Κατηγορία

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

1 Γόνατα
Τρόπος αντιμετώπισης της οστικής οστεοχόνδρωσης του 2ου βαθμού: συμπτώματα, φαρμακευτική αγωγή και φυσιοθεραπεία
2 ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ
Σύνδεσμοι αστραγάλου: φωτογραφίες, τύποι τραυματισμών και θεραπεία
3 Αρθρίτιδα
Είναι δυνατόν να τρώμε ρόδι για ουρική αρθρίτιδα;?
Image
Κύριος // Αρθρίτιδα

Η ακολουθία των asanas για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου


Πηγαίνετε πίσω με το αριστερό σας πόδι, το δεξί πόδι λυγισμένο, το γόνατο ακριβώς πάνω από τη φτέρνα. Αριστερό γόνατο στο πάτωμα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα για άνεση). Εμπλέξτε τους μύες του αριστερού (πίσω) γλουτιού για να αυξήσετε την πρόσφυση στο μπροστινό μέρος του αριστερού μηρού. Λυγίστε το πίσω πόδι σας και πιάστε το με το χέρι σας στον αστράγαλο (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λουράκι). Ενεργοποιήστε τους μυς φανταστείτε ότι θέλετε να τραβήξετε το αριστερό σας γόνατο προς τα εμπρός.

Upavishta Konasana

Ευρεία στροφή

Αυτή η στάση βοηθά στο τέντωμα των κορδονιών και των προσαγωγών στους εσωτερικούς μηρούς. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια και σφίξτε τα τετράγωνα για να ισιώσετε τα γόνατά σας. Εμπλέξτε τους εξωτερικούς μηρούς σας για να απλώσετε τα πόδια σας πλάτη και πιέστε προς τα κάτω με τα τακούνια σας. Τραβήξτε τα ισομετρικά το ένα προς το άλλο για να συρρικνωθούν τα μπλοκαρίσματα και οι προσαγωγοί. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά, αυξάνοντας το τέντωμα.

Setu Bandha Sarvangasana

Γέφυρα πόζα

Αυτή η στάση ενισχύει τους εξωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα τακούνια σας πλάτος. Σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα και προσπαθήστε να τα απλώσετε στο πλάι, αλλά μην μετακινηθείτε. Αυτό εκπαιδεύει τους εξωτερικούς μηρούς και ενισχύει τους μυς γύρω από τη λεκάνη. Κρατήστε αυτήν την κίνηση, πιέστε τους γλουτούς σας και σηκώστε τη λεκάνη σας στη θέση Bridge. Εξασκηθείτε 5 βαθιές αναπνοές και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας.

Eka Pada Rajakopotasana

Dove Pose

Αυτή η στάση τεντώνει τους εξωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς και επίσης βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στους μυς του βαθιού μηρού. Από τη θέση Σανίδα, τραβήξτε το δεξί αστράγαλο προς τον αριστερό καρπό σας, κατεβάζοντας το δεξί σας πόδι πάνω στο χαλί έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το μπροστινό άκρο του τάπητα. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι κατευθείαν πίσω σας. Μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και να λυγίσετε, ή μπορείτε να κλίνει προς το μπροστινό πόδι σας. Χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ ή κουβέρτα για να τοποθετήσετε κάτω από το μπροστινό μηρό ή το πίσω πόδι σας για στήριξη. Κρατήστε 5-10 αργές αναπνοές και εκτελέστε την από την άλλη πλευρά.

Από τον Ray Long, έναν ορθοπεδικό χειρουργό που μελετά τη γιόγκα Iyengar για πάνω από 20 χρόνια, συγγραφέας δημοφιλών βιβλίων ανατομίας.
Πηγή: http://www.yogajournal.com/

Πώς να ενισχύσετε και να μετακινήσετε το πάνω μέρος της πλάτης σας. Πονάει η πλάτη σου; Δεν είστε μόνοι - περίπου το 80% των Αμερικανών βιώνουν.

Μην παραμελείτε αυτούς τους τρόπους για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή, ώστε να ξεχάσετε τον πόνο. Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο κοινά ιατρικά.

Και επίσης πώς να τα διορθώσετε για να προστατευτείτε κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Τα ποσοστά στάσης και τραυματισμού σχετίζονται στενά. Παρακάτω θα μιλήσουμε για.

Μάθετε πώς οι μύες συστέλλονται για να βελτιώσουν την πρακτική σας asana. Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους ένας μυς μπορεί να συρρικνωθεί και μετά,.

Στο βιβλίο "Yoga Deepika - Yoga Clarification" ο Iyengar έγραψε για τη σημασία της στάσης των ώμων: "Η Salamba Sarvangasana είναι η μητέρα όλων των asanas"..

Γιόγκα για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου, αποτελεσματικές ασκήσεις

Η άρθρωση του ισχίου είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του μυοσκελετικού συστήματος. Χάρη στην πλήρη εκτέλεση των λειτουργιών του, ένα άτομο μπορεί να σηκωθεί, να γείρει προς τα πίσω, προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, να κρατά το σώμα σε όρθια θέση, να κινείται στο διάστημα.
Η άρθρωση σχηματίζεται από το ilium και το μηριαίο. Η πρώτη έχει κοιλότητα εγκοπής, όπου εισάγεται η μηριαία κεφαλή.

Οι τραυματισμοί στην περιοχή είναι δύσκολοι και τα κατάγματα σε ηλικιωμένους στην πράξη δεν θεραπεύονται.

Η ανάγκη για ευελιξία TBS

Οι υγιείς αρθρώσεις πρέπει να είναι αρκετά ευέλικτες και εύκαμπτες, καθώς μόνο σε αυτήν την κατάσταση παράγουν αρθρικό υγρό απαραίτητο για τη διατροφή του χόνδρου και την ομαλή λειτουργία των κάτω άκρων.

Η έλλειψη κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου συνεπάγεται:

  • στασιμότητα του αίματος στη μικρή λεκάνη, κιρσούς, ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών στην περιοχή των ουροφόρων οργάνων.
  • η εμφάνιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • σεξουαλική δυσλειτουργία
  • αρθρίτιδα, αρθροπάθεια που σχετίζεται με την καταστροφή της στιβάδας του χόνδρου.
  • περιορισμός της κινητικότητας των άκρων.

Για την ανάπτυξη ευελιξίας στις αρθρώσεις, συνιστάται να κάνετε τακτικά συγκεκριμένες σωματικές ασκήσεις. Ιδιαίτερα ενεργά, τέτοια γυμναστική συνιστάται να πραγματοποιείται από γυναίκες που βρίσκονται στα τελευταία στάδια της κύησης.

Γιόγκα για τέντωμα και άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου

Η υπερβολική ακαμψία και εγγύτητα των αρθρώσεων του ισχίου οφείλεται σε:

  1. παρατεταμένη συνεδρίαση, οδηγώντας έναν ανενεργό τρόπο ζωής.
  2. φορώντας παπούτσια με ψηλά τακούνια που είναι πολύ στενά και άβολα.
  3. μη ισορροπημένη διατροφή, έλλειψη βασικών μικροθρεπτικών συστατικών.
  4. άνιση κατανομή της σωματικής δραστηριότητας ·
  5. νευρική υπερβολική πίεση, άγχος, ασταθείς ψυχικές καταστάσεις.

Τα μαθήματα γιόγκα, που υπονοούν ότι δίνουν στο σώμα ορισμένες σταθερές και άνετες θέσεις (asanas), μπορούν να συμπληρώσουν αποτελεσματικά την κύρια θεραπεία πολλών σωματικών ασθενειών, είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο για την εμφάνιση χρόνιων παθήσεων.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Όταν κάνετε αυτο-προπόνηση στο σπίτι, συνιστάται να ακολουθείτε αυτούς τους κανόνες:

  1. Προ-μελετήστε την τεχνική της εκτέλεσης asana.
  2. Όλες οι τεχνικές πρέπει να εκτελούνται αργά.
  3. Εάν εμφανιστούν οδυνηρές εκδηλώσεις, η προπόνηση πρέπει να διακοπεί..

Για να είναι ευεργετικές οι ασκήσεις ανοίγματος ισχίου, πρέπει να γίνονται τακτικά. 2-3 μαθήματα την εβδομάδα.
Είναι καλύτερα να πραγματοποιείτε τις πρώτες συνεδρίες γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή που γνωρίζει καλά αυτές τις πρακτικές..

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις για τέντωμα της άρθρωσης

Για να ανοίξετε τις αρθρώσεις του ισχίου, στην αρχή των μαθημάτων, συνιστάται:

  1. καθίστε στο έδαφος, ισιώστε. τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε και προσπαθήστε να πιάσετε τους μυς του μοσχαριού όσο το δυνατόν περισσότερο.
  2. όρθια στα τέσσερα, σταδιακά ισιώστε τα πόδια σας.
  3. ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε αργά το αριστερό πόδι σας κατά 90 μοίρες σε σχέση με το σώμα, στερεώστε τη θέση, χαμηλώστε το αργά. επαναλάβετε την άσκηση στο δεξί πόδι.

Η γυμναστική πρέπει να ξεκινά με απλές ασκήσεις για αρχάριους, μεταβαίνοντας σταδιακά σε πιο δύσκολες θέσεις..

Βασικά asanas

Εκτελούνται επίσης διαδοχικά. Μόνο έχοντας κατακτήσει πλήρως ένα asana επιτρέπεται να σπουδάσει άλλο.

Dhanurasana (στάση τόξου)

Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να σηκώσετε το δεξί πόδι και τα αριστερά σας άκρα και να συγκρατήσετε τους αστραγάλους σας. Διορθώστε την προκύπτουσα θέση.

Η Upavishtha Konasana

Για να κάνετε την άσκηση, χρειάζεστε:

  1. καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε.
  2. τεντώστε τα πόδια σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να σηκώσετε τους μηρούς και τα γόνατά σας από την επιφάνεια της γης.
  3. γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, αγγίξτε το μέτωπό σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Αυτό το asana δεν πρέπει να γίνεται για άτομα με νωτιαία νοσήματα ή που πάσχουν από χρόνια φλεγμονώδεις διαδικασίες.

Baddha Konasana (στάση πεταλούδας)

Για να πάρετε μια στάση, θα πρέπει:

  • καθίστε, λυγίστε τα πόδια σας.
  • συνδέστε τα πόδια μαζί, τραβήξτε τα στη λεκάνη.
  • τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα κάτω, διορθώστε τη θέση.
  • Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, στηρίξτε τους αγκώνες σας στους γοφούς σας.
  • μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε το asana.

Supta Padangushthasana

Η asana εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Το ένα πόδι τραβιέται προς τα πάνω, οι κάλτσες πιάνονται από τα δάχτυλα του ίδιου χεριού, φέρονται στο κεφάλι. Στη συνέχεια, η θέση επαναλαμβάνεται για το δεύτερο άκρο. Για αρχάριους που κάνουν ασάνα για πρώτη φορά, συνιστάται η χρήση ζώνης.

Podmasana (στάση λωτού)

Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε και ισιώστε τα κάτω άκρα. Πιάστε το πόδι και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε το στην εσωτερική επιφάνεια του αντίθετου μηρού (η φτέρνα πρέπει να είναι κοντά στα πυελικά οστά). Τεντώστε τα χέρια σας, τοποθετήστε τα στα γόνατά σας. Κλείνοντας τα μάτια σας, πρέπει να παραμείνετε ακίνητοι για λίγα δευτερόλεπτα..

Συμβουλές και προφυλάξεις

Για να είναι χρήσιμη η γιόγκα για τις αρθρώσεις του ισχίου και να συμπληρώνει αποτελεσματικά τη θεραπεία που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό, χρειάζεστε:

  1. κάνετε ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  2. Αυξήστε το φορτίο όχι απότομα, αλλά σταδιακά.
  3. μην υπερβαίνετε τις αρθρώσεις, εκτελείτε όλες τις θέσεις σωστά.
  4. εάν αισθάνεστε σοβαρή μυϊκή κόπωση ή αδυναμία, τότε πρέπει να ξεκουραστείτε στο σώμα.
  5. διεξάγετε αρχικές συνεδρίες υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.

Συνιστάται να ανοίξετε σταδιακά τις αρθρώσεις του ισχίου, ώστε να μην τραυματίσετε αδύναμους μύες και αρθρώσεις που δεν είναι προετοιμασμένοι για τέτοια φορτία.

Κανόνες για ασκήσεις παρουσία ασθενειών

Πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μερικά από τα asanas έχουν αντενδείξεις.

Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανεξάρτητα γυμναστική με στόχο το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου εάν ένα άτομο έχει διαγνωστεί με:

  • ψυχικές διαταραχές;
  • ασθένειες των σωματικών οργάνων στο οξύ στάδιο.
  • καρδιακές παθολογίες, βλάβη στις αρθρώσεις.

Δεν επιτρέπεται η διεξαγωγή τάξεων για ασθενείς κατά τη μετεγχειρητική περίοδο, ασθενείς με ογκολογία, παρουσία κρυολογήματος και υψηλού πυρετού.

Τα οφέλη της πρακτικής

Τα μαθήματα γιόγκα προωθούν:

  1. αποκατάσταση ιστού χόνδρου ·
  2. βελτίωση της ελαστικότητας του συνδέσμου, αποτρέποντας τα διάστρεμμα.
  3. ενίσχυση των οστών
  4. ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στη μικρή λεκάνη.
  5. κορεσμός ιστών και οργάνων με οξυγόνο.

Η γιόγκα είναι ένα σύμπλεγμα ειδικά σχεδιασμένων σωματικών ασκήσεων, οι οποίες συμπληρώνονται με την εξισορρόπηση της εσωτερικής κατάστασης ενός ατόμου και σχετίζονται με την απελευθέρωσή του από αρνητικές σκέψεις και επιθυμίες. Η πρακτική της γιόγκα δείχνει ότι, χάρη στη γυμναστική, το άγχος ανακουφίζεται, η πνευματική ανακούφιση, ο σωματικός πόνος εξαφανίζεται και η διαδικασία επούλωσης ενεργοποιείται..

Γιόγκα για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου

Στην αρχή του ταξιδιού μου, ονειρευόμουν να κάθομαι στη στάση του λωτού και να διαλογίζομαι. Και επίσης κυριάρχησε hanumanasana με την πάροδο του χρόνου. Και τώρα περνά μισός χρόνος εξάσκησης, ένας χρόνος, και ακόμα δεν υπάρχει λωτός. Εάν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, τότε κάνω κάτι λάθος και αποφάσισα να καταλάβω με περισσότερες λεπτομέρειες ποιος είναι ο λόγος και να μοιραστώ τις γνώσεις μου μαζί σας.

Οι εκπαιδευτές γιόγκα μιλούν πολλά για το άνοιγμα της λεκάνης. Περαιτέρω

  • θα εξετάσουμε τι είναι από την άποψη της ανατομίας.
  • θα επεκτείνουμε τις γνώσεις σχετικά με τη δομή των αρθρώσεων του ισχίου.
  • θα μάθουμε να δουλεύουμε με τη λεκάνη καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, και όχι μόνο στο περιστέρι.

Και μετά ας προχωρήσουμε στην εξάσκηση που θα βοηθήσει στο άνοιγμα της λεκάνης..


Η άρθρωση του ισχίου είναι το μεγαλύτερο αρθρικό σύμπλεγμα στο σώμα. Εκτελεί τη λειτουργία στήριξης και κίνησης. Δύο οστά, το ιλίιο και ο μηριαίος, εμπλέκονται στο σχηματισμό της άρθρωσης του ισχίου. Η κοτύλη του ilium παίζει το ρόλο μιας «τσέπης» στην οποία εισάγεται η σφαιρική αρθρική κεφαλή του μηρού. Μαζί σχηματίζουν ένα είδος μεντεσέ, χάρη στον οποίο μια υγιής άρθρωση ισχίου μπορεί να περιστραφεί..

Η κίνηση στην άρθρωση του ισχίου συμβαίνει όταν τα ισχία και η λεκάνη κινούνται σε σχέση μεταξύ τους. Ακολουθεί μια λίστα με τις διαθέσιμες κινήσεις:

  • μετακινώντας τους γοφούς σαν salabhasana,
  • κάμψη του ισχίου - uttanasana,
  • απαγωγή των γοφών (κίνηση των γοφών προς το πίσω πόδι σε πολεμιστή 2 πόζα),
  • μετακινώντας το ισχίο στη μέση - πόζα αετού,
  • εσωτερικές και εξωτερικές περιστροφές.

Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι κινήσεις είναι χρήσιμες για την εργασία των αρθρώσεων, αλλά συχνά περιορίζονται σε δύο ή περισσότερα επίπεδα (συμβαίνει σε όλα), τότε, ονομάζουμε τέτοιους γοφούς «δύσκαμπτους».

Αυτό σημαίνει "σκληρά ισχία"?

Ποια είναι η δυσκαμψία της άρθρωσης; Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι οι αρμοί που είναι άκαμπτοι, αλλά οι μύες και οι σύνδεσμοι που τους στηρίζουν. Ο ιστός γύρω από την άρθρωση περιορίζεται όταν το σώμα προσαρμόζεται στον κανονικό τρόπο ζωής του. Στη ρωσική κουλτούρα, συνηθίζεται να κάθεστε με λυγισμένα γόνατα υπό γωνία 90 μοιρών σε μια καρέκλα. Και οι Ινδουιστές γευματίζουν στο πάτωμα και από την παιδική ηλικία, η θέση του λωτού δεν είναι πρόβλημα για αυτούς. Ακόμα κι αν εργάζεστε όρθια όλη την ημέρα, ο υπόλοιπος χρόνος, χωρίς να το παρατηρείτε, ξοδεύεται καθμένος. Αυτή η θέση είναι βαθιά ριζωμένη στην καθημερινή μας ζωή που δεν την συνειδητοποιούμε..

Η υπερβολική χρήση της καθισμένης θέσης προβάλλει ένα σήμα στον εγκέφαλό μας για σύσπαση των καμπτήρων και των σπειροειδών ισχίων (των μυών που ευθυγραμμίζουν το πίσω μέρος των μηρών) και επίσης κλείνει τους ισχυρούς γλουτούς μας εκτός παιχνιδιού. Ως αποτέλεσμα, οι ατυχείς «σκληροί γοφοί» μας οδηγούν σε μαθήματα γιόγκα αναζητώντας την «ανακάλυψη» των παραπάνω.

Λόγοι για τους οποίους τα "σκληρά ισχία" προκαλούν δυσφορία.

Τα αιμοφόρα αγγεία μας και τα λεμφικά αγγεία είναι ενσωματωμένα στους μυς. Το αίμα μεταφέρει οξυγόνο, το οποίο τρέφει τα κύτταρα, τα κύτταρα αναγεννάται και η λέμφη είναι το σύστημα διάθεσης απορριμμάτων του σώματος. Όμως το αίμα και η λέμφη μπορούν να ρέουν καλά μόνο μέσω μυών βέλτιστου, ελαστικού μήκους. Σφιχτοί, τεταμένοι μύες θα αντισταθούν στην κυκλοφορία αυτών των ζωτικών υγρών - όπως μια γροθιά που πιάνει έναν εύκαμπτο σωλήνα, θα επηρεάσει τη ροή του νερού μέσω αυτού του σωλήνα. Με άλλα λόγια, οι τεταμένοι μύες δρουν ενάντια στη ροή του καρδιαγγειακού συστήματος (αίμα) και του ανοσοποιητικού σας συστήματος (το οποίο υποστηρίζει το λεμφικό σύστημα). Ως αποτέλεσμα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, ο μεταβολισμός μειώνεται, τα απόβλητα συσσωρεύονται στους ιστούς και ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται. Έχετε σκεφτεί ποτέ για τους μυς σας όσον αφορά την υγεία ολόκληρου του σώματος?

Μια καθιστική άρθρωση ισχίου συχνά περιορίζει την κίνησή μας. Για παράδειγμα, για να σηκώσετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα, πρέπει να κάνετε μια κίνηση από το ισχίο. Αθέλητα, σκύβουμε λόγω της στρογγυλοποίησης της κάτω πλάτης, τραυματίζοντάς την. Η αποφυγή κινήσεων στους γοφούς επηρεάζει τα εναλλακτικά μέρη του σώματος - τη σπονδυλική στήλη και την κάτω πλάτη.
Η κατανόηση της ανατομίας δείχνει ότι η δυσκαμψία των γοφών είναι πολύ περισσότερο από την ταλαιπωρία που προκαλείται από τη θέση του λωτού στη γιόγκα..

Τι σημαίνει «ανοίξτε τη λεκάνη»;?

Επαναλαμβάνω, ουσιαστικά όλη η δουλειά για το "άνοιγμα της λεκάνης" πραγματοποιείται σε στάση περιστεριού.

Αλλά η εργασία με τη λεκάνη είναι πολύ πιο εκτεταμένη από μια στάση περιστεριού. Υπάρχουν 22 μύες στο σώμα που περιβάλλουν τους μηρούς από όλες τις πλευρές, σε διαφορετικές γωνίες. Συμπεριλαμβανομένων των κάμψεων, των μπλουζών, των γλουτών και των μυών βαθιάς πλάτης, των εσωτερικών μυών και των μυών του άνω μηρού.

Τεχνικά, κάθε τέντωμα επιμηκύνει τους 22 μύες που διασχίζουν το μηρό. Αυτό σημαίνει ότι τα κορδόνια, τεντώνοντας, ανοίξτε τους γοφούς, για παράδειγμα Badha Konasana (στάση πεταλούδας) και όλες τις κλασικές πόζες (lunges, twists, πολεμιστές) αργά αλλά σίγουρα μας οδηγούν στα χωρίσματα. Και επίσης παραμορφώσεις! Ενδιαφέρον, πραγματικά?

Όλη η πρακτική της γιόγκα επιτρέπει στις αρθρώσεις του ισχίου να «ανοίγουν». Ωστόσο, πολλοί ασκούμενοι αδυνατούν να εκτελέσουν τον λωτό εδώ και χρόνια. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη κατανόησης της ανατομικής δομής της λεκάνης. Αρχικά, μάθετε να ευθυγραμμίζετε τη λεκάνη σε κάθε asana..

Ας πάμε στην εξάσκηση.

Προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τη λεκάνη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ας ξεκινήσουμε με τη στάση του περιστεριού.

  1. Τραυματισμός γονάτου.
  2. Τραυματισμοί μεσοσπονδύλιου δίσκου.
  3. Πόνος ιερού.

Αυτή είναι μια δύσκολη στάση. Απαιτεί ένα ορισμένο εύρος κίνησης από το ισχίο, το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν. Για να εισέλθουμε στο asana, αποσταθεροποιούμε ασυνείδητα το γόνατο και άλλες αρθρώσεις. Για να ανοίξουμε αποτελεσματικά τους γοφούς σε αυτήν τη θέση χωρίς να θέσουμε σε κίνδυνο άλλα μέρη του σώματος, ο μπροστινός μηρός πρέπει να ωθηθεί πολύ ψηλά..

Στη θέση περιστεριών, τεντώνονται αρκετοί μύες του πίσω μέρους του μηρού. Αλλά ο μυς στόχος σε αυτήν τη θέση έχει σχήμα αχλαδιού.

Εκτός από αυτό, είναι απαραίτητο να τεντώνετε συνεχώς τα κορδόνια. Η ακαμψία του κορδονιού ισιώνει την κανονική καμπυλότητα της κάτω πλάτης και σφίγγει τους μυς στην κάτω πλάτη. Αυτό το πρόβλημα υπάρχει τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Θα γράψω για το τέντωμα των κορδονιών στο επόμενο άρθρο, αλλά προς το παρόν, ας επιστρέψουμε στον μυ του piriformis..

Ο μυς piriformis (m.piriformis) συνδέεται με τον ιερό και τον μηρό και, όπως κάθε μυς, μπορεί να συντομεύσει και να στραγγίσει. Ο μυς piriformis τρέχει κάτω από τον γλουτιαίο μυ και πάνω από το ισχιακό νεύρο. Η λειτουργία του είναι να κρατά το γόνατο και τα πόδια στραμμένα προς τα εμπρός ενώ περπατάτε. Παίρνει ένα μικρό μέρος στην απαγωγή ισχίου Όταν ο μηρός λυγίζει σε γωνία άνω των 60 μοιρών, ο μυς του piriformis περιστρέφεται προς τα μέσα και τον λυγίζει.

Για να τεντώσετε αυτόν τον μυ, η λεκάνη πρέπει να δείχνει προς τα πάνω. Εάν η λεκάνη σας δείχνει προς τα κάτω, τότε το τέντωμα δεν συμβαίνει καθόλου. Το 99% των ασκούμενων γιόγκα δεν τεντώνουν καθόλου τους μηρούς τους.

Η φωτογραφία δείχνει ένα παράδειγμα της θέσης της λεκάνης. Σημειώστε τη φυσική καμπύλη της οσφυϊκής μοίρας στην κάτω πλάτη, παραμένει ακίνητη.

Γνωρίζοντας ότι μπορούμε να ελέγξουμε τη θέση της λεκάνης, ρίξτε μια ματιά στην πρώτη φωτογραφία της λεκάνης στριμμένη, με αποτέλεσμα την απώλεια της εργασίας του μυός του piriformis. Αντ 'αυτού, το κάτω μέρος της πλάτης είναι τεντωμένο και ο μυς piriformis θα διατηρήσει το μικρό του μήκος..
Σε αυτήν τη φωτογραφία, είναι αξιοσημείωτο ότι άλλαξα το σχήμα χωρίς να τραβήξω το μηρό στο στήθος, το οποίο επέτρεψε στη λεκάνη να παραμείνει στη θέση που χρειαζόμασταν. Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διατηρήσετε τη λεκάνη σας σε αυτήν τη θέση για να δημιουργήσετε ένα τέντωμα στο ισχίο..
Αν και το τέντωμα του ισχίου στη δεύτερη φωτογραφία δεν φαίνεται τόσο βαθιά όσο στην πρώτη φωτογραφία, αν κοιτάξετε προσεκτικά, η δεύτερη έκδοση είναι η μόνη δυνατή στην οποία οι αρθρώσεις του ισχίου πραγματικά τεντώνονται. Μπορείτε να τραβήξετε το μηρό σας λίγο πιο κοντά στο σώμα σας, αλλά εξακολουθείτε να κρατάτε την ουρά σας πιεσμένη στο έδαφος. Τεντώστε τους μηρούς έως ότου η ουρά της ουράς διατηρήσει σταθερή επαφή με το έδαφος.

Εξετάστε άλλες πόζες

Υπάρχουν πολλές άλλες πόζες που ανοίγουν τα ισχία μας, αλλά αυτό το άρθρο δεν είναι αρκετό για να καλύψει αυτό το θέμα. Όπως ανέφερα παραπάνω, κάθε τέντωμα μπλοκάρει "ανοίγει" τη λεκάνη (συμπεριλαμβανομένων Parshvottastasna (έντονη πλευρική έλξη), Adho Mukha Shvanasana (σκύλος προς τα κάτω) και Supta padangushtshasana (ύπτια θέση με τέντωμα ποδιών). Όλες οι καθιστές πόζες "ανοίγουν" "Pelvis, όλες οι κάμψεις - η λίστα είναι σχεδόν ατελείωτη! Όλη η πρακτική της γιόγκα μπορεί να γίνει πρακτική για" άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου "!

Η βιομηχανική και η ανατομία παρέχουν μια βαθύτερη κατανόηση του τρόπου εμβάθυνσης των asanas. Ξεχάστε το «άνοιγμα της λεκάνης» και αρχίστε να σκέφτεστε να το ευθυγραμμίσετε για να απολαύσετε την πρακτική σας στη γιόγκα..

Ακολουθία για ασφαλές άνοιγμα ισχίου

Αυτή η ακολουθία 16 asanas θα σας προετοιμάσει απαλά για να ανοίξετε τις αρθρώσεις του ισχίου σας..

Το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο στην πράξη. Πιστεύεται ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τις γυναίκες, αλλά αυτό είναι μόνο μέρος της αλήθειας. Στην πραγματικότητα, η εργασία σε αυτήν την περιοχή είναι χρήσιμη για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τον πόνο στην πλάτη, την ένταση στο σώμα και προσπαθούν για μακροχρόνια πρακτική διαλογισμού. Επομένως, δεν υπάρχει αμφιβολία: η ακολουθία των asanas για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου είναι απαραίτητη για σχεδόν όλα τα γιόγκη.

    Σουκάσανα. Καθίστε στο χαλί και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και πιέστε τη φτέρνα του λυγισμένου ποδιού σας στο μηρό του αριστερού σας ποδιού. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Ως αποτέλεσμα, οι κνήμες σας θα διασταυρωθούν. Χαμηλώστε απαλά τις παλάμες σας στα γόνατά σας, μην τεντώνετε τα χέρια σας. Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη: το κεφάλι, ο λαιμός, η πλάτη πρέπει να είναι σε μία γραμμή. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς. Μείνετε εδώ για 5 βαθιές ανάσες.

Adho Mukha Svanasana. Πηγαίνετε στα τέσσερα, μετακινήστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός μερικά εκατοστά και πιέστε τις πάνω στο χαλί, σηκώνοντας τους ώμους σας από το πάτωμα. Ενισχύστε τους άνω βραχίονες και στρέψτε τους βραχίονες σας ο ένας στον άλλο. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας και μπείτε στο Adho Mukha Svanasana. Κρατήστε το κεφάλι σας σε θέση με τα αυτιά σας ανάμεσα στους ώμους σας (αυτό θα ενισχύσει την άνω πλάτη σας). Χαλαρώστε τους μυς στη βάση του λαιμού σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας. Επεκτείνετε τα χέρια και τον πυρήνα σας: Μετακινήστε τη λεκάνη σας μακριά από τους ώμους σας ωθώντας τους γοφούς σας πίσω. Κρατήστε το asana για 5 αναπνοές.

Uttanasana. Ορθώσου. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα εμπρός, απομακρύνοντας τις αρθρώσεις του ισχίου σας, όχι από τη μέση σας. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων ή των παλάμων σας μπροστά ή και στις δύο πλευρές των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να πιάσετε τις πλάτες των αστραγάλων σας με τα χέρια σας. Εάν δεν μπορείτε να αποδεχτείτε καμία από αυτές τις θέσεις, τοποθετήστε τα αντιβράχια σας το ένα πάνω στο άλλο και πιάστε τους αγκώνες σας με τις παλάμες σας..

Uttita Parsvakonasana. Κατεβείτε στην Prasarita Padottanasana. Επιστρέψτε σε όρθια θέση και στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, κάμπτοντάς το στο γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Χαμηλώστε το δεξί αντιβράχιο σας στο δεξί μηρό και επεκτείνετε τον αριστερό σας βραχίονα πάνω από το κεφάλι σας (σύμφωνα με το σώμα σας). Πάρτε 3-5 αναπνοές και μετά Baddha Parshvakonasana.

Baddha Parshvakonasana. Χωρίς να αφήσετε το προηγούμενο asana, βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και συνδέστε το στην κλειδαριά με το δεξί σας. Τυλίξτε το θώρακα προς τα πάνω. Πάρτε 3 αναπνοές και επαναλάβετε τον σύνδεσμο από την άλλη πλευρά.

Vrikshasana. Επικεντρωθείτε σε ένα σημείο για να διορθώσετε τη θέση. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο έδαφος, τραβώντας την προσοχή σας από το κάτω μέρος μέχρι την κορώνα. Βεβαιωθείτε ότι ο Τύπος είναι ενεργοποιημένος. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και πιέστε το αριστερό σας πόδι. Μπορείτε να πατήσετε το πόδι σας πάνω ή κάτω από το γόνατο (αλλά ποτέ μην το τοποθετείτε απευθείας πάνω του). Τοποθετήστε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από την καρδιά σας. Μπορείτε να μείνετε έτσι ή να σηκώσετε τα χέρια σας σαν να ήταν τα κλαδιά ενός δέντρου. Μείνετε εδώ για 5-8 αναπνοές.

Virabhadrasana II. Σταθείτε πλάγια στο χαλί έτσι ώστε τα πόδια σας να απέχουν 90-130 εκ. Περιστρέψτε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε το πόδι σας να είναι στραμμένο προς τα δεξιά. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε το πόδι σας να είναι ελαφρώς προς τα εμπρός. Η δεξιά πτέρνα δείχνει στο κέντρο του αριστερού ποδιού. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω, εκπνεύστε και λυγίστε το δεξί σας γόνατο. Χαμηλώστε το δεξί μηρό σας προς το δεξί πόδι, κρατώντας το γόνατό σας εντός της γραμμής του αστραγάλου και κρατώντας το πίσω πόδι σταθερά στο χαλί. Και πάλι: 5 αναπνοές και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Uttita Trikonasana. Σταθείτε πλάγια στο κέντρο του χαλιού και απλώστε τα πόδια σας σε απόσταση 90-130 εκ. Πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη. Γείρετε τη δεξιά πλευρά του σώματος προς τα δεξιά, αγγίξτε το δεξί κάτω πόδι με το χέρι σας και απλώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Το σώμα πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο - για αυτό, φανταστείτε ότι υπάρχει ένας τοίχος πίσω σας. Κάντε 5 κύκλους αναπνοής και, χωρίς να αφήσετε αυτήν τη θέση, εκτελέστε τον Ardha Chandrasana.

Ardha Chandrasana. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τραβήξτε το αριστερό σας πόδι 15-30 cm πιο κοντά στα δεξιά σας. Ταυτόχρονα, μετακινήστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα 30 εκατοστά από το δεξί σας πόδι. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε το δεξί σας πόδι ενώ σηκώνετε το αριστερό σας πόδι σε μια θέση παράλληλη με το πάτωμα. Τραβήξτε τις ραβδώσεις και τον ώμο, αφήνοντας το λαιμό να συνεχίσει τη γραμμή της σπονδυλικής στήλης. Κοιτάξουμε μπροστά. Κρατήστε το asana για 5 αναπνοές. Επιστρέψτε στο Trikonasana και επαναλάβετε τον σύνδεσμο.

Garudasana σε μια σκύψη. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας, με τα πόδια και τα γόνατά σας στραμμένα προς την ίδια κατεύθυνση. Λυγίστε τους αγκώνες σας και διασχίστε τους, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι πάνω από τα αριστερά σας. Πατήστε τους αγκώνες σας μαζί. Με εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας: τα ισχία είναι παράλληλα με το πάτωμα, η γωνία του γόνατος είναι 90 μοίρες, τα γόνατα δεν υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών. Να πάρει μια ανάσα. Εκπνεύστε - γείρετε το σώμα σε θέση παράλληλη με το δάπεδο. Κάντε το asana για 5 αναπνοές και αλλάξτε τα χέρια.

Περιστέρι στέκεται στάση. Ορθώσου. Φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Εκπνεύστε - λυγίστε ελαφρώς το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το κνήμη του δεξιού σας ποδιού πάνω του με μισό-λωτό. Προσπαθήστε με το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα (αλλά πολύ προσεκτικά, μην επιτρέπετε ξαφνικές κινήσεις). Εδώ επίσης κάντε 5 αναπνοές και κάντε τα ακόλουθα asana..

Eka Pada Galavasana. Χωρίς να αφήσετε το Dove σε όρθια θέση, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας και λυγίστε τα στους αγκώνες. Χαμηλώστε το δεξί σας γόνατο στην κορυφή του δεξιού ώμου σας, πιο κοντά στη μασχάλη σας. Αγκιστρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5 αναπνοές. Εάν αυτή η θέση είναι εύκολη για εσάς, μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας επάνω, ισορροπώντας στα χέρια σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη δέσμη στην άλλη πλευρά.

Janu Shirshasana. Καθίστε στο χαλί και ισιώστε τα πόδια σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το πλάγια στο χαλί έτσι ώστε ολόκληρο το αριστερό πόδι να στηρίζεται στο δεξί μηρό. Γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας στο εκτεταμένο πόδι, πιάστε το πόδι ή το κάτω πόδι με τα χέρια σας, λυγίστε το σώμα σας στο πόδι. Λυγίστε το στήθος σας. Παρακαλώ σημειώστε ότι ο αριστερός γλουτός και ο μηρός βρίσκονται στο χαλί. Μείνετε σε αυτό το asana για 7 έως 10 αναπνοές.

Baddha Konasana. Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα πέλματα μαζί. Φέρτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη σας. Χαλαρώστε τα πόδια σας, μπορείτε να απλώσετε τα τακούνια σας και να γυρίσετε τα πέλματά σας στο ταβάνι. Τεντώστε τον κορμό σας και ανοίξτε το στήθος σας. Κρατήστε εδώ για 10 αναπνοές.

Eka Pada Rajakapotasana. Πάρτε και τα τέσσερα, τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας. Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξει τον δεξί καρπό σας. Βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός μηρός σας είναι ακριβώς παράλληλος με τις άκρες του τάπητα. Μετακινήστε αργά το δεξί σας κάτω πόδι ελαφρώς προς τα αριστερά μέχρι το πόδι να βρίσκεται ακριβώς κάτω από την αριστερή πλευρά της λεκάνης. Τώρα επεκτείνετε το αριστερό πόδι σας πίσω. Κατευθύνετε τη λεκάνη σας προς το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι δεν πέφτει στον γλουτό, αλλά κοιτάζει ευθεία. Ρυθμίστε την ένταση με το βάθος του χαμηλώματος της λεκάνης στο πάτωμα. Πάρτε 7 αναπνοές και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Pashchimottanasana. Συγκεντρώστε τα πόδια σας και ισιώστε τα. Στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές ενώ εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε προς τα πόδια σας. Εάν το τέντωμα σας δεν είναι αρκετό, λυγίστε τα πόδια σας. Με κάθε αναπνοή, προσπαθήστε να πάρετε χαμηλότερα στην πλαγιά. Η κίνηση προέρχεται από την κοιλιά, όχι από το κεφάλι ή το στήθος. Χαλαρώστε για 10 αναπνοές.

Άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου: ένα σύνολο ασκήσεων

Τα οφέλη της γιόγκα

Η άρθρωση στην περιοχή της πυέλου είναι η μεγαλύτερη άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Για την υγεία και την ευεξία, πρέπει να υπάρχει επαρκής ευελιξία των αρθρώσεων στην περιοχή της πυέλου. Με κακή κινητικότητα, αναπτύσσονται παθολογίες όπως η αρθρίτιδα, η αρθρίτιδα και οι επώδυνες περιοχές στην πλάτη. Εάν υπάρχει μικρή ελαστικότητα στην άρθρωση, υπάρχει ένταση στους τένοντες στους γοφούς. Η ομαλοποίηση της κινητικής δραστηριότητας στην πυελική περιοχή οφείλεται σε ειδική προπόνηση. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου..

Εφαρμόζοντας μια συστηματική προσέγγιση, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  1. Ο ιστός των οστών ενισχύεται.
  2. Υπάρχει ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου.
  3. Η ευελιξία των συνδέσμων αυξάνεται.
  4. Η διαδικασία παροχής αίματος διεγείρεται.

Τι πρέπει να κάνετε εάν οι αρθρώσεις βλάψουν

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα των πονεμένων αρθρώσεων. Πρόκειται για αρθροπάθεια, υπεξάρξεις και εξάρθρωση, και σε νεαρή ηλικία, οι άνθρωποι δεν αρχίζουν να αντιμετωπίζουν αυτό το φαινομενικά σχετικό με την ηλικία πρόβλημα. Η παραδοσιακή ιατρική συνιστά τις θεραπείες της για αυτήν την περίπτωση. Η γιόγκα μπορεί επίσης να έχει θετικό αποτέλεσμα σε συνδυασμό με τη χρήση ενός φυσικού παρασκευάσματος μελισσών-κεριού Zdorov.

Αυτό είναι το πρώτο ρωσικό φάρμακο που αποκαθιστά τον χόνδρο ιστό των αρθρώσεων χωρίς χειρουργική επέμβαση ή ενέσεις. Η κρέμα είναι πολύ αποτελεσματική για να απαλλαγούμε από τη μετεωροαισθησία των αρθρώσεων (πόνοι και πόνοι στις αρθρώσεις που σχετίζονται με αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση ή τον καιρό), καθώς και για την πρόληψη αρθρώσεων των αρθρώσεων Μπορείτε να αγοράσετε σε ειδική τιμή στον επίσημο ιστότοπο.

Συνιστάται να ασκείστε τακτικά. Είναι καλύτερα να εκτελείτε το συγκρότημα μία φορά την ημέρα. Κάθε άτομο έχει διαφορετική φυσική ικανότητα και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μην κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα και τον μέγιστο αριθμό φορών. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η ανάπτυξη. Καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, ξεκινώντας από μικρό. Οι προφυλάξεις ασφαλείας κατά την εργασία με γόνατα έχουν εξεταστεί λεπτομερώς σε αυτό το άρθρο..

Πως να προετοιμαστείς

Μια αποτελεσματική προπόνηση περιλαμβάνει απλά asanas ανοίγματος ισχίου. Ακόμη και ένα συγκρότημα για αρχάριους συνιστάται να ξεκινήσει με ειδικές προπαρασκευαστικές δραστηριότητες. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε το απαραίτητο τέντωμα των πυελικών αρθρώσεων και να προετοιμάσετε το σώμα για πιο περίπλοκες κινήσεις..

Για να ζεσταθείτε, κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Καθίστε σε μια επιφάνεια με την πλάτη σας ευθεία. Γείρετε το σώμα σας στα γόνατά σας. Πρέπει να το ολοκληρώσετε 2-6 φορές.
  2. Σε μια θέση και στα τέσσερα, κάντε μια αψίδα και μια πίσω αψίδα..
  3. Ενώ ξαπλώνετε, γυρίστε τις στροφές.
  4. Για τον εσωτερικό μηρό, πρέπει να καθίσετε με τα πόδια εκτός από τις πλευρές. Το πόδι λυγίζει και τεντώνεται προς το μηρό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε στην άλλη πλευρά..

Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην εξάλειψη των οδυνηρών αισθήσεων.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε τις asanas που εκτελούνται σε θέση ψέματος.

Anantasana (μυθικό φίδι στο οποίο ανακάλυψε ο Βισνού)

Σε αυτό το asana, η άρθρωση του ισχίου κάμπτεται και περιστρέφεται προς τα έξω, κυρίως οι μύες του ανυψωμένου ποδιού, οι μύες της περιοχής της βουβωνικής χώρας, οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την απαγωγή του ποδιού και την περιστροφή της άρθρωσης του ισχίου προς τα έξω, τα piriformis, τα δίδυμα και τους μυς του αποφρακτήρα. Οι μύες της πλάτης και των εσωτερικών μηρών είναι τεντωμένοι έντονα. Συστάσεις: Συνιστάται να διατηρείτε την ισορροπία και να μην πέφτετε μπροστά ή πίσω. Θεραπευτικά, αυτή η asana ενισχύει καλά τους μυς του πυελικού εδάφους, αποτρέπει την εμφάνιση κήλη, πόνο στην πλάτη και έχει ευεργετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών..

Supta Padangushthasana ("Supta" - ξαπλωμένο, "Pada" - πόδι, "Angushtha" - μεγάλο δάχτυλο)

Η άρθρωση του ισχίου αυτού του asana λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως όταν κάνετε hanumanasana. Η κάμψη και η περιστροφή στην άρθρωση του ισχίου πραγματοποιείται με συστολή του μυός του ορθού. Το τέντωμα συμβαίνει ασκώντας πίεση στην άρθρωση του αστραγάλου με τα χέρια σας ή τη ζώνη. Εργαζόμενοι μύες σε προέκταση: το πίσω μέρος του μηρού, οι γλουτιαίοι μύες, οι μύες του κάτω ποδιού, μερικώς οι μύες της εσωτερικής επιφάνειας του ανυψωμένου μηρού. Σε αυτό το asana είναι αρκετά εύκολο να χαλαρώσετε, καθώς η ίδια η θέση μιλάει από μόνη της και ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να συγκεντρωθείτε και να είστε προσεκτικοί. Δηλαδή, η προσπάθεια πρέπει να συνδυαστεί με ταπεινότητα, αυτές είναι οι συστάσεις στις οποίες βασίζονται όλα τα asanas και αυτό αναφέρεται στη Γιόγκα Σούτρα του Patanjali. Αυτό το asana είναι πολύ χρήσιμο για την ισχιαλγία και την παράλυση των ποδιών..

Suptavirasana (ύπτια ήρωα πόζα)

Αυτό το asana στοχεύει κυρίως στην επέκταση της περιοχής των βουβωνών..

Η άρθρωση του ισχίου εκτείνεται και στρέφεται προς τα μέσα, δίνοντας μεγαλύτερη κινητικότητα στον κόκκυγα και τον ιερό. Το τέντωμα των πυελικών μυών συμβαίνει υπό την επίδραση της βαρύτητας σε μια ήρεμη, στατική θέση. Οι τετρακέφαλοι μηριαίοι, ο σαρτόριος, οι μύες του πλατύς μηρού, οι μεσαίοι και μικροί μύες του γλουτού είναι καλά τεντωμένοι και οι μύες του προσαγωγού λειτουργούν όταν η άρθρωση του ισχίου εκτείνεται και περιστρέφεται προς τα μέσα. Εάν οι μύες που εκτείνονται στην άρθρωση του ισχίου είναι πολύ σφιχτοί, τότε η οσφυϊκή περιοχή και η άρθρωση του γόνατος έχουν πολύ μεγάλο φορτίο. Αυτό το asana είναι καλό για τη νευραλγία του ισχιακού νεύρου και τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης..

Υπάρχουν πολλά asanas στα οποία μπορεί να δοθεί προσοχή στο πλαίσιο του δηλωμένου θέματος, δεδομένου ότι οι αρθρώσεις ισχίου είναι ο κεντρικός σύνδεσμος στην πράξη, οπότε είναι αρκετά δύσκολο να περιγράψω κάθε asana, αλλά προσπάθησα να επικεντρωθώ συγκεκριμένα στο έργο των αρθρώσεων του ισχίου και των μυών που συνοδεύουν το έργο τους.

Κανόνες για το άνοιγμα των αρθρώσεων της λεκάνης και του ισχίου

Πριν ξεκινήσετε ασκήσεις για το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες προπόνησης:

  1. Πριν από το asana, πρέπει να μελετήσετε καλά την τεχνική της εφαρμογής του.
  2. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται χωρίς βιασύνη. Αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση πόνου..
  3. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθανθείτε σημαντικό πόνο..
  4. Όταν εκτελείτε asana, πρέπει ταυτόχρονα να ελέγχετε την αναπνοή..

Είναι σημαντικό να τηρείτε την κανονικότητα των μαθημάτων. Αρκετές προπονήσεις την εβδομάδα.

Γιατί είναι επικίνδυνο?

Εάν παρασυρθείτε πολύ με τη γιόγκα Iyengar, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες συνέπειες στην υγεία, όπως η υπερκινητικότητα των αρθρώσεων, λόγω των οποίων θα αισθανθείτε δυσφορία και ο κίνδυνος τραυματισμού σε περίπτωση απότομων συγκρούσεων ή ισχυρών υπερφορτώσεων θα αυξηθεί σημαντικά. Επομένως, οποιοδήποτε σύνολο ασκήσεων για τέντωμα των τενόντων και αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου θα πρέπει να επιλέγεται σε συνδυασμό με σύμπλοκα που ενισχύουν τους μυς των κορσών γύρω από τις αρθρώσεις του ισχίου, έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πιο συνειδητά την προκύπτουσα υπερβολική κινητικότητα και να αποτρέπετε πολλές επικίνδυνες καταστάσεις.

Βασικές asanas για το άνοιγμα των αρθρώσεων

Οι αρθρώσεις των αρθρώσεων ανοίγουν χρησιμοποιώντας ένα ειδικό σύμπλεγμα που επιτρέπει στα οστά να απομακρύνονται. Η κίνηση προάγει την καλύτερη παραγωγή αρθρικού υγρού.

Αυτό το συστατικό έχει μεγάλη σημασία για τη διατροφή του ιστού του χόνδρου. Οι Asanas γίνονται μετά την προετοιμασία. Πρώτα, το ένα κίνημα κυριαρχεί και μετά το άλλο. Ο χρόνος εκτέλεσης του asana έχει σημασία. Εξετάστε τις καλύτερες κινήσεις.

Θέση Lotus Podmasana

Δοκιμάστε τη στάση λωτού Podmasana. Καθίστε και λυγίστε το αριστερό σας πόδι. Το πόδι πρέπει να τοποθετηθεί στον εσωτερικό μηρό. Κάντε το ίδιο για το δεξί πόδι..

Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγο. Για ομαλό τέντωμα των άκρων, πρέπει να αλλάξετε τα πόδια. Αυτή η στάση αφαιρεί την ακαμψία και τονώνει τις αρθρώσεις..

Καθιστή γωνία Upavishthakonasana

Μπείτε σε καθιστή θέση στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα πόδια σας και τους κάτω μηρούς κοντά στο πάτωμα. Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός και αγγίξτε τα δάχτυλά σας.

Τότε πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πηγούνι και στο μέτωπό σας. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Παρατηρήστε βαθιά αναπνοή και επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές. Η άσκηση δεν συνιστάται για χρόνιες παθήσεις.

Dhanurasana τόξο πόζα

Για να εκτελέσετε το asana, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Πιάστε τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Στη συνέχεια λυγίστε στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να παραμείνετε για 10-12 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση είναι απαραίτητη για την ευελιξία των αρθρώσεων του ισχίου. Η στάση είναι αποτελεσματική για το τέντωμα των συνδέσμων. Η άσκηση πρέπει να γίνεται προσεκτικά και να αποφεύγεται η ταλαιπωρία. Η στάση ενισχύει τον μυϊκό ιστό.

Η πεταλούδα θέτει Baddhakonasana

Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα άκρα σας και ενώστε τα πόδια σας. Τα τακούνια πρέπει να μετακινηθούν στο περίνεο. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς τα κάτω. Θα πρέπει να παραμείνετε στη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα. Τότε πρέπει να γείρετε το σώμα προς τα εμπρός. Επαναλάβετε την κίνηση 2-3 φορές. Η άσκηση μπορεί να τεντώσει τους μυς της άρθρωσης του ισχίου. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας κατά την εκτέλεση της κίνησης.

Αιτίες εμφάνισης

Τα αίτια της συνάρθρωσης είναι μια ποικιλία ανωμαλιών στην ανάπτυξη ιστού χόνδρου:

  • άνιση ανάπτυξη ·
  • ακατάλληλη ανάπτυξη των πυελικών οστών?
  • τα άκρα στον άνθρωπο φτάνουν σε διαφορετικά μήκη.
  • εξάρθρωση των ποδιών ως αποτέλεσμα τραυματισμών.
  • κληρονομική προδιάθεση.

Οι ειδικοί που μελετούν αυτήν την παθολογία έχουν εντοπίσει τι επηρεάζει την εμφάνισή του στον πληθυσμό:

  1. Μακροχρόνια συνεδρίαση του σώματος.
  2. Τα παπούτσια με ψηλά τακούνια συμβάλλουν στην παραμόρφωση του ποδιού, γεγονός που επηρεάζει το σχηματισμό εσφαλμένης κατανομής του κύριου σωματικού φορτίου στα άκρα, κάμπτοντας έτσι την άρθρωση του ισχίου.
  3. Ένα είδος μπλοκαρίσματος των κέντρων διανομής ενέργειας λόγω της κακώς ισορροπημένης διατροφής, ενός εσφαλμένα επιλεγμένου συμπλέγματος σωματικής δραστηριότητας, ψυχολογικών συμπλεγμάτων.

Κάθε άτομο αντιμετωπίζει τα αναφερόμενα προβλήματα στον σύγχρονο κόσμο. Είναι απολύτως αδύνατο να τα αποφύγουμε, αλλά οι άνθρωποι που μελετούν την αρχαία ινδική πρακτική συμβουλεύουν τη χρήση γιόγκα για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης ενός ατόμου και την ενίσχυση των αρθρώσεων του ισχίου..

Αντενδείξεις

Δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις στη σωματική δραστηριότητα με τη μορφή asanas. Υπάρχουν όμως απαγορεύσεις σε σοβαρές περιπτώσεις.

Αξίζει να σημειωθούν οι ακόλουθες αντενδείξεις για τάξεις:

  1. Ψυχικές διαταραχές.
  2. Οργανικές βλάβες του καρδιακού μυός.
  3. Σοβαρός διαβήτης.
  4. Προβλήματα αίματος.
  5. Μεταδοτικές ασθένειες.

Οι προσωρινές αντενδείξεις περιλαμβάνουν επιδείξεις χρόνιων ασθενειών, οξείες μολυσματικές ασθένειες, την περίοδο μετά τη χειρουργική επέμβαση, βαριά εμμηνόρροια, σοβαρή σωματική εξάντληση. Δεν μπορείτε να προπονηθείτε σε υψηλές θερμοκρασίες. Δεν συνιστάται η άσκηση με γεμάτο στομάχι. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, η πρακτική των asanas πρέπει να είναι μαλακή. Τα φορτία ισχύος δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Δεν συνιστάται η περιστροφή και η κάμψη προς τα πίσω. Η εγκυμοσύνη δεν είναι αντένδειξη. Αλλά ανάλογα με την κατάσταση και τον όρο, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις.

Δεν πρέπει να προσπαθείτε να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Παίρνει χρόνο. Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί εάν έχετε χρόνια προβλήματα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε δραστικά τη σωματική δραστηριότητα.

Οι Asanas πρέπει να εκτελούνται σωστά και χωρίς μεγάλα φορτία. Η άσκηση πρέπει να ανοίξει σταδιακά τις αρθρώσεις του ισχίου. Δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε κινήσεις με την τελευταία προσπάθεια. Εάν έχετε προβλήματα, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να επιλέξετε κατάλληλα φορτία.

Πρόληψη ασθενείας

Ο περιορισμός της κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου είναι δυνατός σε οποιαδήποτε ηλικία. Μεταξύ των ενηλίκων ασθενών, η πλειονότητα είναι άνδρες άνω των 45 ετών. Η δυσκαμψία των αρθρώσεων του ισχίου (HJ) σε ένα βρέφος είναι μια παθολογία που σχετίζεται με την ενδομήτρια ανάπτυξη. Οι προκλητικοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

  • υποσιτισμός μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
  • αυξημένος τόνος της μήτρας
  • πρόωρος τοκετός;
  • μεγάλα φρούτα
  • γενετική προδιάθεση;
  • τραύμα γέννησης.

Η επαγωγική συστολή της άρθρωσης του ισχίου σε ένα νεογέννητο σχετίζεται με υποανάπτυξη της άρθρωσης. Η έγκαιρη ανίχνευση του προβλήματος και η κατάλληλη θεραπεία θα βοηθήσουν στην αποφυγή σοβαρών συνεπειών για την υγεία του μωρού. Για τους γονείς και τους παιδίατρους, ένα σύμπτωμα της παθολογίας είναι η ασυμμετρία των γλουτιαίων και μηριαίων πτυχών, των ποδιών, της υπερτονικότητας των μυών, η οποία δεν επιτρέπει στα πόδια να κινούνται κανονικά στα βρέφη. Σε δύσκολη εργασία, οι γιατροί πρέπει να εξετάζουν προσεκτικά τα νεογνά..

Σε ενήλικες, η παθολογία αναπτύσσεται στο πλαίσιο διαφόρων παραγόντων:

  • τραύμα, τραυματισμός, φλεγμονώδεις ασθένειες των συνδέσμων.
  • μυϊκή ατροφία μετά από παρατεταμένη στερέωση σε καστ.
  • αρθρίτιδα διαφόρων αιτιολογιών (φλεγμονώδης, φυματιώδης)
  • εγκαύματα με το σχηματισμό ουλώδους ιστού.
  • παράλυση;
  • νευρική βλάβη;
  • απώλεια ελαστικότητας συνδέσμου.

Σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με: Υγρόμα της άρθρωσης του καρπού του χεριού, θεραπεία με λαϊκές θεραπείες

Οι παραβιάσεις χωρίζονται σύμφωνα με τον τύπο του περιορισμού κίνησης:

  • κάμψη;
  • τανύων μυς;
  • περιστροφικός;
  • κύριος;
  • εκτροπή.

Η εκδήλωση που προκαλεί ασθένειες είναι μόνο δύο τύπων:

  • συγγενής τύπος - η κληρονομικότητα παίζει τον κύριο αρνητικό ρόλο (διάφορες ασθένειες σε στενούς συγγενείς).
  • αποκτήθηκε τύπος - ο κύριος λόγος είναι περιβαλλοντικοί παράγοντες.

Και οι δύο τύποι είναι εξίσου επικίνδυνοι για την υγεία. Επομένως, συνιστάται να υποβάλλονται τακτικά διαγνωστικά σε άτομα με κακή κληρονομικότητα, συχνές χρόνιες αρθρικές παροξύνσεις. Αυτό θα επιτρέψει την ιατρική για την πρόληψη ασθενειών και την προστασία της υγείας του πληθυσμού..

Οι ακόλουθες συστάσεις θα σας σώσουν από μια ανεπιθύμητη διάγνωση. Για να αποφευχθούν διαταραχές στην περιοχή του ισχίου, οι γιατροί συστήνουν:

  • ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής: φυσική αγωγή, αθλητισμός, κολύμπι, γυμναστική κ.λπ.
  • θεραπεία εγκαίρως και μέχρι την πλήρη αποκατάσταση της νόσου του μυοσκελετικού συστήματος.
  • εάν έχετε κάταγμα, και όταν βρίσκεστε σε καστ, εξακολουθείτε να παρατηρείτε τη σωστή θέση του σώματος, των άκρων, της στάσης του σώματος.
  • σε περίπτωση τραυματισμών με γύψο, μην παραμελείτε το μασάζ της τραυματισμένης περιοχής (εξασφαλίζει καλή κυκλοφορία του αίματος, διατηρεί μυϊκό τόνο).
  • η γυμναστική για ανάρρωση από κατάγματα δεν είναι λιγότερο σημαντική, διότι αυτό είναι μέρος της θεραπείας.
  • στα πρώτα σημάδια ασθένειας, δυσφορία χωρίς προφανή λόγο, θα πρέπει να πραγματοποιείται πλήρης διάγνωση σε ιατρικό ίδρυμα.

Να θυμάστε ότι η τακτική εξέταση, οι προληπτικές επισκέψεις στο νοσοκομείο διασφαλίζουν την έγκαιρη ανίχνευση της νόσου στο αρχικό στάδιο. Αυτό εξαλείφει τις μακροχρόνιες θεραπείες και την εμφάνιση του πόνου..

Να είστε προσεκτικοί στο σώμα σας, ώστε η υγεία να είναι ο συνεχής σύντροφος σας!

Άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου

Σε αυτό το έργο, θα προσπαθήσω να αποκαλύψω ένα θέμα που είναι πολύ σημαντικό για μένα, αφού το άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου μου δίνεται με μεγάλη λιτότητα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ποιος είναι ο κύριος σκοπός του ανοίγματος των αρθρώσεων του ισχίου; Ποιοι τύποι φορτίων χρησιμοποιούνται για την ολοκλήρωση των εκχωρημένων εργασιών; Όταν ένα άτομο μπαίνει στο μονοπάτι της γιόγκα και μέσω της σωματικής δραστηριότητας εξοικειώνεται με διάφορα asanas, πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις που προκύπτουν κατά το τέντωμα και τη συστολή των μυϊκών ινών. Σε διαφορετικές asanas, οι σκελετικοί μύες λειτουργούν διαφορετικά, σε ορισμένες περιπτώσεις τεντώνουν με μέγιστη χαλάρωση και σε μερικές συστέλλονται με έντονη ένταση. Και συμβαίνει ότι όταν οι μυϊκές ίνες τεντώνονται, εμφανίζεται έντονη ένταση, φυσικά, όλες αυτές οι διαδικασίες πρέπει να ρυθμίζονται από το μυαλό, έτσι η συγκέντρωση και ο έλεγχος πρέπει να καταστούν προτεραιότητα. Κάθε asana εκτελείται από κάποια αρχική θέση. Υπάρχουν πολλές θέσεις από τις οποίες εκτελείται το asana:

  1. Μόνιμη θέση
  2. Καθιστή θέση
  3. Γονατιστή θέση
  4. Υπτια θέση
  5. Προφορά

Εξετάστε τρεις κύριες θέσεις εκκίνησης, από τις οποίες θα προσπαθήσουμε να ανοίξουμε τις αρθρώσεις του ισχίου όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Σύμφωνα με τις πρωταρχικές πηγές της γιόγκα, όλα τα asanas είναι απαραίτητα για να προετοιμάσει ένα άτομο για τον πιο σημαντικό στόχο - για να επιτύχει τη θέση του Lotus ή του padmasana (διαλογισμός asana κάθεται με σταυρωμένα πόδια με ίσια πλάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα).

Asanas που εκτελούνται από όρθια θέση:

Vrikshasana (στάση δέντρου)

Αυτό το asana είναι ισορροπημένο, αλλά λειτουργεί επίσης καλά στις αρθρώσεις του ισχίου. Ανεβαίνοντας, το πόδι λυγίζει στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος, μετατρέποντας έτσι την άρθρωση του ισχίου προς τα έξω. Το λυγισμένο πόδι στηρίζεται στους μυς προσαγωγού του υποστηρικτικού ποδιού, δημιουργώντας πίεση στους μυς του piriformis των αρθρώσεων του ισχίου, ενώ οι γλουτιαίοι μύες και ο τετρακέφαλος μυς του μηρού είναι τεντωμένοι, οι μυς χτένας, οι μακρύι και κοντοί μύες προσαγωγών και ο λεπτός μυς τεντώνονται. Έτσι, σε αυτό το asana, είναι δυνατό να δημιουργηθεί ένα φορτίο στις αρθρώσεις του ισχίου με ένταση στην γλουτιαία περιοχή της λεκάνης και ταυτόχρονα να απαγάγει την άρθρωση του γόνατος προς την πλευρά προς την κατεύθυνση της θέσης προφίλ του σώματος, η οποία με τη σειρά της πραγματοποιεί ένα καλό άνοιγμα ολόκληρης της άρθρωσης του ισχίου. Πρέπει να αποφεύγεται η υπέρταση της άρθρωσης του γόνατος του στηρίγματος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διατηρήσετε τον μυ τετρακέφαλο του μηρού του υποστηρικτικού ποδιού σε καλή κατάσταση. Στο φυσικό επίπεδο, αυτό το asana αναπτύσσει την ευελιξία των αρθρώσεων των χεριών και των ποδιών, ενισχύει τους μυς της πλάτης και της λεκάνης και βοηθά στη θεραπεία της σκολίωσης. Σε ένα λεπτό επίπεδο, επηρεάζει όλα τα ενεργειακά κέντρα και ιδιαίτερα το manipura chakra..

Garudasana (στάση του αετού ή του μυστικιστικού garuda πουλιών)

Αυτή η asana είναι επίσης ισορροπία με τη διατήρηση της ισορροπίας. Όταν εκτελούνται, οι αρθρώσεις του ισχίου είναι σε θέση με ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Τα υποστηρικτικά και ανυψωμένα πόδια πρέπει να περιστραφούν ελαφρώς προς τα μέσα στην άρθρωση του ισχίου, και στη συνέχεια το ανυψωμένο πόδι μεταφέρεται πάνω από το πόδι στήριξης και τυλίγεται γύρω από το πόδι του στηρίγματος. Σε αυτή τη θέση, όπου η άρθρωση του ισχίου περιστρέφεται προς τα μέσα ενώ κάμπτεται, είναι μια πολύ δύσκολη διαδικασία και ασκεί μεγάλη πίεση στον μυϊκό άξονα της άρθρωσης του ισχίου, ο οποίος συνδέεται με τον ιερό και τον μηρό. Όπως κάθε μυς, μπορεί να συντομεύσει, να τεντωθεί και να τεντωθεί, συμμετέχοντας στην απαγωγή ισχίου. Το gluteus maximus, το medius και οι μικροί μύες, ο εσωτερικός αποφρακτήρας και ο τετρακέφαλος μηριαίος είναι επίσης τεντωμένοι. Σε αυτήν τη θέση, δημιουργείται καλή πίεση στην άρθρωση του ισχίου και η πρόσφυση πραγματοποιείται κυρίως στον ραχιαίο άκρο της άρθρωσης του ισχίου. Θα πρέπει να αφήσετε το asana πολύ προσεκτικά, πρώτα, τα χέρια ξετυλίγονται και μετά τα πόδια. Το Garudasana πρέπει να επαναληφθεί σε θέση καθρέφτη. Η εκτέλεση αυτής της asana αναπτύσσει καλά ολόκληρο το σώμα: ευελιξία των αρθρώσεων λόγω της ασυνήθιστης κατεύθυνσης των χεριών και των ποδιών, και τα 6 κύρια τσάκρα διεγείρονται ενεργά.

Virabhadrasana 2 (πολεμιστής πόζα)

Αυτό το asana εκτείνεται καλά στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στο άνοιγμα των αρθρώσεων του ισχίου..

Ένα λυγισμένο πόδι στην άρθρωση του γόνατος λυγίζει την άρθρωση του ισχίου και το γυρίζει προς τα έξω και ένα ισιωμένο πόδι τεντώνει τη βουβωνική χώρα και εκτείνεται την άρθρωση του ισχίου. Όταν λυγίζετε το πόδι στην άρθρωση του γόνατος και περιστρέφετε το γόνατο προς τα έξω προς την κατεύθυνση των ποδιών, σας επιτρέπει να τεντώσετε την οπίσθια μυϊκή ομάδα και να μεγιστοποιήσετε την άρθρωση του ισχίου. Κάτω από τη δράση της βαρύτητας, δημιουργείται ένα φορτίο στον τετρακέφαλο μυ του μηρού του λυγισμένου ποδιού, το οποίο σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια σταθερή θέση. Η γωνία του λυγισμένου ποδιού πρέπει να είναι 90 μοίρες του κάτω ποδιού σε σχέση με το μηρό. Η άρθρωση του κορμού και του ισχίου πρέπει να ανοίγει προς τα έξω και το γόνατο του λυγισμένου ποδιού πρέπει να τραβιέται προς το πόδι. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κρατήσετε το ίσιο πόδι με τη μέγιστη στροφή της άρθρωσης του γονάτου προς τα έξω. Αυτό το asana ενισχύει τους μύες των ποδιών, έχει πολύ καλή επίδραση στα πυελικά όργανα. Ενεργειακά ισχυρή επίδραση στα τσάκρα manipura και vishudhi.

Prasarita padottanasana (prasarita - επέκταση στις στάσεις)

Συμμετρική εκτεταμένη κλίση. Σε αυτό το asana, τα πόδια γίνονται περίπου το μήκος ενός ποδιού. Αρκετά μεγάλη απαγωγή των ποδιών στην άρθρωση του ισχίου, ενώ τα πόδια, οι αρθρώσεις του γόνατος και οι αρθρώσεις του ισχίου περιστρέφονται ελαφρώς προς τα μέσα. Σε αυτήν τη θέση, όταν η σπονδυλική στήλη κάμπτεται στην οσφυϊκή περιοχή, υπάρχει μια ισχυρή έκταση της εσωτερικής και της πίσω επιφάνειας των μηρών και των γλουτιαίων μυών, η οποία με τη σειρά της θερμαίνει και προετοιμάζει τις αρθρώσεις του ισχίου πολύ καλά για πιο έντονες επιρροές. Εάν έχετε προβλήματα με το κάτω μέρος της πλάτης σας, δεν πρέπει να κάνετε πλήρη στροφή. Φυσιολογικά, αυτό το asana εκτείνεται και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, την εσωτερική και την πίσω επιφάνεια των ποδιών, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, ενισχύει τους μυς του πυελικού εδάφους, αντλεί ενεργητικά ενέργεια πολύ καλά και αφαιρεί τους σφιγκτήρες στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης..

Κυλώντας από τα πόδια στο πόδι (προετοιμασία για samakonasana)

Αυτή η δυναμική asana τεντώνει τους εσωτερικούς μύες των ποδιών και αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου. Από τη θέση της στούπας, μεταφέρουμε το σωματικό βάρος και στις δύο πλευρές, διατηρώντας τη λεκάνη όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο χαλί. Σε αυτό το asana, είναι αρκετά εύκολο να επιτευχθεί συστολή των μυών του πυελικού εδάφους, των piriformis, των τετρακέφαλων μυών του μηρού. Η μυϊκή ομάδα των οπίσθιων μυών, των προσαγωγών και των μοσχαριών είναι καλά τεντωμένη. Αυτό το asana ζεσταίνει και τροφοδοτεί αίμα σε ολόκληρη την άρθρωση του ισχίου..

Η επόμενη ομάδα των asanas από καθιστή θέση

Upavishtakonasana (στάση γωνίας καθίσματος)

Ένα asana στο οποίο οι αρθρώσεις του ισχίου κάμπτονται και ταυτόχρονα περιστρέφονται προς τα έξω, εμφανίζεται ισχυρό τέντωμα ολόκληρης της πίσω επιφάνειας των ποδιών, της λεκάνης και της κάτω πλάτης. Πολύ συχνά υπάρχουν αισθήσεις κράμπας στους γλουτούς, καθώς με αυτήν την επέκταση βιώνουν μεγάλο φορτίο και το μήκος αυτών των ινών είναι ασήμαντο. Εάν η άρθρωση του γόνατος είναι λυγισμένη, είναι απαραίτητο να αναγκάσετε τα κορδόνια να τα αντιστρέψουν, καθώς ολόκληρο το πίσω μέρος των ποδιών πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Επίσης, για να διατηρηθεί η θέση των αρθρώσεων του ισχίου, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τα πόδια σε όρθια θέση και να μην τα εκτρέψετε στις πλευρές. Εάν οι μύες δεν τεντώνονται αρκετά, πρέπει να ληφθεί μέριμνα, καθώς αυτή η θέση είναι αρκετά τραυματική - επικίνδυνη. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να μειώσετε τη γωνία μεταξύ των ποδιών. Καλύτερα να μην αναγκάζεις τα πράγματα. Φυσιολογικά, αυτό το asana έχει ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα, βοηθά με τους ρευματισμούς και τον πόνο στην πλάτη, έχει ευεργετική και ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο..

Baddha Konasana (Bound Angle)

Asana που εκτείνεται στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Λέγεται ότι οι τσαγκάστες κάθονται σε αυτή τη θέση στην Ινδία. Τα τακούνια είναι κοντά στον καβάλο, με τους γοφούς τραβηγμένους προς τα έξω μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα. Η άρθρωση του ισχίου κάμπτεται και περιστρέφεται προς τα έξω. Ο ιερός κλίνει προς τα εμπρός υπό την επίδραση της βαρύτητας. Έτσι, οι μύες των προσαγωγών και των σαρτορίων του μηρού είναι τεντωμένοι, και οι κοντοί και λεπτοί μύες των προσαγωγών σε μικρότερο βαθμό. Είναι απαραίτητο να καθίσετε με μια ευθεία πλάτη και να μην γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, διαφορετικά η σπονδυλική στήλη θα λυγίσει και όχι η άρθρωση του ισχίου. Σε αυτό το asana, οι μύες του πυελικού εδάφους διεγείρονται καλά, αυτό έχει ευεργετική επίδραση στην απόδοση του moola bandha. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη θέση των ποδιών, αλλά αυτό μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στους συνδέσμους των αρθρώσεων του γόνατος και εάν η άρθρωση του ισχίου δεν είναι πολύ εύκαμπτη, τότε οι σύνδεσμοι της άρθρωσης του γόνατος μπορεί να τραυματιστούν. Αυτό το asana είναι πολύ χρήσιμο για ασθένειες της ουροδόχου κύστης, του προστάτη και των νεφρών..

Gomukhasana (πόζα ρύγχος αγελάδας)

Αυτό το asana στοχεύει στην επεξεργασία των αρθρώσεων του ισχίου και του ώμου. Σε μια θέση όπου το ένα πόδι φέρνεται πάνω από το άλλο με τα γόνατα λυγισμένα, αυτή η θέση γυρίζει την άρθρωση του ισχίου προς τα έξω. Με αυτήν τη δράση, οι γλουτιαίοι μύες, το μέγιστο του προσαγωγού, οι μύες του δικέφαλου και οι μύες του piriformis είναι καλά τεντωμένοι (όπως στο garudasana). Αυτό το asana είναι χρήσιμο για την εξάσκηση στοχαστικών στάσεων, βοηθά στην επίτευξη γαλήνης στο μυαλό και στη συγκέντρωση στη σκέψη..

Hanumanasana (στάση του βασιλιά μαϊμού, γιος του θεού του ανέμου)

Αυτό το asana είναι πολύ δύσκολο και απαιτεί καλό τέντωμα των αρθρώσεων του ισχίου. Όταν τα πόδια χωρίζονται σε διαμήκη διάσπαση, η άρθρωση του ισχίου του μπροστινού ποδιού κάμπτεται και περιστρέφεται προς τα μέσα και η άρθρωση του γόνατος εκτείνεται. Σε αυτήν τη θέση, υπάρχει μια ισχυρή έλξη του πίσω μέρους του μηρού, των γλουτιαίων μυών, των μυών των μοσχαριών και των εσωτερικών μυών της πυελικής περιοχής..

Η άρθρωση του ισχίου του οπίσθιου ποδιού εκτείνεται και στρέφεται προς τα μέσα, και η άρθρωση του γόνατος εκτείνεται, αλλά όχι λόγω έλξης της οπίσθιας επιφάνειας του μηρού, αλλά λόγω της έντασης του τετρακέφαλου μηριαίου μυός, ενώ η άρθρωση του αστραγάλου εκτείνεται.

Με αυτό το asana, οι αρθρώσεις του ισχίου ανοίγουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις μεταξύ τους, επομένως αυτό το asana θεωρείται πολύ δύσκολο λόγω της ποικιλομορφίας του. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε ένα πολύ μεγάλο φορτίο στους συνδέσμους της περιοχής της βουβωνικής χώρας, καθώς η κίνηση του ενός ποδιού περιορίζεται έντονα από τη θέση του άλλου. Αυτό το asana ενισχύει και ταυτόχρονα τεντώνει τους μύες που απάγουν το μηρό στο πλάι και εξαλείφει καλά τα ελαττώματα των ποδιών.

Agnistamphasana (asana αυξανόμενη φωτιά)

Αυτό το asana είναι συνδεδεμένης γωνίας. Εάν οι αρθρώσεις του ισχίου δεν είναι αρκετά κινητές, μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτό το asana τοποθετώντας εναλλάξ τον αστράγαλο στο γόνατο του άλλου ποδιού. Σε αυτή τη θέση, η άρθρωση του ισχίου στρέφεται προς τα έξω ενεργώντας στους μυς της πυελικής περιοχής. Ταυτόχρονα, ο μυς piriformis εμφανίζει ελαφρύ φορτίο, αλλά ισχυρή πρόσφυση εμφανίζεται με τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μυς του αποφρακτήρα: τους δίδυμους και τους γλουτιαίους μυς της άρθρωσης του ισχίου. Προφυλάξεις: πρέπει να δώσετε προσοχή στις αρθρώσεις του γόνατος, το φορτίο στους συνδέσμους στο εξωτερικό του γόνατος μπορεί να είναι υπερβολικό. Το Agnistamphasana είναι πολύ χρήσιμο για το τέντωμα των βουβωνικών και των πυελικών οργάνων. Προωθεί την πέψη και θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη, ενισχύει και καθαρίζει το μυαλό.

Samakonasana (εγκάρσια διαίρεση ή στάση ορθής γωνίας)

Αυτό το asana είναι αρκετά δύσκολο. Η άρθρωση του ισχίου σε αυτό το asana συρρικνώνεται μπροστά, ενώ υπάρχει πολύ ισχυρή πρόσφυση της περιοχής βουβωνικής κοιλότητας των μυών του εσωτερικού και εν μέρει του πίσω μέρους του μηρού. Αυτό το asana απαιτεί, πρώτα απ 'όλα, πλήρη έλεγχο και σωστή αναπνοή. Για παράδειγμα: παίρνουμε μια ανάσα και προσπαθούμε να απεικονίσουμε πώς ο αέρας γεμίζει τις αρθρώσεις του ισχίου και τους γοφούς και τους ισιώνει από το εσωτερικό, ανακουφίζει όλους τους σφιγκτήρες και τις εντάσεις. Κρατάμε την προσοχή μας σε αυτές τις περιοχές, εκπνέουμε αργά προσπαθώντας να τραβήξουμε τους μύες του πυελικού εδάφους στο στομάχι και να φανταστούμε ότι ο αέρας βγαίνει από τα σημεία πρόσφυσης, ενώ ξεπλένει όλη τη σφίξιμο και τα μπλοκ. Συνιστάται να ασκήσετε αυτό το asana υπό την επίβλεψη ενός αρμόδιου ατόμου. Πολύ καλό θεραπευτικά για παραμορφώσεις στην οσφυϊκή περιοχή.

Στη συνέχεια, σκεφτείτε τις asanas που εκτελούνται σε θέση ψέματος.

Anantasana (μυθικό φίδι στο οποίο ανακάλυψε ο Βισνού)

Σε αυτό το asana, η άρθρωση του ισχίου κάμπτεται και περιστρέφεται προς τα έξω, κυρίως οι μύες του ανυψωμένου ποδιού, οι μύες της περιοχής της βουβωνικής χώρας, οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την απαγωγή του ποδιού και την περιστροφή της άρθρωσης του ισχίου προς τα έξω, τα piriformis, τα δίδυμα και τους μυς του αποφρακτήρα. Οι μύες της πλάτης και των εσωτερικών μηρών είναι τεντωμένοι έντονα. Συστάσεις: Συνιστάται να διατηρείτε την ισορροπία και να μην πέφτετε μπροστά ή πίσω. Θεραπευτικά, αυτή η asana ενισχύει καλά τους μυς του πυελικού εδάφους, αποτρέπει την εμφάνιση κήλη, πόνο στην πλάτη και έχει ευεργετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών..

Supta Padangushthasana ("Supta" - ξαπλωμένο, "Pada" - πόδι, "Angushtha" - μεγάλο δάχτυλο)

Η άρθρωση του ισχίου αυτού του asana λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως όταν κάνετε hanumanasana. Η κάμψη και η περιστροφή στην άρθρωση του ισχίου πραγματοποιείται με συστολή του μυός του ορθού. Το τέντωμα συμβαίνει ασκώντας πίεση στην άρθρωση του αστραγάλου με τα χέρια σας ή τη ζώνη. Εργαζόμενοι μύες σε προέκταση: το πίσω μέρος του μηρού, οι γλουτιαίοι μύες, οι μύες του κάτω ποδιού, μερικώς οι μύες της εσωτερικής επιφάνειας του ανυψωμένου μηρού. Σε αυτό το asana είναι αρκετά εύκολο να χαλαρώσετε, καθώς η ίδια η θέση μιλάει από μόνη της και ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να συγκεντρωθείτε και να είστε προσεκτικοί. Δηλαδή, η προσπάθεια πρέπει να συνδυαστεί με ταπεινότητα, αυτές είναι οι συστάσεις στις οποίες βασίζονται όλα τα asanas και αυτό αναφέρεται στη Γιόγκα Σούτρα του Patanjali. Αυτό το asana είναι πολύ χρήσιμο για την ισχιαλγία και την παράλυση των ποδιών..

Suptavirasana (ύπτια ήρωα πόζα)

Αυτό το asana στοχεύει κυρίως στην επέκταση της περιοχής των βουβωνών..

Η άρθρωση του ισχίου εκτείνεται και στρέφεται προς τα μέσα, δίνοντας μεγαλύτερη κινητικότητα στον κόκκυγα και τον ιερό. Το τέντωμα των πυελικών μυών συμβαίνει υπό την επίδραση της βαρύτητας σε μια ήρεμη, στατική θέση. Οι τετρακέφαλοι μηριαίοι, ο σαρτόριος, οι μύες του πλατύς μηρού, οι μεσαίοι και μικροί μύες του γλουτού είναι καλά τεντωμένοι και οι μύες του προσαγωγού λειτουργούν όταν η άρθρωση του ισχίου εκτείνεται και περιστρέφεται προς τα μέσα. Εάν οι μύες που εκτείνονται στην άρθρωση του ισχίου είναι πολύ σφιχτοί, τότε η οσφυϊκή περιοχή και η άρθρωση του γόνατος έχουν πολύ μεγάλο φορτίο. Αυτό το asana είναι καλό για τη νευραλγία του ισχιακού νεύρου και τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης..

Υπάρχουν πολλά asanas στα οποία μπορεί να δοθεί προσοχή στο πλαίσιο του δηλωμένου θέματος, δεδομένου ότι οι αρθρώσεις ισχίου είναι ο κεντρικός σύνδεσμος στην πράξη, οπότε είναι αρκετά δύσκολο να περιγράψω κάθε asana, αλλά προσπάθησα να επικεντρωθώ συγκεκριμένα στο έργο των αρθρώσεων του ισχίου και των μυών που συνοδεύουν το έργο τους.

Top