέον, απαιτείται ισχυρό κίνητρο για ανάκαμψη. Η μέθοδος του Dikul έχει ένα μεγάλο μέλλον. Τα αποτελέσματά του σήμερα δεν έχουν ακόμη σαφή επιστημονική τεκμηρίωση, καθώς δεν υπάρχει πλήρης εξήγηση του μηχανισμού δράσης του. Στο μέλλον, με την ανάπτυξη νέων προσεγγίσεων στην αποκατάσταση ασθενών με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, θα βρεθούν νέοι αλγόριθμοι για ταχύτερη αυτοθεραπεία του σώματος. Αυτό ξεκίνησε από τον V. Dikul.

6 ασκήσεις γυμναστικής Dikul για πόνο στην πλάτη

Αρκεί να το κάνουμε 10 λεπτά πριν τον ύπνο.!

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από διάφορα προβλήματα, από εσωτερικές ασθένειες έως δίσκους με κήλη. Μπορεί να πονάει ή να είναι αιχμηρό, να περικυκλώνει ή να ακτινοβολεί σε άλλα μέρη του σώματος, μόνιμο ή προσωρινό.

Όπως δείχνει η πρακτική, οι ασθενείς που θέλουν να ξεκινήσουν ασκήσεις για πόνο στην πλάτη θέλουν να ελαχιστοποιήσουν το προπαρασκευαστικό στάδιο και να ξεκινήσουν αμέσως σκληρή προπόνηση. Πολλοί από αυτούς είναι μπερδεμένοι από την απλότητα και την ευκολία των πρώτων ασκήσεων. Τα αιτήματα για προώθηση σε πιο προχωρημένο επίπεδο αρχίζουν να εισέρχονται. Θυμάμαι! Αυτή η προσέγγιση αντενδείκνυται αυστηρά. Το σύστημα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το αρχικό στάδιο να είναι πολύ σημαντικό στο σύνολο των ασκήσεων για τους μυς της πλάτης. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα σας καλά, οι μύες πρέπει να συντονιστούν για σοβαρή διόρθωση.

Εάν μιλάμε για οδυνηρές αισθήσεις που προκαλούνται από την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, τότε είναι απαραίτητο να αναφερθούν οι πιο συχνές αιτίες: υπερβολή μυών, βλάβη στις νευρικές ρίζες, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, μεσοσπονδύλιες κήλες.

Η γνωστή τεχνική Dikul για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου και σταδιακά θα απαλλαγούμε από το πρόβλημα.

Ο Valentin Dikul είναι ακαδημαϊκός που έμαθε από τη δική του εμπειρία τι είναι ένας σοβαρός τραυματισμός στην πλάτη, στον οποίο οι άνθρωποι δεν θα μπορέσουν ποτέ να σηκωθούν.

Η περίπτωσή του έδειξε ότι όλα είναι δυνατά και κατέστησαν δυνατή την ανάπτυξη της ενεργού γυμναστικής του Ντικούλ για τη σπονδυλική στήλη με κήλη.

Η μέθοδος θεραπείας στοχεύει στην ανακούφιση του πόνου και στην επιστροφή της λειτουργικής δραστηριότητας των προσβεβλημένων νευρώνων.

Αυτοί είναι, όταν συμπιέζονται και τσιμπήσουν, ξοδεύουν όλη τους την ενέργεια για επιβίωση και όχι για επικοινωνία με μυϊκά κύτταρα. Αυτό προκαλεί μυϊκή δυστροφία, στατική ένταση και σοβαρό πόνο στην πλάτη..

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη σχέση μεταξύ των νωτιαίων μυών και των μεσοσπονδύλιων κήλων, καθώς και να διαβάσετε όλες τις πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στο βιβλίο του Valentin Dikul "Η ζωή χωρίς πόνο στην πλάτη".

Πώς λειτουργεί η θεραπευτική γυμναστική?

Το κύριο καθήκον της άσκησης είναι να φτάσουν οι μύες σε βέλτιστη κατάσταση. Οι τεταμένοι μύες πρέπει να χαλαρώσουν και οι αδύναμοι μύες πρέπει να αποκαταστήσουν τον τόνο..

Η μέθοδος του Dikul για κήλη της οσφυϊκής μοίρας στηρίζεται σε τέσσερα αξιώματα:

  • πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα.
  • το μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 60 λεπτά.
  • Η υγιεινή της γυμναστικής είναι σημαντική.
  • ακλόνητη αισιοδοξία και πίστη στην επιτυχία.

Θεραπευτικές ασκήσεις για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης:

  1. Δεχόμαστε την έμφαση στα γόνατα (γωνία 90 μοιρών), τα χέρια δεν είναι φαρδιά, ίσια, πίσω χωρίς εκτροπή, το κεφάλι κοιτάζει προς τα εμπρός. Με μια εκπνοή, πρέπει να χαμηλώσετε τους γοφούς σας στα τακούνια σας, να χαλαρώσετε την πλάτη σας και να σκύψετε το κεφάλι σας στα τεντωμένα χέρια. Με μια ανάσα, κυλώνουμε προς τα εμπρός στα χέρια μας, λυγίζουμε έτσι ώστε το κεφάλι μας να τεντώνεται. Η λεκάνη πιέζεται στο πάτωμα. Παραμένουμε και καθόμαστε στα τακούνια σε μια ομαλή κίνηση. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
  2. Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα γόνατα ενώνονται. Σηκώστε τα γκρίνια πιεσμένα μεταξύ τους πάνω από το πάτωμα και, ακουμπώντας στα γόνατά μας, κουνάμε τα δάχτυλα των ποδιών μας προς τα πλάγια. Η σπονδυλική στήλη κινείται μόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Οι ώμοι και το στήθος δεν εμπλέκονται. Επαναλαμβάνουμε 10-12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Θέση εκκίνησης, όπως στην άσκηση 2. Το πίσω μέρος είναι ίσιο, το πηγούνι είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κλίνει στα χέρια και τα γόνατά σας, είναι απαραίτητο, όπως ένα εκκρεμές, να χαμηλώσετε αργά τη λεκάνη μία προς μία από τις πλευρές στο πάτωμα έως ότου εμφανιστεί πόνος. Δεν παραμένουμε στην αρχική θέση. Κάνετε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
  4. Μία έμφαση μπροστά σας στα γόνατά σας. Κατά την εισπνοή, το πίσω μέρος πρέπει να λυγίζει έντονα στο κάτω μέρος της πλάτης και το κεφάλι να ανυψώνεται στην οροφή. Κατά την εκπνοή, χαμηλώνουμε το κεφάλι μας ανάμεσα στα χέρια και λυγίζουμε την πλάτη μας όσο το δυνατόν περισσότερο με ένα τόξο. Επαναλάβετε έως 10-12 φορές.
  5. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Αργά τα γόνατα κατεβαίνουν στο πάτωμα προς τα δεξιά και τα αριστερά. Λειτουργεί μόνο η οσφυϊκή περιοχή. Οι ωμοπλάτες δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Η αναπνοή είναι βαθιά και εθελοντική. Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
  6. Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες προς τα κάτω. Πετάμε την αριστερή πτέρνα πάνω από το δεξί γόνατο. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι προς εσάς. Το χαμηλώνουμε στο πάτωμα ενώ εισπνέουμε. Επαναλάβετε με κάθε πόδι 10 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του σοβαρού πόνου, στην ανακούφιση της έντασης των μυών και των μυών των τόνων, στη βελτίωση της ροής του αίματος και της διατροφής στους ιστούς..

Η μέθοδος του Dikul για τη σπονδυλική κήλη έχει ήδη βοηθήσει δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους. Αλλά για κάθε ξεχωριστή περίπτωση, πρέπει να επιλεγεί το δικό του σετ ασκήσεων..

Για να μάθετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τι χρειάζεστε, σας συνιστούμε να διαβάσετε το βιβλίο "Ζωή χωρίς πόνο στην πλάτη" του V. Dikul.

Οι καλύτερες ασκήσεις Dikul για την πλάτη με κήλη διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής προκαλεί προβλήματα σπονδυλικής στήλης σε πολλούς ανθρώπους. Υπερβολικά φορτία ή απουσία τους, τραυματισμοί στην πλάτη οδηγούν στο γεγονός ότι οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους και η ίδια η σπονδυλική στήλη μπορεί να αρχίσει να παραμορφώνεται. Από τις σοβαρές συνέπειες, ένα τόσο κοινό φαινόμενο όπως ο κήλη δίσκου είναι μια ασθένεια που προκαλεί σοβαρή δυσφορία. Η μέθοδος Dikul έχει αποδειχθεί καλά για τη νωτιαία κήλη. Ο διάσημος ορθοπεδικός Valentin Dikul προσφέρει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στη θεραπεία αυτής της παθολογίας.

Λίγο για την ασθένεια

Η κήλη θεωρείται μάλλον περίπλοκη ασθένεια. Συνήθως συνιστάται χειρουργική επέμβαση. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι χειρουργικές επεμβάσεις στη σπονδυλική στήλη είναι αρκετά επικίνδυνες. Υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού του νωτιαίου μυελού και άλλων συνεπειών, επομένως είναι προς το συμφέρον τόσο του ασθενούς όσο και του γιατρού να το κάνουν χωρίς αυτά όπου είναι δυνατόν..

Η σπονδυλική κήλη είναι το αποτέλεσμα μεταβολικών διαταραχών σε ιστούς δίσκων, τραύματος και υπερβολικού στρες. Τα νευρικά άκρα τσιμπήθηκαν λόγω της προεξοχής του πυρήνα του πυρήνα. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι παραμορφώνονται παθολογικά. Λόγω του παρατεταμένου εκφυλισμού, ο δίσκος χάνει υγρό και γίνεται εύθραυστος. Επίσης, με κήλη, ο ινώδης δακτύλιος σπάει και προεξέχει.

Τα μέτρα θεραπείας για κήλη της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης καθορίζονται πάντα από την αίσθηση του εντοπισμού, το στάδιο ανάπτυξης της νόσου, καθώς και την παρουσία επιπλοκών.

Οι μη χειρουργικές μέθοδοι μπορεί να απαιτούν τη λήψη αντιφλεγμονωδών και αναλγητικών φαρμάκων, αποκλεισμού νοβοκαΐνης, ασκήσεων φυσικοθεραπείας, μασάζ και τεντώματος της σπονδυλικής στήλης, φορώντας κορσέ και μια σειρά μεθόδων φυσικοθεραπείας. Σε πολλές περιπτώσεις, με τον σύνθετο συνδυασμό τους, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης..

Θεραπεία της νωτιαίας κήλης

Ο Valentin Dikul ανέπτυξε τη δική του τεχνική αφού ο ίδιος τραυματίστηκε στη σπονδυλική στήλη. Και μπόρεσε να βοηθήσει έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων να ανακτήσουν την κινητικότητά τους..

Η βάση της μεθόδου είναι οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της σπονδυλικής στήλης. Προκειμένου να δώσουν καλά αποτελέσματα, πρέπει να συμμορφωθείτε με ορισμένους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον ρυθμό εκτέλεσης σωστό και τα φορτία - αποδεκτά για αυτήν την παθολογία.

Η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Στα αρχικά στάδια, η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι πρέπει να εργαστείτε πολύ και σκληρά για να επιτύχετε αποτελέσματα - η άσκηση δεν δίνει γρήγορα αποτελέσματα..

Έτσι, οι βασικοί κανόνες για να κάνετε τις ασκήσεις είναι οι εξής:

  • Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη στάση σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς κορσέδες και στάση που θα αποτρέψει το τέντωμα.
  • Συνδυάστε τη γυμναστική με χειροκίνητη θεραπεία, μασάζ και άλλα μέτρα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
  • Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να χορηγείται σε δόση. Με ελάχιστο πόνο και δυσφορία, μειώστε το βάρος των αντίβαρων στον εξοπλισμό.
  • Δεν επιτρέπονται άλματα και ξαφνικές κινήσεις.

Η σωστή εκτέλεση θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του συνδρόμου πόνου, στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Ένα από τα λάθη των ασθενών είναι ότι αφού περάσει ο έντονος πόνος, αυξάνουν απότομα το φορτίο, πιστεύοντας ότι αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία ανάρρωσης. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό - οποιαδήποτε αύξηση της δραστηριότητας πρέπει να είναι σταδιακή και ο μυς του κορσέ πρέπει να είναι έτοιμος για τα επιβληθέντα φορτία.

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε ομάδες:

  • Ανταλλακτική πορεία. Πραγματοποιείται στο πρώτο στάδιο της νόσου. Ακόμη και η παραμικρή υπέρταση δεν επιτρέπεται. Το συγκρότημα στοχεύει στην προετοιμασία του ασθενούς για ανάρρωση. Η άσκηση επιδιορθώνει τις συνδέσεις μεταξύ του νωτιαίου μυελού και του μυϊκού ιστού.
  • Ενδιάμεσο μάθημα. Η διάρκεια του σταδίου καθορίζεται από τη σοβαρότητα της νόσου, το επίπεδο προετοιμασίας του ασθενούς και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
  • Δύσκολη πορεία. Αποσκοπεί στην αποκατάσταση της χαλασμένης σπονδυλικής στήλης, για την ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Μόνο οι ισχυροί μύες μπορούν να αντέξουν το άγχος και να διατηρήσουν το σώμα στη φυσική του θέση. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την εξασφάλιση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο μάθημα μόνο αφού ολοκληρώσετε το προηγούμενο. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες προθεσμίες, όλα καθορίζονται μόνο από το πώς λειτουργεί ο ίδιος ο ασθενής και από το πόσο επικεντρώνεται στην ανάρρωση - αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή..

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η γυμναστική του Dikul για τη σπονδυλική στήλη με κήλη έχει αντενδείξεις. Υπάρχουν λίγα από αυτά, αλλά είναι. Εάν έχετε ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να αρνηθείτε να κάνετε κάποιες κινήσεις.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • θερμότητα;
  • παραβίαση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο.
  • μακροχρόνια μυϊκός πόνος
  • αίσθημα τσίμπημα.

Η επιδείνωση της σπονδυλικής παθολογίας είναι μια προσωρινή αντένδειξη.

Επίσης, απαγορεύεται η εκπαίδευση υπό τέτοιες συνθήκες:

  • κακοήθη νεοπλάσματα
  • καρδιακή ασθένεια;
  • αιμοφιλία.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική μόνο σταματώντας μια οξεία επίθεση, ομαλοποιώντας την κατάσταση του ασθενούς και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι ασκήσεις του Dikul για την πλάτη με κήλη: τεχνική εκτέλεσης

Ο Valentin Dikul έχει αναπτύξει μεγάλο αριθμό συμπλεγμάτων, ωστόσο, οι ασκήσεις κήλης είναι διαφορετικές, καθώς έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Ορισμένα στοιχεία από τη γιόγκα, το Pilates, το τέντωμα μπορεί να εμφανίζονται. Οι ασκήσεις επιλέγονται ξεχωριστά, αλλά στοχεύουν πάντα στην ενίσχυση της πλάτης.

Τα ακόλουθα στοιχεία μπορούν να περιληφθούν στο συγκρότημα:

  • "Σανίδα". Τοποθετείται πάνω στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών.
  • Κρεμαστά βρόχους, μασχάλες που παραλείφθηκαν.
  • Το λείο σώμα λυγίζει προς τα πλάγια.
  • Κρέμεται στην οριζόντια γραμμή.
  • Αύξηση των ποδιών από μια επιρρεπή θέση.

Ένας μεγάλος αριθμός ειδικών προσομοιωτών παρουσιάζεται σε κέντρα αποκατάστασης. Για προπονήσεις στο σπίτι, οι μπάρες τοίχου θα είναι αρκετές. Εάν δεν είναι δυνατό να το χρησιμοποιήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαστιχένιες ταινίες, οι οποίες βοηθούν στην ανακούφιση του φορτίου στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους..

Οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Με μια ασθένεια της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Μπορείτε επίσης να το κάνετε για πρόληψη..

Οι ασκήσεις γίνονται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα:

  • Με κήλη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι χρήσιμο να πατάτε ταυτόχρονα το μέτωπο και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και πιέστε την για τρία δευτερόλεπτα έτσι ώστε ο λαιμός σας να λυγίσει προς τα πίσω. Τρέχει τρεις φορές. Τότε το ίδιο γίνεται με την παλάμη στο πίσω μέρος του κεφαλιού..
  • Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και, στη συνέχεια, κατεβάστε απαλά το πηγούνι σας στην περιοχή της σφαγίτιδας φώσας.
  • Καθίστε ευθεία με το κεφάλι σας πίσω. Προσπαθήστε να αγγίξετε το αυτί σας όταν θεραπεύει. Κάντε πέντε στροφές και στις δύο πλευρές.
  • Κάντε 10 στροφές από το κεφάλι στον ώμο. Πρέπει να κινηθείτε ομαλά, χωρίς να τραυματίσετε.

Για τη βελτίωση της απόδοσης, το συγκρότημα συνιστάται να συνδυάζεται με κολύμπι ή αερόμπικ.

Ασκήσεις θωρακικής κήλης

Αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης καθιστά δυνατή την εξασφάλιση σταθεροποίησης και φυσιολογικής στάσης. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση της κήλης στη θωρακική περιοχή:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, περιστρέψτε τον κορμό σας στο πλάι, έτσι ώστε ο αντίθετος ώμος να σηκωθεί από το πάτωμα. Τα πόδια και η λεκάνη δεν πρέπει να κινούνται. Πάρτε ομαλά την αρχική θέση. Πρώτα, κάντε 8 επαναλήψεις και στις δύο κατευθύνσεις και αυξήστε σταδιακά αυτόν τον αριθμό..
  • Η κατάσταση είναι η ίδια. Τα χέρια πρέπει να τυλίγονται γύρω από τα αντιβράχια. Προσπαθήστε να γυρίσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές, χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας.

Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων μπορεί να μειώσει τον πόνο στο στήθος και τη σφίξιμο..

Οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η γυμναστική εκτελείται ενώ βρίσκεται σε επίπεδη και σταθερή επιφάνεια. Περιστασιακά, μπορεί να απαιτούνται ειδικά εργαλεία όπως ραβδί και λαστιχένιες ταινίες. Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 8 φορές ανά σετ. Με την πάροδο του χρόνου, λαμβάνονται τρεις προσεγγίσεις, το διάλειμμα μεταξύ των οποίων είναι δύο λεπτά.

Ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα μπορεί να έχει ως εξής:

  • Πρώτα πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας. Αυτό απαιτεί μια απλή προθέρμανση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει στροφές, διάφορες κλίσεις, τέντωμα.
  • Ασφαλίστε τα πόδια σας με βρόχους ενώ ξαπλώνετε. Σηκώστε το αριστερό μηρό σας ομαλά και γυρίστε το προς τα δεξιά. Επαναλάβετε το ίδιο για το άλλο πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ώμοι δεν πρέπει να βγαίνουν από το πάτωμα..
  • Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από τους ώμους σας, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Σηκώστε τους ώμους σας και στρίψτε προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
  • Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Σηκώστε τα πόδια σας λίγο και πάρτε τα στο πλάι. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
  • Η αρχική θέση είναι η ίδια. Μαζί με την απαγωγή των ποδιών στο πλάι, πρέπει να σηκώσετε το σώμα.
  • Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα πόδια σας μέχρι τους γλουτούς σας. Χαμηλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα μαζί τους.

Μέσω της τακτικής άσκησης με σταδιακή αύξηση του στρες, ο σκελετός θα επιστρέψει σταδιακά στο φυσιολογικό. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, γιατί διαφορετικά είναι δυνατή η παλινδρόμηση και ο περιορισμός της κινητικότητας.

Τακτικά μαθήματα σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul, μαζί με την τήρηση όλων των συστάσεων ενός ειδικού, βοηθούν τον ασθενή με μεσοσπονδύλιο κήλη να επιστρέψει σε μια πλήρη ζωή. Η καλύτερη απόδειξη της αποτελεσματικότητας του συγκροτήματος είναι η προσωπική εμπειρία του συγγραφέα της τεχνικής. Αλλά μην περιμένετε να είναι εύκολο. Πρέπει να προπονηθείτε κάθε μέρα, δίνοντας ό, τι καλύτερο. Αυτό θα μειώσει τον πόνο και θα ομαλοποιήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Η τεχνική είναι μοναδική στο ότι βοηθά τον ασθενή να ξεχάσει την ασθένεια και δεν διδάσκει να ζει μαζί της. Βοήθησε πολλούς ανθρώπους να ανακτήσουν την υγεία τους.

Σας προσφέρουμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με τις ασκήσεις του Dikul για κήλη.

Οι καλύτερες ασκήσεις Dikul για την πλάτη με κήλη διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης

Εν συντομία για την ασθένεια

Μια κήλη της σπονδυλικής στήλης (μεσοσπονδύλιος χώρος) είναι μια προεξοχή που σχηματίζεται όταν ο πυρήνας του δίσκου που μοιάζει με πηκτή μετατοπίζεται στο πλαίσιο της αραίωσης και της βλάβης στην ινώδη κάψουλα (annulus fibrosus). Η κύρια αιτία των μεσοσπονδύλιων κήλων σε σχεδόν το 80% των ασθενών είναι η δυστροφική νόσος των μεσοσπονδύλιων δίσκων, η οποία αναπτύσσεται στο πλαίσιο της μη ισορροπημένης διατροφής, των κακών συνηθειών και ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Παράγοντες που προδιαθέτουν για το σχηματισμό των hernial προεξοχών της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης παχυσαρκία διαφόρων βαθμών, επαγγελματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με βαριά ανύψωση, χρόνιο στρες, ενδοκρινολογικές ασθένειες που επηρεάζουν αρνητικά το ρυθμό των μεταβολικών και μεταβολικών διεργασιών.


Μια οπτική αναπαράσταση κήλης της σπονδυλικής στήλης

Κλινικά, μια κήλη εκδηλώνεται με πόνο (συμπεριλαμβανομένου του ανακλώμενου και του ακτινοβολούμενου πόνου), ο οποίος μπορεί να προκληθεί τόσο από το μυοφραστικό σύνδρομο όσο και από τη συμπίεση των νωτιαίων νεύρων, τα οποία σε μεγάλο αριθμό απομακρύνονται από τον νωτιαίο μυελό στον κεντρικό νωτιαίο σωλήνα. Ο ασθενής παραπονείται επίσης για μυϊκή δυσκαμψία και ένταση, περιορισμένη κινητικότητα στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης, μούδιασμα και άλλες παραισθησίες στην περιοχή του προσβεβλημένου νεύρου. Με μεγάλες προεξοχές στην οσφυϊκή περιοχή, είναι δυνατές σοβαρές δυσλειτουργίες των πυελικών οργάνων, που εκδηλώνονται με δυσκοιλιότητα, οδυνηρή αφόδευση και δυσουρία. Στους άνδρες, μια κήλη μπορεί να προκαλέσει προστατίτιδα και στυτική δυσλειτουργία, καθώς τα κάτω μέρη του νωτιαίου μυελού είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του προστάτη..


Συμπτώματα κήλης σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης

Η μη επεμβατική (χωρίς αίμα) θεραπεία των μεσοσπονδύλιων κήλων περιλαμβάνει τα ακόλουθα βήματα:

  • διόρθωση φαρμάκου (για την ανακούφιση του πόνου, την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού, την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου).
  • φυσική αγωγή και γυμναστική που βελτιώνει την υγεία ·
  • μασάζ;
  • φυσιοθεραπεία (ηλεκτροφόρηση, θεραπεία με λέιζερ, UHF)
  • βαλνοθεραπεία
  • ιιδοθεραπεία (μέθοδος εναλλακτικής ιατρικής).

Η θεραπεία άσκησης είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της σύνθετης θεραπείας των πίσω κήλων, η οποία καθιστά δυνατή τη βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης της σπονδυλικής στήλης στην περιοχή του προσβεβλημένου τμήματος, την αύξηση της κινητικότητάς της και την πρόληψη πιθανών επιπλοκών που σχετίζονται με το τσίμπημα των νευρικών ριζών και τη μειωμένη ροή του αίματος. Η θεραπευτική τεχνική του Dikul είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στην αποκατάσταση του νευροφυσιολογικού δυναμικού και στην επαναφορά του ασθενούς στην κανονική ζωή χωρίς τη χρήση χειρουργικών μεθόδων θεραπείας, που σχετίζονται με αρκετά υψηλό κίνδυνο αναπηρίας και μετεγχειρητικές επιπλοκές.


Η θεραπεία άσκησης είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της ολοκληρωμένης θεραπείας των κήλων της πλάτης

Συγκρότημα για τη θωρακική περιοχή

Για την ενίσχυση των μυών της θωρακικής περιοχής, οι ασκήσεις από τα παραπάνω σύμπλοκα είναι κατάλληλες, αλλά μπορείτε να τις συμπληρώσετε με άλλες κινήσεις:

  • Η αρχική θέση βρίσκεται στο στομάχι σας, τα πόδια ενώνονται. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Σηκώστε αργά το σώμα χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από την οριζόντια επιφάνεια. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα.
  • Η αρχική θέση είναι στο πίσω μέρος. Σηκώστε το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως στην άσκηση "Bridge". Πάγωμα για 2 δευτερόλεπτα.
  • Η αρχική θέση είναι στα τέσσερα. Καθώς εκπνέετε, αψίδα στην πλάτη σας, ενώ εισπνέετε, λυγίστε. Το κεφάλι πρέπει να κατεβεί ή να σηκωθεί ανάλογα με τη θέση της σπονδυλικής στήλης. Παγώστε για 2 δευτερόλεπτα τη στιγμή της μέγιστης τάσης.

Για όλες τις ασκήσεις, κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Η μέθοδος του Dikul

Το πρόγραμμα θεραπείας του Dikul ανήκει στην κινησιοθεραπεία, ο ιδρυτής της οποίας θεωρείται Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών S.M. Αυτή είναι μια μέθοδος θεραπείας με κίνηση, ένα είδος ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Το πρόγραμμα καθιστά δυνατή την πλήρη αποκατάσταση της απόδοσης και των δεξιοτήτων, χρησιμοποιώντας το νευροφυσιολογικό δυναμικό του σώματός σας. Ο συγγραφέας του προγράμματος το ανέπτυξε με δική του εμπειρία αφού σε ηλικία 15 ετών υπέστη σοβαρό τραυματισμό του νωτιαίου μυελού ως αποτέλεσμα πολλαπλών τοπικών τραυματισμών και κατάγματος συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης. Οι γιατροί δεν έδωσαν ευνοϊκές προβλέψεις, αλλά, χάρη στη δική του μέθοδο, ο Valentin Dikul όχι μόνο ήταν σε θέση να καθίσει και να περπατήσει μόνος του, αλλά επίσης αποκατέστησε πλήρως όλες τις λειτουργίες του νωτιαίου μυελού και επέστρεψε στη συνήθη ζωή του..

Σήμερα, υπάρχουν πολλά κέντρα αποκατάστασης στο Dikul, ένα κέντρο αποκατάστασης για ασθενείς με τις συνέπειες της εγκεφαλικής παράλυσης, καθώς και αρκετές χειρουργικές κλινικές. Η μεθοδολογία βασίζεται όχι μόνο στην ανάπτυξη φυσικών δεξιοτήτων και στην αποκατάσταση διαταραγμένων νευρομυϊκών συνδέσεων, αλλά και στην εργασία με το ψυχολογικό δυναμικό ενός ατόμου (σχεδόν στο 42% των ασθενών, μετά από σοβαρούς τραυματισμούς, διαγιγνώσκονται διάφορες μορφές καταθλιπτικών διαταραχών). Ο Dikul είναι σίγουρος ότι ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν ένα άτομο είναι απόλυτα σίγουρο για τις ικανότητές του και πιστεύει ότι οι ασκήσεις θα τον βοηθήσουν να ανακάμψει, να απαλλαγεί από τον πόνο και να επιστρέψει στην κανονική ζωή..

Σπουδαίος! Ο Valentin Dikul είναι σίγουρος για την αποτελεσματικότητα της μεθόδου αποκατάστασης ασθενών με μεσοσπονδύλιες κήλες, αλλά αμέσως δηλώνει ότι χωρίς τη σωστή ψυχολογική στάση και σταθερή εμπιστοσύνη σε ένα θετικό αποτέλεσμα ανάρρωσης, δεν πρέπει να περιμένουμε.


Σήμερα υπάρχουν πολλά κέντρα αποκατάστασης στο Ντικούλ

Βασικοί κανόνες

Ο συγγραφέας της μεθόδου, στο παρελθόν, ήταν ο ίδιος άτομο με ειδικές ανάγκες, αλυσοδεμένο, σύμφωνα με τους γιατρούς, για πάντα σε αναπηρικό καροτσάκι. Η επιθυμία να ζήσετε μια γεμάτη ζωή ζωή και να σταθείτε στα πόδια σας έκανε το αδύνατο.

Η μεθοδολογία που ανέπτυξε είναι ένα ολιστικό σύστημα ασκήσεων που θεραπεύουν και ενισχύουν ολόκληρο το σώμα. Όλα τα μαθήματα που δημιουργήθηκαν για προσωπική εμπειρία και γνώση έχουν δοκιμαστεί επανειλημμένα από τους οπαδούς του στην πράξη.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες που αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της μεθοδολογίας του Valentin Dikul.

Για πόνο στην πλάτη

  1. Ακολουθήστε τη συνιστώμενη σειρά πρακτικής.
  2. Οι προσεγγίσεις πρέπει να διεξάγονται ακριβώς όσες αναφέρονται στο πρόγραμμα.
  3. Μην υπερφορτώνετε το σώμα, το συνηθίζετε σταδιακά στην προπόνηση.
  4. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τακτικά. Εάν είναι δυνατόν κάθε δεύτερη μέρα.

Επαναλήψεις και σύνολα

  1. Τηρήστε αυστηρά τον απαιτούμενο αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων.
  2. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για το πώς εκτελούνται οι ασκήσεις Dikul. Δραστηριότητες χωρίς ανάπαυση ή με τυχαία επιλεγμένα διαλείμματα δεν επιτρέπονται.

Κίνηση

  1. Φροντίστε να παρατηρήσετε όλο το πλάτος. Αυτό θα σας επιτρέψει να εργαστείτε ακριβώς στους μυς στους οποίους εννοείται η κατεύθυνση του φορτίου..
  2. Ο γρήγορος ρυθμός αυτού του συστήματος εξαλείφει.
  3. Η τεχνική βασίζεται σε αργές, ομαλές, συνειδητές κινήσεις. Δεν επιτρέπονται βίαια και απότομες ενέργειες.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η τεχνική του Valentin Dikul σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τη σπονδυλική στήλη.

Στόχοι, στόχοι και χαρακτηριστικά της μεθόδου

Ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul στο σπίτι μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς τη χρήση ειδικών συσκευών, αλλά στα κέντρα που ανοίγονται υπό την ηγεσία του ακαδημαϊκού, προσομοιωτές που αναπτύχθηκαν προσωπικά από τον Valentin Ivanovich χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ασθενών με μεσοσπονδύλιες κήλες. Τα εκπαιδευτικά προγράμματα προσαρμόζονται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, επομένως, πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να συζητήσετε τα προτεινόμενα συγκροτήματα με τον γιατρό και να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις.


Μηχανή άσκησης του Dikul για θεραπευτική γυμναστική

Οι ασκήσεις που πρότεινε ο Dikul βοηθούν στην επίλυση πολλών προβλημάτων ταυτόχρονα στη σύνθετη θεραπεία των κήρων της σπονδυλικής στήλης. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα της τακτικής άσκησης εκδηλώνεται με τις ακόλουθες αλλαγές:

  • ανάπτυξη των βαθύτερα τοποθετημένων παρα-σπονδυλικών μυών και αποκατάσταση της φυσιολογικής μυϊκής έντασης.
  • εξάλειψη των μυϊκών σπασμών και οιδήματος
  • ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της λεμφικής κίνησης στα λεμφικά αγγεία.
  • ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης.
  • εξάλειψη του πόνου που σχετίζεται με την υπερτονικότητα των παρασπονδυλικών μυών ή συμπίεση των νωτιαίων νεύρων.

Χρειάζονται μόνο 4-8 εβδομάδες για την εξάλειψη του πόνου κατά την άσκηση της μεθόδου Dikul, ενώ υπάρχει σημαντική βελτίωση στη λειτουργική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και στην κινητικότητά της.


Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Dikul, ο πόνος μπορεί να εξαλειφθεί σε 4-8 εβδομάδες

Στάδια τάξεων

Τα μαθήματα σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul πραγματοποιούνται σε διάφορα στάδια.

Στάδια θεραπείας αποκατάστασης σύμφωνα με τη μέθοδο Dikul

ΣτάδιοΧαρακτηριστικά:
ΠρώταΟ κύριος στόχος που πρέπει να επιλυθεί από τα μαθήματα σύμφωνα με τη μεθοδολογία στο αρχικό στάδιο είναι η εξάλειψη του συνδρόμου πόνου, η απομάκρυνση της μυϊκής έντασης και η αύξηση του γενικού τόνου του σώματος. Τα μαθήματα σε αυτό το στάδιο εκτελούνται με ελάχιστο πλάτος και χωρίς τη χρήση πρόσθετου φορτίου. Ο αριθμός των μαθημάτων είναι 3 φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια του πρώτου σταδίου είναι έως 2-4 μήνες
ΔεύτεροςΣτο δεύτερο στάδιο της αναγεννητικής θεραπείας, ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ της σπονδυλικής στήλης. Η προπόνηση δύναμης (χρησιμοποιώντας το δικό σας βάρος ή βάρη) μπορεί να συνδεθεί με μαθήματα, καθώς και ασύμμετρες κινήσεις με μέγιστο πλάτος μπορούν να συμπεριληφθούν στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Ο αριθμός των προπονήσεων αυξάνεται έως και 4 φορές την εβδομάδα και η διάρκεια αυτού του σταδίου μπορεί να είναι από έξι μήνες έως 2-3 χρόνια (ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς)
ΤρίτοςΤο στάδιο ενίσχυσης βασίζεται στη δημιουργία ενός υγιούς στερεοτύπου κινητήρα, στον οποίο συμμετέχουν συντονισμοί και φορτία ισχύος, λαμβάνοντας υπόψη την προσδιορισμένη παθολογική εστίαση (το τμήμα στο οποίο βρίσκεται η κτηνιακή προεξοχή). Οι ασκήσεις σε αυτό το στάδιο βοηθούν στη δημιουργία νευροφυσιολογικών δυνατοτήτων και στην αύξηση της αντοχής, η οποία θα βοηθήσει στην πιο εύκολη αντιμετώπιση καθημερινών, επαγγελματικών και αθλητικών φορτίων χωρίς παθολογική επίδραση στο προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης


Η Dikul έχει αναπτύξει ένα μοναδικό σύστημα άσκησης που ανακουφίζει το περιττό άγχος στη σπονδυλική στήλη

Σπουδαίος! Μπορείτε να ξεκινήσετε το δεύτερο στάδιο της προπόνησης μόνο αφού σταματήσει εντελώς το σύνδρομο πόνου. Εάν ένα άτομο αισθάνεται πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, τέτοιες δραστηριότητες θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς ο πόνος είναι άγχος για το σώμα και η φυσική απόκριση στο στρες είναι τονωτική μυϊκή ένταση (συμπεριλαμβανομένων των μυών της σπονδυλικής στήλης).

Οι κύριοι τύποι θεραπευτικών ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη

Κατ 'αρχάς, είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη μπορούν να χωριστούν σε γενική ευεξία, η οποία προορίζεται για υγιείς ανθρώπους ή για εκείνους που παρατηρούν το αρχικό στάδιο της οστεοχόνδρωσης, καθώς και ένα ειδικό, το οποίο χρησιμοποιείται για διάφορες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης..

Ανάλογα με τα στοιχεία της φυσικής αγωγής, τα αποτελέσματα της θεραπείας άσκησης στο σώμα (χαλάρωση, τέντωμα, ενδυνάμωση των μυών κ.λπ.), υπάρχουν 3 ομάδες τεχνικών γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη:

  1. Ασκήσεις με στοιχεία χορού. Αυτά περιλαμβάνουν αερόμπικ, αερόμπικ βηματισμού και άλλα. Δεν ενισχύουν μόνο όλους τους μυς του σώματος, συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά και εκπαιδεύουν τέλεια το καρδιαγγειακό σύστημα..
  2. Ασκήσεις δύναμης. Συμβάλλετε στην ανάπτυξη του μυϊκού πλαισίου ενός συγκεκριμένου μέρους του σώματος (ανάλογα με το επιλεγμένο σύμπλεγμα). Με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, επιλέγονται όλες οι κινήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Αυτό περιλαμβάνει καλαντική, αθλητική γυμναστική, διαμόρφωση, γυμναστήριο κ.λπ..
  3. Ασκήσεις βασισμένες σε ανατολίτικες διδασκαλίες και τεχνικές. Εκπαιδεύουν το αναπνευστικό σύστημα, όλες οι κινήσεις είναι στατικής φύσης, αναπτύσσουν ευελιξία και ελαστικότητα των μυών. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει γιόγκα, κινεζική γυμναστική, τσιγκόνγκ, wushu και άλλα..

Ένα γυμναστήριο που εκτελείται τακτικά επιτρέπει:

  • αναπτύξτε το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης για να στηρίξετε τους σπονδύλους και να μειώσετε το φορτίο τους.
  • Ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων της πλάτης.
  • αναπτύσσουν μυϊκή ελαστικότητα, η οποία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς.
  • βελτίωση της στάσης του σώματος, μείωση του βαθμού καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  • βελτίωση της υγείας
  • μείωση της σοβαρότητας του συνδρόμου πόνου.
  • αύξηση της φυσικής αντοχής του σώματος?
  • βελτιώστε τη διάθεση.


Μπορείτε επίσης να κάνετε γυμναστική στην πισίνα

Κανόνες μαθήματος

Ο Valentin Dikul είναι πεπεισμένος ότι όλοι οι ασθενείς μπορούν να επιτύχουν θετικά αποτελέσματα στη σύνθετη θεραπεία των μεσοσπονδύλιων κήλων και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας το σύστημά του, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα των τραυματισμών τους, συγγενείς και επίκτητες παθολογίες. Αλλά για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε αυστηρά τους κανόνες που ο συγγραφέας έχει αναπτύξει για μια σταθερή μελέτη των νευροφυσιολογικών δεικτών και την καλύτερη προσαρμογή του σώματος στα νέα φορτία..


Η θετική στάση είναι πολύ σημαντική στη θεραπεία

  1. Κανόνας 1. Τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, χωρίς διαλείμματα. Εάν ο ασθενής σταματήσει την προπόνηση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε από το πρώτο στάδιο, καθώς ο μυϊκός ιστός προσαρμόζεται πολύ γρήγορα στην ένταση των τρεχόντων φορτίων.
  2. Κανόνας 2. Η συνιστώμενη διάρκεια και συχνότητα των μαθημάτων - 3-4 φορές την εβδομάδα για 40-50 λεπτά. Στο τελικό στάδιο, η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να φτάσει έως και 1,5 ώρες, καθώς ένας από τους στόχους της τεχνικής είναι η αύξηση της αντοχής και η προσαρμογή του σώματος σε παρατεταμένα φορτία..
  3. Κανόνας 3. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να ακολουθήσετε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Είναι δυνατή η μετάβαση σε υψηλότερα πλάτη μόνο μετά την ολοκλήρωση του προηγούμενου σταδίου της προπόνησης..
  4. Κανόνας 4. Μόνο η πίστη στον εαυτό του και η πλήρη επίγνωση του γιατί ένα άτομο χρειάζεται αυτές τις εκπαιδεύσεις και ποιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτύχει με αυστηρή πειθαρχία των τάξεων θα βοηθήσει τον ασθενή να επιτύχει ανάρρωση.


Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε την τεχνική άσκησης.

Σημείωση! Οι ασθένειες της πλάτης είναι μια ευρεία ομάδα σοβαρών παθολογιών που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος και των εσωτερικών οργάνων, επομένως, πριν από οποιαδήποτε έκθεση σε αυτήν την περιοχή, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ειδικούς. Εάν εμφανιστεί πόνος ή σοβαρή δυσφορία κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, η εκπαίδευση θα πρέπει να διακοπεί και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε πιθανές επιπλοκές και επιδείξεις υφιστάμενων παθολογιών..

Κοινή γυμναστική

Μια συστηματική προσέγγιση στην άσκηση παρέχει σε ένα άτομο τα απαραίτητα φορτία. Χάρη σε αυτήν την επίδραση στο σώμα, οι ασθενείς σημειώνουν το ακόλουθο φυσικό και ηθικό αποτέλεσμα:

  • ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών?
  • μείωση της εναπόθεσης άλατος ·
  • αναζωογόνηση του σώματος
  • ενίσχυση και ανάπτυξη αρθρώσεων
  • ευελιξία της σπονδυλικής στήλης
  • η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους ·
  • αυξημένη ζωτικότητα
  • ενίσχυση του νευρικού συστήματος
  • ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
  • αυξημένη δραστηριότητα
  • έκρηξη δύναμης.

Η γυμναστική του Dikul ενδείκνυται για ασθενείς όλων των ηλικιών, σχεδόν δεν έχει αντενδείξεις και απαιτεί ελάχιστο χρόνο. Το πλήρες συγκρότημα περιλαμβάνει:

  • χειροκίνητες διαδικασίες ·
  • ένα από τα δύο σύνολα σωματικής δραστηριότητας.
  • φυσιοθεραπεία;
  • θεραπευτική αγωγή κατανάλωσης.

Πρέπει να είστε υπομονετικοί για να έχετε ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα. Το πρώτο θετικό αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά από 3-4 μήνες τακτικής προπόνησης..

Λίστα ασκήσεων

Αυτή η ενότητα περιέχει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις Dikul για τη θεραπεία των μεσοσπονδύλιων κήλων, οι οποίες συνιστώνται να εκτελούνται με τη σειρά με την οποία παρουσιάζονται. Πριν εκτελέσετε το κύριο σύμπλεγμα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια προθέρμανση φωτός για 5-10 λεπτά, η οποία πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και τέντωμα των μυών της πλάτης. Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο μέρος του μαθήματος. Όλες οι κινήσεις γίνονται ομαλά, χωρίς τραύματα και απότομες στροφές.


Παράδειγμα προθέρμανσης

Σύμπλοκο για τη θεραπεία των τραχηλογενών (αυχενικών) κήλη

Οι ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος μπορούν να πραγματοποιηθούν από τη θέση "όρθιος στο πάτωμα" ή καθισμένος σε μια καρέκλα (η καρέκλα δεν θα λειτουργήσει, καθώς χρειάζεστε σταθερή υποστήριξη) Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η στάση του σώματος είναι πάντα ευθεία και η θέση στην καρέκλα είναι ανατομικά και φυσιολογικά σωστή. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, αυθαίρετη.

  1. Γυρίστε το κεφάλι σας στο πλάι, καθυστερήστε λίγο σε αυτήν τη θέση (το σημείο της μέγιστης τάσης των τραχηλικών μυών). Κάντε μια κίνηση της κεφαλής με πλάτος 180 ° στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5-7 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 10-12.
  2. Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και σε αυτήν τη θέση εκτελέστε 5 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση (προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο με το λοβό του αυτιού σας).
  3. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, το πηγούνι πρέπει να φτάσει όσο το δυνατόν περισσότερο στο στήθος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένα τέντωμα πρέπει να γίνεται αισθητό στους ινιακούς μύες του λαιμού. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, σηκώστε απαλά το κεφάλι σας, προσπαθώντας να τεντώσετε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο μετά το στέμμα. Επαναλάβετε 7-8 φορές.
  4. Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω, βάλτε τα χέρια σας ενωμένα "στην κλειδαριά" από ψηλά. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών. Εκτελέστε πολύ προσεκτικά για 15-20 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας τον χρόνο εκτέλεσης σε 30-40 δευτερόλεπτα.
  5. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια, βάλτε την παλάμη σας στην κορυφή, η οποία βρίσκεται στην ίδια πλευρά. Προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας, ξεπερνώντας την αντίσταση του χεριού (το χέρι "δεν αφήνει να φύγει"). Επαναλάβετε την άσκηση στην αντίθετη πλευρά.


Ασκήσεις για αυχενική κήλη

Το αποτέλεσμα θα είναι πιο γρήγορο και πιο έντονο εάν αυτές οι ασκήσεις συνδυάζονται με κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα ή ασκήσεις νερού (αερόμπικ νερού).

Συγκρότημα για τη θωρακική σπονδυλική στήλη

Οι κήλες στην περιοχή του θώρακα είναι αρκετά σπάνιες, αλλά ταυτόχρονα κλινικά είναι επίσης αρκετά επώδυνες και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή δυσφορία σε ένα άτομο. Οι ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου και θα επιβραδύνουν την εξέλιξη της παθολογίας (υπόκειται σε τακτική εφαρμογή).

  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας μακριά. Πιέστε σταθερά τη λεκάνη, τα πόδια και τους γλουτούς στο πάτωμα (δεν πρέπει να κινούνται). Βάλτε τα χέρια σας το ένα πάνω στο άλλο (με τη μορφή σταυρού) και διπλώστε πάνω από το στήθος σας. Σε αυτήν τη θέση, είναι απαραίτητο να περιστρέψετε το σώμα στο πλάι, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε το κάτω μέρος του σώματος να μην συμμετέχει στην άσκηση. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 7 επαναλήψεις, αυξάνοντας τον αριθμό τους έως και 10-12 φορές.
  2. Αυτή η άσκηση είναι συνέχεια της προηγούμενης και πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο, αλλά σε αυτήν την περίπτωση τα χέρια πρέπει να τυλίγονται γύρω από τους ώμους. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι ο ίδιος.
  3. Γυρίστε στο πλάι σας. Τραβήξτε το βραχίονα, που είναι κάτω, παράλληλα προς το σώμα (το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή). Σηκώστε το άλλο χέρι προς τα πάνω και φέρτε το απαλά πίσω από το κεφάλι (και τα δύο χέρια πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους στο πάτωμα και το ένα στο άλλο). Διορθώστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και εκτελέστε παρόμοιες ενέργειες με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 5-7 φορές με κάθε χέρι.


Το σύμπλοκο για τη θωρακική σπονδυλική στήλη βοηθά στην επιβράδυνση της εξέλιξης της παθολογίας

Σημείωση! Για την οστεοχόνδρωση και την κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, είναι επίσης χρήσιμες διάφορες τεχνικές κολύμβησης. Είναι γνωστό ότι οι επαγγελματίες κολυμβητές σχεδόν ποτέ δεν πάσχουν από αυτές τις ασθένειες λόγω του σταθερού και σωστού φορτίου στους θωρακικούς μυς και τους μυς της άνω πλάτης..

Συγκρότημα για την οσφυϊκή σπονδυλική στήλη

Η οσφυϊκή και ιερή περιοχή είναι ο πιο κοινός εντοπισμός των μεσοσπονδύλιων κήλων. Ειδικές ασκήσεις για το κάτω μέρος της πλάτης θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε τις υπάρχουσες επιπλοκές και να αποτρέψετε την εμφάνιση σοβαρών συνεπειών, καθώς και να απαλλαγείτε εντελώς από τον πόνο και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής.

  1. Ξαπλωμένος σε μια σκληρή επιφάνεια, τραβήξτε τα τακούνια σας στους γλουτούς σας και σε αυτή τη θέση προσπαθήστε να απλώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο στις πλευρές ("βάτραχος πόζα"). Επαναλάβετε τουλάχιστον 7-8 φορές. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά και πολύ ομαλά. Εάν αισθανθείτε πόνο στα γόνατα, η άσκηση πρέπει να διακοπεί αμέσως. Η άσκηση "βάτραχος βάτραχος" αντενδείκνυται επίσης σε άτομα με γοναρθρώσεις (αρθρώσεις των αρθρώσεων του γόνατος) 2-3 μοίρες.
  2. Μείνετε οριζόντιοι. Ισιώστε τα πόδια σας, ενώστε τα και σηκώστε τα 20-30 cm από το πάτωμα. Σε αυτήν τη θέση, φέρετέ τους στο πλάι (στο μέγιστο δυνατό πλάτος) και επιστρέψτε στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο. Εκτελέστε 7-8 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα. Σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, προς τα πάνω (κάθετα στο πάτωμα). Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση και, στη συνέχεια, εκτελέστε αρκετές στροφές του κάτω μέρους του σώματος προς τα πλάγια, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών.
  4. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ρίξτε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Σε αυτήν τη θέση, σηκώστε τα πόδια σας 8-10 φορές και μετά αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση.


Ο πιο κοινός εντοπισμός των μεσοσπονδύλιων κήλων είναι η οσφυϊκή περιοχή

Σπουδαίος! Όλες οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν αυστηρά κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης. Σε περίπτωση παροξύνσεων χρόνιων παθήσεων της πλάτης, η προπόνηση πρέπει να αναβληθεί μέχρι την ανακούφιση των οξέων συμπτωμάτων και πλήρη εξάλειψη του πόνου. Απαγορεύεται αυστηρά να συμμετέχετε στη λήψη αναλγητικών για την ανακούφιση του πόνου.

Γενικές οδηγίες και κανόνες

Προκειμένου οι θεραπευτικές ασκήσεις να ωφελούνται μόνο και να μην σας βλάπτουν, πρέπει να θυμάστε τους ακόλουθους κανόνες και συστάσεις:

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Τι ασκήσεις να κάνουμε με τη σκολίωση?

  • όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς πόνο, εάν υπάρχει, τότε είναι απαραίτητο να μειωθεί το εύρος κίνησης ή να σταματήσει εντελώς η προπόνηση.
  • εάν έχετε οποιαδήποτε νόσο της σπονδυλικής στήλης, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε μόνο εκτός της επιδείνωσης, με σύνδρομο ενεργού πόνου, τυχόν ασκήσεις αντενδείκνυνται.
  • δεν συνιστάται η πραγματοποίηση απότομων και ξαφνικών κινήσεων, όλες πρέπει να είναι ομαλές και αργές (αυτό θα αποφύγει τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης).
  • μια σειρά ασκήσεων πρέπει να εκτελούνται τακτικά, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε επιτυχία.
  • οποιοδήποτε γυμναστήριο πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση και τέντωμα.
  • απαγορεύεται η χρήση οποιωνδήποτε αναισθητικών φαρμάκων πριν από τα μαθήματα, διαφορετικά ενδέχεται να μην παρατηρήσετε πώς θα ξεκινήσει το σύνδρομο πόνου, από ότι μπορείτε να βλάψετε.

Σπουδαίος! Οι θεραπευτικές ασκήσεις αντενδείκνυται σε συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, ανεύρυσμα αορτής, υψηλός βαθμός υπέρτασης, αναπνευστική ανεπάρκεια. Δεν συνταγογραφείται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου, σε σακχαρώδη διαβήτη με σοβαρές επιπλοκές.

Πιθανές αντενδείξεις

Δεν μπορούν όλοι να εξασκήσουν τη μέθοδο Dikul. Οι αντενδείξεις για εκπαίδευση μπορεί να είναι τόσο απόλυτες όσο και σχετικές (προσωρινές), αλλά μόνο ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να αποφασίσει σχετικά με τη δυνατότητα εκπαίδευσης σε ένα συγκεκριμένο στάδιο θεραπείας και αποκατάστασης..


Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από την άσκηση

Ο κατάλογος των αντενδείξεων για άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει:

  • λοιμώδεις και άλλες ασθένειες που συνοδεύονται από υποπύρετο ή εμπύρετο πυρετό ή σοβαρό σύνδρομο
  • διαδικασίες όγκου στη σπονδυλική στήλη (συμπεριλαμβανομένων κακοηθών νεοπλασμάτων, ανεξάρτητα από τη θέση τους).
  • αιμορραγία διαφόρων αιτιολογιών (δεν συνιστάται στις γυναίκες να εμπλέκονται στην εμμηνορροϊκή ροή).
  • πρόσφατο ιστορικό τραύματος και τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη και στον νωτιαίο μυελό.
  • συγγενείς ανωμαλίες και ελαττώματα στην ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης.

Σπουδαίος! Οι γυναίκες που έχουν ακόμη και μια ελάχιστη πιθανότητα εγκυμοσύνης θα πρέπει να την αποκλείσουν πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα (να κάνουν μια εξέταση αίματος για επίπεδα hCG ή να κάνουν μια εξέταση στο σπίτι).

Βίντεο - Οι ασκήσεις του Dikul για κήλη

Ο δίσκος Herniated είναι μια σοβαρή παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος, η οποία ελλείψει έγκαιρης θεραπείας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές και ακόμη και αναπηρία ενός ατόμου. Μία από τις μεθόδους συντηρητικής θεραπείας των κήλων είναι οι ασκήσεις του Dikul, οι οποίες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους σε δεκάδες χιλιάδες ασθενείς. Πρέπει να γίνονται τακτικά και μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να ανακάμψουν πλήρως. Ο ίδιος ο συγγραφέας θεωρεί ότι μια σημαντική εγγύηση επιτυχίας είναι η σωστή ψυχολογική στάση, η οποία αποκλείει οποιεσδήποτε σκέψεις για πιθανή αποτυχία, επομένως, ορισμένοι ασθενείς μπορεί να χρειάζονται επαγγελματική ψυχο-διόρθωση πριν ξεκινήσουν την εκπαίδευση..

Θεραπεία της νωτιαίας κήλης

Ο Valentin Dikul ανέπτυξε τη δική του τεχνική αφού ο ίδιος τραυματίστηκε στη σπονδυλική στήλη. Και μπόρεσε να βοηθήσει έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων να ανακτήσουν την κινητικότητά τους..

Η βάση της μεθόδου είναι οι ασκήσεις του Dikul για κήλη της σπονδυλικής στήλης. Προκειμένου να δώσουν καλά αποτελέσματα, πρέπει να συμμορφωθείτε με ορισμένους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τον ρυθμό εκτέλεσης σωστό και τα φορτία - αποδεκτά για αυτήν την παθολογία.

Η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Στα αρχικά στάδια, η υπερβολική άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι πρέπει να εργαστείτε πολύ και σκληρά για να επιτύχετε αποτελέσματα - η άσκηση δεν δίνει γρήγορα αποτελέσματα..

Έτσι, οι βασικοί κανόνες για να κάνετε τις ασκήσεις είναι οι εξής:

  • Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη στάση σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς κορσέδες και στάση που θα αποτρέψει το τέντωμα.
  • Συνδυάστε τη γυμναστική με χειροκίνητη θεραπεία, μασάζ και άλλα μέτρα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
  • Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να χορηγείται σε δόση. Με ελάχιστο πόνο και δυσφορία, μειώστε το βάρος των αντίβαρων στον εξοπλισμό.
  • Δεν επιτρέπονται άλματα και ξαφνικές κινήσεις.

Η σωστή εκτέλεση θα βοηθήσει στη σημαντική μείωση του συνδρόμου πόνου, στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Ένα από τα λάθη των ασθενών είναι ότι αφού περάσει ο έντονος πόνος, αυξάνουν απότομα το φορτίο, πιστεύοντας ότι αυτό θα επιταχύνει σημαντικά τη διαδικασία ανάρρωσης. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό - οποιαδήποτε αύξηση της δραστηριότητας πρέπει να είναι σταδιακή και ο μυς του κορσέ πρέπει να είναι έτοιμος για τα επιβληθέντα φορτία.

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε ομάδες:

  • Ανταλλακτική πορεία. Πραγματοποιείται στο πρώτο στάδιο της νόσου. Ακόμη και η παραμικρή υπέρταση δεν επιτρέπεται. Το συγκρότημα στοχεύει στην προετοιμασία του ασθενούς για ανάρρωση. Η άσκηση επιδιορθώνει τις συνδέσεις μεταξύ του νωτιαίου μυελού και του μυϊκού ιστού.
  • Ενδιάμεσο μάθημα. Η διάρκεια του σταδίου καθορίζεται από τη σοβαρότητα της νόσου, το επίπεδο προετοιμασίας του ασθενούς και τα χαρακτηριστικά του σώματος.
  • Δύσκολη πορεία. Αποσκοπεί στην αποκατάσταση της χαλασμένης σπονδυλικής στήλης, για την ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Μόνο οι ισχυροί μύες μπορούν να αντέξουν το άγχος και να διατηρήσουν το σώμα στη φυσική του θέση. Αυτή είναι η κύρια προϋπόθεση για την εξασφάλιση του αποτελέσματος για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο μάθημα μόνο αφού ολοκληρώσετε το προηγούμενο. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες προθεσμίες, όλα καθορίζονται μόνο από το πώς λειτουργεί ο ίδιος ο ασθενής και από το πόσο επικεντρώνεται στην ανάρρωση - αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή..

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η γυμναστική του Dikul για τη σπονδυλική στήλη με κήλη έχει αντενδείξεις. Υπάρχουν λίγα από αυτά, αλλά είναι. Εάν έχετε ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να αρνηθείτε να κάνετε κάποιες κινήσεις.

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • θερμότητα;
  • παραβίαση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο.
  • μακροχρόνια μυϊκός πόνος
  • αίσθημα τσίμπημα.

Η επιδείνωση της σπονδυλικής παθολογίας είναι μια προσωρινή αντένδειξη.

Επίσης, απαγορεύεται η εκπαίδευση υπό τέτοιες συνθήκες:

  • κακοήθη νεοπλάσματα
  • καρδιακή ασθένεια;
  • αιμοφιλία.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική μόνο σταματώντας μια οξεία επίθεση, ομαλοποιώντας την κατάσταση του ασθενούς και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κλινικοί δίσκοι κνησμού στο

Επιλέξτε ανάμεσα στις καλύτερες κλινικές με βάση τις κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
Οικογένεια

Κλινική Ανατολικής Ιατρικής "Sagan Dali"

Μόσχα, προοπτική. Mira, 79, bldg. 1
Ρίγα

  • Διαβούλευση από το 1500
  • Διαγνωστικά από 0
  • Ρεφλεξολογία από 1000

0 Γράψτε την κριτική σας

Κλινική Νο.1

Μόσχα, Pyatnitskoe sh., 6, bldg. 1
VolokolamskayaMitino

  • Διαβούλευση από 1000
  • Μαθήματα θεραπείας από 7000
  • Μασάζ από 1500

10 Γράψτε την κριτική σας

Ινστιτούτο Παραδοσιακής Ανατολικής Ιατρικής

Μόσχα, Filippovskiy ανά., 18
Arbatskaya (FL)

  • Διαβούλευση από το 1200
  • Χειροκίνητη θεραπεία από το 1300
  • Φυσιοθεραπεία από 700

0 Γράψτε την κριτική σας

Εμφάνιση όλων των κλινικών στη Μόσχα

Γυμναστική για κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Για προπόνηση, θα χρειαστείτε λαστιχένιες ταινίες και βρόχους. Στερεώνουν τα άκρα, βοηθούν στη διανομή του φορτίου και σας επιτρέπουν να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη για να αυξήσετε το ύψος των δίσκων.

Θα χρειαστείτε επιδέσμους από καουτσούκ για επιτυχημένες προπονήσεις.

Χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια στο ύψος των ώμων. Τα πόδια πρέπει να ασφαλίζονται με βρόχους. Περιστρέψτε το σώμα προς τα αριστερά. Μόνο οι μύες των μηρών πρέπει να λειτουργούν. Το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ώμοι και τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Πάγωμα για 2 δευτερόλεπτα. Αλλαγή πλευρών.
  • Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά τα χέρια πρέπει να διασχίζονται πάνω από το στήθος και να στερεώνονται. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά, σηκώνοντας τον ώμο σας από το πάτωμα. Οι πυελικοί μύες δεν εμπλέκονται στη διαδικασία. Πάγωμα για 2 δευτερόλεπτα. Ανταλλάξτε πλευρές.
  • Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας, τα πόδια ενώνονται και στερεώνονται με επιδέσμους. Τα χέρια απλώνονται. Πρέπει να κρατήσετε τους μεντεσέδες. Μετακινήστε τα κάτω άκρα προς τα αριστερά, συστέλλοντας τους μυς του δεξιού ποδιού. Πάγωμα για 2 δευτερόλεπτα.
  • Η αρχική θέση είναι στο πίσω μέρος, τα πόδια πλάτους ώμου και στερεωμένα με βρόχους. Κρατήστε τους επιδέσμους με τα χέρια σας. Σύρετε το σώμα προς τα αριστερά με μια ολισθαίνουσα κίνηση. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν ακίνητα, οι μύες της πλάτης και των χεριών λειτουργούν. Πάγωμα για 2 δευτερόλεπτα και αλλαγή πλευρών.

Για όλες τις ασκήσεις, κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Herniated disc - ειδικοί στη Μόσχα

Επιλέξτε ανάμεσα στους καλύτερους ειδικούς για κριτικές και την καλύτερη τιμή και κλείστε ραντεβού
Ορθοπεδικός χειρουργός

Dubinsky Artyom Igorevich

Μόσχα, st. Sretenka, 9 (Capital Medical Clinic) +7
0 Γράψτε την κριτική σας

Sychenikov Boris Anatolievich

Μόσχα, st. Avtozavodskaya, 16, bldg. 2 (Κλινική "Ιατρική 24/7")
+7

0 Γράψτε την κριτική σας

Τι είναι η σπονδυλική κήλη

Μία από τις πιο δύσκολες ασθένειες, οι γιατροί συχνά συνιστούν μόνο χειρουργική επέμβαση. Όμως, όλες οι χειρουργικές επεμβάσεις της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ επικίνδυνες, κανείς δεν δίνει 100% εγγύηση επιτυχίας και ποτέ δεν αποκλείει ένα εξαιρετικά αρνητικό αποτέλεσμα από τραυματισμό του νωτιαίου μυελού. Η συνέπεια τέτοιων τραυματισμών είναι η παράλυση των κάτω άκρων..

Μια σπονδυλική κήλη εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μεταβολικών διαταραχών στους ιστούς των δίσκων, μηχανικών τραυματισμών ή υπερβολικής σωματικής άσκησης, ο πυρήνας του πυρήνα προεξέχει και συσφίγγει τις νευρικές απολήξεις. Ως επιπλοκή, μπορεί να συμβεί παράλυση των ποδιών και δυσλειτουργία των οργάνων του ισχίου. Φυσικά, κατά τη διάρκεια της κίνησης, της ανύψωσης των βαρών και των δυσάρεστων στροφών του σώματος, γίνεται έντονος πόνος.

Γυμναστική στη ράβδο ή στον τοίχο

Για το τελικό στάδιο της αποκατάστασης. Εάν ο ασθενής δεν μπορεί να κολλήσει μόνος του, τότε επιτρέπεται η χρήση βρόχων για τη στερέωση των βραχιόνων ή του κορμού. Μπορείτε να το κάνετε στη ράβδο ή στον τοίχο, για ασκήσεις, επιλέγεται αργός ρυθμός.

  1. Κρεμάστε την εγκάρσια ράβδο και γυρίστε τη λεκάνη και προς τις δύο κατευθύνσεις, σε κάθε στροφή, στερεώστε την για 2-3 δευτερόλεπτα.
    Γυρίστε αργά τη λεκάνη
  2. Κρεμάστε τη ράβδο, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και ισιώστε.
    Τραβήξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας
  3. Στην ίδια θέση, πάρτε και τα δύο πόδια εναλλάξ δεξιά και αριστερά.
    Μετακινήστε και τα δύο πόδια πολύ ομαλά
  4. Δέστε μια πετσέτα κάτω από τις μασχάλες, το σωματικό βάρος θα συγκεντρωθεί σε αυτήν. Στη θέση ανάρτησης, λυγίστε προς τα πίσω και ταυτόχρονα πάρτε και τα δύο πόδια πίσω από την πλάτη.
    Τραβήξτε αργά προς τα πίσω και τα δύο πόδια, ταυτόχρονα λυγίστε προς τα πίσω και τραβήξτε το κεφάλι πίσω

Ο Dikul θεωρεί την επιθυμία του ασθενούς να είναι υγιής ως βασική προϋπόθεση για την επιτυχή θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Αυτό πρέπει πάντα να θυμόμαστε.

Top