Κατηγορία

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

1 Μασάζ
Πώς να προετοιμάσετε σωστά μια συμπίεση με Dimexide για αρθρώσεις?
2 Γόνατα
Διατροφή για ουρική αρθρίτιδα, οπότε τι να φάτε?
3 Γόνατα
Περιαρθρίτιδα ωμοπλάτης
Image
Κύριος // Γόνατα

Οφέλη της κολύμβησης για την υγεία της σπονδυλικής στήλης


Το κολύμπι έχει αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία που δεν μπορούν να κάνουν άλλα αθλήματα..

Η χρησιμότητά του ενισχύεται σημαντικά εάν το ασκείτε στη θάλασσα..

Για τυχόν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, η τακτική κολύμβηση βελτιώνει την κατάστασή της και ανακουφίζει τον πόνο..

Η πλευστότητα του νερού καθιστά το ανθρώπινο σώμα σχεδόν χωρίς βάρος, μειώνοντας έτσι σημαντικά το φορτίο σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος. Για το λόγο αυτό, το κολύμπι είναι ένα τεράστιο όφελος για τη σπονδυλική στήλη..

Γιατί το κολύμπι έχει θετική επίδραση στο σώμα

Επιπλέον, η σπονδυλική στήλη χάνει την ευελιξία της με την ηλικία..

Όντας στο νερό, τα εσωτερικά όργανα σταματούν να συμπιέζονται, η πλάτη είναι εντελώς εκφορτωμένη, η ελευθερία στην κίνηση των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται σημαντικά.

Όταν χρησιμοποιείτε διαφορετικά στυλ κολύμβησης, εμπλέκονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες και οι εκπαιδευμένοι μύες της σπονδυλικής στήλης διατηρούν μια όμορφη στάση και δεν επιτρέπουν την έντονη συμπίεση του χώρου μεταξύ των σπονδύλων. Και αυτό είναι ήδη μια θαυμάσια πρόληψη πολλών σοβαρών ασθενειών, όπως η οστεοχόνδρωση, η σπονδυλική κήλη κ.λπ..

Εάν θέλετε να εξαλείψετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης με τη βοήθεια του κολύμβησης, τότε πρώτα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το ποιο στυλ κολύμβησης είναι καλύτερο να κάνετε ειδικά στην περίπτωσή σας, να κολυμπήσετε στο στομάχι ή στην πλάτη σας.

Χαλάρωση για τη σπονδυλική στήλη

Εντελώς εξαφανίζονται όλα τα φορτία που συμπιέζουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους σπονδύλους.

Όταν ο ασθενής βρίσκεται στην πισίνα (ακόμα και ξαπλωμένος) η σπονδυλική του στήλη εκφορτώνεται εντελώς και οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων ισιώνονται και "χαλαρώνουν".

Οι αρμοί λειτουργούν με μεγάλο πλάτος

Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει όλες τις φυσικές του δυνατότητες στο νερό και ακόμη και να τις αναπτύξει σημαντικά αυξάνοντας το πλάτος των κινήσεών του.

Έτσι, στην περίπτωση που η κινητικότητα των αρθρώσεων έχει μειωθεί, θα είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γρήγορο να αποκατασταθεί η υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, το εύρος και η ευκολία κίνησης στο νερό από ό, τι στην ξηρά.

Προπόνηση μυών

Πρέπει να σημειωθεί ότι διαφορετικές ομάδες μυών εκπαιδεύονται για διαφορετικά στυλ κολύμβησης..

Σε αυτήν την περίπτωση, τα οφέλη από τη μετάβαση στην πισίνα εκδηλώνονται στο γεγονός ότι ένα άτομο πρέπει να διατηρεί συνεχώς την ισορροπία στο νερό, γι 'αυτό οι εσωτερικοί και βαθιές μύες της πλάτης εμπλέκονται στην εργασία, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υποστήριξη των σπονδύλων..

Αυξημένη εκδρομή στους πνεύμονες

Σε άτομα σε μεγάλη ηλικία, η εκδρομή στο στήθος είναι μόνο 1-2 cm ή εξαφανίζεται τελείως.

Μια εκδρομή είναι μια ορισμένη απόσταση που κινείται το κάτω όριο των πνευμόνων κατά την αναπνοή..

Κατά την κολύμβηση, συνιστάται να εξοικειωθείτε με την τεχνική της «ικανής αναπνοής»: εκπνεύστε γρήγορα και εισπνεύστε βαθιά. Το μεγαλύτερο βάθος και η συχνότητα εισπνοής-εκπνοής αυξάνει το εύρος κίνησης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και των πλευρικών αρθρώσεων και βελτιώνει σημαντικά τον αερισμό.

Ψυχο-συναισθηματική υγεία

Το κολύμπι ανακουφίζει την ένταση των μυών και βελτιώνει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση, όπου κι αν κολυμπάτε - στην πισίνα ή στο ποτάμι.

Το ανθρώπινο σώμα χαλαρώνει και ηρεμεί εντελώς.

Εδώ είναι πόσες ευχάριστες και ευχάριστες στιγμές μπορείτε να πάρετε από το κολύμπι. Επιλέξτε την τεχνική κολύμβησης και το στυλ που σας ταιριάζει και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Στυλ κολύμβησης για διάφορα προβλήματα στην πλάτη

Ανίχνευση χωρίς επέκταση ή πρόσθιο στήθος

Συνιστάται για άτομα που δεν είχαν σωματική δραστηριότητα ή ηλικιωμένους.

Στην κοιλιά

Με υπερκύωση (αυξημένη κάμψη στο στήθος) και σκύψιμο, οι γιατροί συμβουλεύουν να κολυμπήσουν στο στομάχι, καθώς όταν κολυμπούν με αυτό το στυλ, η σπονδυλική στήλη επεκτείνεται πίσω και διορθώνεται η στάση του σώματος.

Στην πλάτη

Όταν κολυμπάτε στην πλάτη σας, η σπονδυλική στήλη εκφορτώνεται εντελώς, γι 'αυτό, εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, είναι καλύτερα να κολυμπήσετε και να ξαπλώσετε σε αυτήν τη θέση.

Μεσοσπονδυλική κήλη

Οι διαδικασίες νερού οδηγούν σε μείωση του συνδρόμου πόνου, το οποίο εμφανίστηκε ως αποτέλεσμα αντισταθμιστικού σπασμού των μυών της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, η μετάβαση στην πισίνα βοηθά στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στους γύρω ιστούς, στην αποκατάσταση της παροχής αίματος στην πληγείσα περιοχή, στην ενίσχυση του πίσω κορσέ, ο οποίος θα ελευθερώσει τους μύες και το προσβεβλημένο τμήμα της πλάτης από υπερβολική ένταση.

Κατά κανόνα, συνιστάται σε αυτούς τους ασθενείς να σέρνονται ή στην πλάτη τους, καθώς και να κάνουν ειδικές ασκήσεις για να τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη..

Τα μαθήματα πρέπει να επιβλέπονται από έναν εκπαιδευτή, που να λέει πώς να κολυμπάτε σωστά και τι είδους φορτία πρέπει να αποφεύγετε. Η επίσκεψη στην πισίνα πρέπει να είναι τακτική, 2-3 φορές την εβδομάδα, διάρκειας περίπου 1 ώρας.

Η βέλτιστη θερμοκρασία νερού για αυτούς τους ανθρώπους είναι 28 βαθμοί.

Οστεοχόνδρωση

Η μεγαλύτερη επέκταση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να επιτευχθεί κολυμπώντας σε δύο στυλ: ύπτιο και πρόσθιο.

Δεν συνιστάται γιλέκο μαλακού νερού.

Εάν δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε, τότε επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή έναν κύκλο.

Η θεραπευτική κολύμβηση δεν είναι ρεαλιστική χωρίς σωστή αναπνοή. Για να το μάθετε, ένας εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει. Η άσκηση και το κολύμπι στο νερό πρέπει να εναλλάσσονται με μια περίοδο ανάπαυσης (σε τέτοιες στιγμές, μπορείτε να κολυμπήσετε χαλαρά στην πλάτη σας).

Πίσω ασκήσεις στην πισίνα

Το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε την υποθερμία.

Επιπλέον, απαγορεύεται η συμμετοχή σε τέτοιες διαδικασίες νερού παρουσία γρατσουνιών, πληγών, κοψίματος, φλεγμονωδών και μολυσματικών ασθενειών, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και πόνο..

Εξετάστε μερικές ασκήσεις που συνιστώνται για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης:

  1. Ξαπλώστε με την πλάτη σας σε τέντωμα (τα σχοινιά που χωρίζουν τις λωρίδες στην πισίνα) και επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο νερό. Χάρη σε αυτήν την άσκηση, η θωρακική σπονδυλική στήλη και οι μύες λειτουργούν καλά. Το τέντωμα μερικών λεπτών είναι μια εξαιρετική πρόληψη της σκολίωσης και της στάσης, καθώς και η θεραπεία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
  2. Ξαπλώστε ανάμεσα στα φορεία, κατά μήκος της λωρίδας κολύμβησης. Τα χέρια πρέπει να κρατήσουν ένα από τα ραγάδες και να βάλουν τα πόδια σας στο άλλο τέντωμα. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, σταδιακά συστέλλοντας όλους τους μυς σας. Αυτή η άσκηση επιτρέπεται να γίνει στο στομάχι (σε ​​μάσκα).
  3. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάι της πισίνας και η λεκάνη πρέπει να αγγίζει το πλάι. Η πλάτη σας πρέπει να είναι πάνω στο νερό και τα χέρια σας να απλώνονται στις πλευρές. Χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση για 5-10 λεπτά.

Η ιδιαιτερότητα τέτοιων διαδικασιών νερού είναι ότι όλοι οι μύες δουλεύουν πολύ καλά, αλλά ταυτόχρονα δεν φέρουν κανένα φορτίο, όπως όταν ασκούνται σε προσομοιωτές.

Η πισίνα συνιστάται για άτομα για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων τραυματισμών και ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, με οστεοχόνδρωση, σκολίωση, κύφωση. Το κολύμπι θα ωφελήσει τα εσωτερικά όργανα και τη σπονδυλική στήλη ενός ατόμου και ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις.

Κολύμπι για τη σπονδυλική στήλη: τα οφέλη της άσκησης στο νερό και αντενδείξεις

Το κολύμπι είναι ένας πραγματικά μοναδικός τύπος σωματικής άσκησης που προσφέρει εξαιρετικά οφέλη στο ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα.

Για τα παραμικρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, για να μην αναφέρουμε σοβαρές ασθένειες, συνιστάται συνεχής κολύμβηση.

Οδηγούν σε βελτίωση της γενικής κατάστασης και μείωση του πόνου στην πλάτη και στα άκρα.

Το νερό, ειδικά το αλμυρό θαλασσινό νερό, κάνει το σώμα σχεδόν χωρίς βάρος, παρέχοντας χαλαρωτικό αποτέλεσμα και ελαχιστοποιώντας το άγχος στις αρθρώσεις και τους μυς.

Τα οφέλη της κολύμβησης για τη σπονδυλική στήλη

Το να είσαι στο νερό σημαίνει να νιώθεις σχεδόν την ίδια κατάσταση με το βάρος. Ό, τι πιέζει και συμπιέζει το μυοσκελετικό σύστημα εξαφανίζεται μόλις το σώμα βυθιστεί σε νερό.

Ταυτόχρονα, δεν είναι καν απαραίτητο να κολυμπήσετε, αρκεί να ξαπλώσετε στην πισίνα για να νιώσετε πώς χαλαρώνει η σπονδυλική στήλη. Ανακουφίζει από την ένταση από τους μεσοσπονδύλιους δίσκους καθώς αποκαθιστούν την αρμονική θέση.

  • Αυξάνεται η κινητικότητα των αρθρώσεων. Δεν υπάρχουν φορτία βαρύτητας στο νερό. Επομένως, οι κινήσεις στο νερό γίνονται πιο ελεύθερες, ενώ οι αρθρώσεις λειτουργούν σε οποιοδήποτε επίπεδο. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε στυλ κολύμβησης. Είναι μέσα στο νερό που μπορείτε να συνειδητοποιήσετε όλες τις φυσικές σας δυνατότητες, να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και το εύρος κίνησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να χρησιμοποιηθεί για την επιτάχυνση της διαδικασίας αποκατάστασης της κινητικότητας των αρθρώσεων και τη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης..
  • Προπόνηση μυών. Η κολύμβηση εκπαιδεύει σχεδόν όλες τις ομάδες μυών. Μπορούν να φορτωθούν με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με το στυλ κολύμβησης. Αλλά ανεξάρτητα από το στυλ, ένα άτομο συνηθίζει να διατηρεί την ισορροπία του στο νερό, και αυτό βοηθά στην επίλυση των εσωτερικών, βαθύτερων μυών που σχηματίζουν τον μυϊκό κορσέ της σπονδυλικής στήλης.
  • Ακόμα και σε μεγάλη ηλικία, το κολύμπι βοηθά στη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση και της σπονδυλικής στήλης σε φόρμα. Διατηρεί επίσης καλή υγεία και αρθρώσεις, βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής απόδοσης και της ικανότητας των πνευμόνων. Είναι επίσης σημαντικό ότι αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφορτώσετε συναισθηματικά, να ανακουφίσετε το άγχος. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι λένε ότι με το νερό όλη η βρωμιά εξαφανίζεται Δεν έχει σημασία πού κολυμπάτε. Ας είναι ένα ποτάμι, μια λίμνη, μια πισίνα. Είναι σημαντικό να είναι ευεργετικό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία..

Κάθε μέρα, η σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση υπόκειται σε σοβαρό στρες: οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι πιέζονται κάτω από το βάρος του σώματος. Αυτό προκαλεί βλάβη στην κυκλοφορία του αίματος σε αυτές τις περιοχές..

Με τα χρόνια, γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα να διατηρήσει την ευελιξία και να φτάσει στην αρχική του κατάσταση μετά την άσκηση. Το σώμα κυριολεκτικά «ακουμπά» στο νερό, η πίεση στη σπονδυλική στήλη ελαχιστοποιείται, τα εσωτερικά όργανα σταματούν να συμπιέζονται και οι αρθρώσεις έχουν μεγαλύτερη ελευθερία..

Σε αυτές τις ελεγχόμενες συνθήκες, είναι πολύ βολικό να προπονηθείτε χωρίς την απειλή να βλάψετε τον εαυτό σας. Μια ποικιλία από στυλ κολύμβησης παρέχουν μια ασφαλή και ευεργετική άσκηση για διαφορετικές ομάδες μυών σε όλο το σώμα. Με τη σειρά τους, οι εκπαιδευμένοι μύες βοηθούν τη σπονδυλική στήλη να διατηρήσει το σωστό, όμορφο σχήμα και βοηθούν στη διανομή του φορτίου σε αυτήν..

Αυτό είναι καλό ακόμη και για ένα υγιές άτομο, καθώς είναι η πρόληψη των περισσότερων παθήσεων της πλάτης. Εάν έχετε προβλήματα με μια καμπύλη σπονδυλική στήλη, τότε πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Θα ξεκαθαρίσει τους μυς που πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή και σε ποιο στυλ προτιμάται να κολυμπάτε στην πλάτη και το στομάχι.

Βίντεο: "Τρεις λόγοι για να πάτε στην πισίνα"

Ενδείξεις για τη χρήση κολύμβησης για τη σπονδυλική στήλη

Η συντριπτική πλειονότητα των σπονδυλικών παθήσεων μπορεί να αντιμετωπιστεί με κολύμπι. Τις περισσότερες φορές, η αερόμπικ του νερού και το να βρίσκεστε στο νερό ή το κολύμπι είναι συμπληρωματική θεραπεία, αλλά αυτή η μέθοδος έχει πολύ ισχυρό αποτέλεσμα..

Το κολύμπι συνταγογραφείται συχνά για:

  • οστεοχόνδρωση;
  • κύφωση, σκολίωση και άλλες καμπυλότητες.
  • μεσοσπονδύλιες κήλες και σπονδυλικές μετατοπίσεις.

Ο κύριος στόχος και αποτέλεσμα στις περισσότερες περιπτώσεις είναι η επίτευξη ανακούφισης από το στρες και η βελτίωση της θέσης των σπονδύλων, των αρθρώσεων και των συνδέσμων..

Επιπλέον, ο μυς του κορσέ βελτιώνεται, οι μύες κατανέμουν το φορτίο και επεξεργάζονται ακόμη και μικρές ομάδες, οι οποίες τελικά σταθεροποιούν τη θέση των οστών..

Αντενδείξεις για τη χρήση κολύμβησης για τη σπονδυλική στήλη

Στην πραγματικότητα, σχεδόν απουσιάζουν. Ακόμα κι αν δεν έχετε δεξιότητες κολύμβησης, είναι πολύ πιθανό να αποκτήσετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να κάνετε αποτελεσματική θεραπεία στην πισίνα..

Επιπλέον, πρέπει να σημειωθούν οι περιορισμοί όταν δεν πρέπει να κολυμπήσετε:

  • καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης 3-4 βαθμών, εδώ θα πρέπει να κολυμπήσετε μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
  • οστεοχόνδρωση σε σημαντικό στάδιο ή με επιδείνωση, πρέπει πρώτα να πάρετε ένα πρόγραμμα θεραπείας και να συμβουλευτείτε.
  • ασθένειες της καρδιάς και των πνευμόνων, πρέπει πρώτα να μάθετε για τα επιτρεπόμενα φορτία και τις επιλογές προπόνησης.

Φυσικά, υπάρχουν γενικοί περιορισμοί που δεν ισχύουν για τη σπονδυλική στήλη, αλλά σχετίζονται με παράγοντες που δεν συμβάλλουν στην κολύμβηση. Μιλάμε για διάφορες δερματικές παθήσεις, κρυολογήματα, ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ταυτόχρονα, γενικά, το κολύμπι είναι πιο συχνά χρήσιμο από επιβλαβές και μπορεί να είναι χρήσιμο σε πολλούς.

Τι στυλ κολύμβησης είναι καλό για τη σπονδυλική στήλη

Πολλά εξαρτώνται από το τι χρησιμοποιείται το στυλ..

Συγκεκριμένα, για διαφορετικές ασθένειες, απαιτούνται διαφορετικές κινήσεις:

  • οστεοχόνδρωση - στην πλάτη και στο στήθος
  • μεσοσπονδυλική κήλη - μια ανίχνευση στην πλάτη, αλλά υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή σύμφωνα με ένα ειδικά αναπτυγμένο πρόγραμμα.
  • υπερκύωση - διάφορες επιλογές κολύμβησης στο στομάχι.

Σε γενικές γραμμές, το ύπτιο είναι μια καλή επιλογή, η οποία δεν τεντώνει τις αρθρώσεις και χαλαρώνει καλύτερα την πλάτη. Αυτή η επιλογή είναι διαθέσιμη και χρήσιμη σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Ταυτόχρονα, είναι η οπίσθια πίεση που είναι η καλύτερη πρόληψη και θεραπεία για διάφορες ασθένειες..

Πώς να κολυμπήσετε σωστά στην πισίνα της σπονδυλικής στήλης

Πώς να κολυμπήσετε για να ωφελήσετε τη σπονδυλική σας στήλη

Για να είναι ωφέλιμη η κολύμβηση, πρέπει να τηρούνται αρκετές απλές συνθήκες..

  1. Μην πηγαίνετε στην πισίνα εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, όπως πόνος στο στομάχι, πόνοι, κρίσεις ναυτίας ή πυρετός στο σώμα. Επίσης, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε με γεμάτο στομάχι: είναι καλύτερο να το κάνετε πριν από τα γεύματα ή 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό.

Ανεξάρτητα από το επιλεγμένο στυλ, πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα για άγχος. Για να το κάνετε αυτό, στην ξηρά, ασκήστε τους αυχενικούς σπονδύλους, γέρνοντας το κεφάλι από τη μία πλευρά στην άλλη, μετακινήστε τα χέρια σας, κάντε αρκετές κλίσεις του σώματος εμπρός και πίσω, περιστροφικές κινήσεις δεξιόστροφα και πίσω

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο τέντωμα των ποδιών σας: περιστρέψτε τα πόδια σας εναλλάξ, κάντε καταλήψεις

Βασικές μορφές κολύμβησης για δίσκους με κήλη

Με μια σπονδυλική κήλη, μπορείτε να τραυματίσετε την πλάτη σας με οποιαδήποτε απρόσεκτη κίνηση, οπότε δεν είναι όλα τα στυλ κολύμβησης κατάλληλα για άτομα με τέτοια διάγνωση. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, με ελάχιστο στρες στη θέση της κήλης. Τα μαθήματα συνιστώνται να πραγματοποιούνται τακτικά 2-3 την εβδομάδα, η διάρκεια της συνεδρίας είναι τουλάχιστον μία ώρα.

Το πιο κοινό στυλ είναι καβούρι. Πρέπει να κολυμπήσετε στο στομάχι σας, ρίχνοντας εναλλάξ τα χέρια σας προς τα εμπρός. Τα κουπιά με τα πόδια είναι έντονα, αλλά σύντομα, πρέπει να εργαστείτε με τα πόδια και τα πόδια σας, διατηρώντας τα ισχία σας μαζί. Με κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, η περιστροφή του σώματος είναι ελάχιστη, οι μύες των ώμων εμπλέκονται περισσότερο. Κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρώς κεκλιμένο.

Βίντεο - Τρόπος ανίχνευσης

Ένα άλλο δημοφιλές στυλ είναι το στήθος. Εδώ τα χέρια εκτοξεύονται συμμετρικά: πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια απλωμένα στις πλευρές και στις πλευρές. Οι ίδιες κινήσεις γίνονται με τα πόδια. Κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου, μόνο οι ώμοι υψώνονται από το νερό, το κεφάλι πρέπει να διατηρείται πάντα κεκλιμένο. Όταν ισιώνετε το σώμα, πρέπει να τεντώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθώντας να κρατήσετε τη πλάτη, τα χέρια και τα πόδια σας σε ευθυγράμμιση.

Βίντεο - Τεχνική στήθους

Η συνδυασμένη μέθοδος κολύμβησης δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Τα χέρια ρίχνονται εναλλάξ, το κεφάλι διατηρείται ίσιο, οι κινήσεις των ποδιών είναι ομαλές με μικρό πλάτος. Κάντε δύο πινελιές στο στομάχι και μετά γυρίστε στην πλάτη, άλλη 1 εγκεφαλική - και πάλι γυρίστε στο στομάχι. Μπορείτε να κάνετε 2 πινελιές στο στομάχι, 2 στο πίσω μέρος, καθώς είναι πιο βολικό για ποιον.

Υπάρχουν τρεις τρόποι κολύμβησης στην πλάτη σας.

Το πρώτο είναι απλούστερο: εναλλάσσουν τις πινελιές με τα χέρια τους και εργάζονται εντατικά με τους γοφούς τους. Το κεφάλι και το στήθος παραμένουν πάντα πάνω από το νερό.
Η δεύτερη μέθοδος είναι πιο δύσκολη: τα χέρια πρέπει να ισιώσουν πίσω από το κεφάλι και οι παλάμες ενώνονται, οι κινήσεις πραγματοποιούνται μόνο με τα πόδια

Είναι σημαντικό εδώ να διατηρήσετε την ισορροπία και να μην γυρίσετε το σώμα από πλευρά σε πλευρά. Το κεφάλι και το στήθος πρέπει να παραμένουν πάνω από το νερό.
Η τρίτη μέθοδος περιλαμβάνει συμμετρικές χειροκίνητες πινελιές με το σώμα βυθισμένο στο νερό

Η κύρια δυσκολία έγκειται στη ρύθμιση της αναπνοής, όταν, με τα κύματα των χεριών, το κεφάλι πηγαίνει κάτω από το νερό.

Βίντεο - Ώθηση. Τεχνική ποδιών

Στα πρώτα μαθήματα, αρκεί να κολυμπήσετε 150-200 μέτρα για να μην υπερφορτώσετε τους μυς. Πρέπει να αυξάνετε σταδιακά το μήκος, προσθέτοντας 50-70 μέτρα κάθε φορά. Μετά το μάθημα, πρέπει σίγουρα να χαλαρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, απλώς ξαπλωμένος στο νερό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στην ξηρά: σηκωθείτε ευθεία, τεντώστε τα χέρια σας καλά, αργά κάμψτε. Στη συνέχεια, πρέπει να καθίσετε, να λυγίσετε το κεφάλι σας για να αισθανθείτε την ένταση στους πίσω μυς, να διορθώσετε τη θέση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά και τεντώστε ξανά καλά..

Κολύμπι για σκολίωση και κακή στάση του σώματος

Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να ισιώσετε το σκολικό τόξο, συνιστάται να κολυμπάτε στην πλάτη σας για περισσότερο χρόνο, κάτι που σας επιτρέπει να αυξήσετε την επίδραση στις προβληματικές περιοχές. Αν και το κολύμπι στο στομάχι είναι επίσης χρήσιμο, και υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικές τεχνικές για την ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος.

Όπως γνωρίζετε, το νερό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, επομένως, οι τάξεις στην πισίνα συνταγογραφούνται πολύ συχνά για ιατρικούς σκοπούς.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κάνετε ειδικές ασκήσεις στην πισίνα της σπονδυλικής στήλης. Και αυτό έχει τη δική του εξήγηση

Αποδεικνύεται ότι η πυκνότητα του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη από την πυκνότητα του αέρα, οπότε το σώμα πρέπει να ξεπεράσει την αντίσταση στο νερό. Και αυτό οδηγεί σε μια γρήγορη και σημαντική ενίσχυση ολόκληρου του μυϊκού κορσέ. Ένας ιδιαίτερος ρόλος διαδραματίζεται από το γεγονός ότι στο νερό το σωματικό βάρος γίνεται πολύ μικρότερο, λόγω του οποίου μειώνεται κάθε φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και στη σπονδυλική στήλη στο σύνολό του. Στην πισίνα, ο μυϊκός σπασμός μειώνεται, εξαλείφοντας έτσι το σύνδρομο πόνου. Έτσι, το νερό συμβάλλει στην ταχεία ανάρρωση και διακοπή της ανάπτυξης ασθενειών..

Ποιες αρχές πρέπει να ακολουθούνται

Όταν ασκείστε στην πισίνα, πρέπει να ακολουθείτε έναν αριθμό κανόνων. Η ακριβής εκτέλεση τους θα επιτρέψει την αλλαγή

Εάν οι συστάσεις δεν ληφθούν υπόψη, η κατάσταση της υγείας μπορεί να επιδεινωθεί. Κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος θεραπείας, ο εκπαιδευτής συμμορφώνεται με τις ακόλουθες αρχές:

Ένας συνδυασμός διαφορετικών τεχνικών. Η θεραπεία της σκολίωσης είναι αποτελεσματική εάν ο ασθενής ασχολείται με ασκήσεις φυσιοθεραπείας και κολύμβηση. Η συνδυασμένη προσέγγιση οδηγεί πάντα σε ένα θετικό αποτέλεσμα. Η θεραπευτική κολύμβηση για σκολίωση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα παιδιά. Η σπονδυλική στήλη των παιδιών είναι εύκαμπτη, οπότε η διόρθωση θα γίνει πολύ πιο γρήγορα. Είναι δυνατή η πλήρης επούλωση της νόσου. Συνεχής παρακολούθηση της κατάστασης του ασθενούς. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το καρδιαγγειακό σύστημα, τους μυς
Δώστε προσοχή σε άλλα συστήματα, όπως το αναπνευστικό σύστημα. Κατά την άσκηση, ένα άτομο πρέπει να αναπνέει ελεύθερα.
Εάν υπάρχει ανάγκη για «κατάποση» αέρα, αυτό υποδηλώνει υπερβολικό φορτίο. Φάση. Αυξήστε σταδιακά την ένταση της προπόνησης. Ένα άτομο που πάσχει από σκολίωση πρέπει να καταλάβει ότι πρέπει να κινηθεί από απλό σε περίπλοκο. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τον αριθμό των προσεγγίσεων, αλλά και για τα στυλ κολύμβησης, τις ίδιες τις ασκήσεις. Η αναπνοή είναι το κλειδί για την υγεία. Ο ρυθμός δεν πρέπει να παραπλανά. Ο εκπαιδευτής πρέπει να διασφαλίσει ότι ο ασθενής κατανοεί τις αρχές της σωστής αναπνοής. Μόνο τότε μπορεί να του επιτραπεί να σπουδάσει. Διόρθωση. Οι γενικές ασκήσεις ενίσχυσης για καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης είναι κατάλληλες για όλους, αλλά επιλέγονται διορθωτικές ασκήσεις για σχήματα S, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ο τύπος παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, τότε οι ασκήσεις στην πισίνα θα είναι αποτελεσματικές. Όλες οι ασκήσεις ασκούνται πρώτα στην ακτή

Όταν ο εκπαιδευτής είναι πεπεισμένος ότι ο ασθενής έχει καταλάβει το νόημα των ασκήσεων, του επιτρέπεται να εργάζεται στην πισίνα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη σπονδυλική σας στήλη. Οι ασκήσεις στο νερό που προάγουν την κίνηση των σπονδύλων θα πρέπει να εξαιρεθούν από το πρόγραμμα. Απαγορεύεται η προσθήκη δραστηριοτήτων που αυξάνουν την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Απαγορεύεται η άσκηση περιστροφής ή ταλάντωσης γύρω από τον άξονα. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος. Ο στόχος των ασκήσεων είναι η διόρθωση και σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Φυσικότητα. Το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης πρέπει να συμβαίνει μόνο με φυσικό τρόπο. Αυτό επιτυγχάνεται με ολίσθηση στο νερό. Χωρίς παθητικές συσκευές έλξης.

Διάφορα στυλ κολύμβησης

Βασικά, για την ασθένεια της πλάτης, συνιστώνται τρεις τύποι - στην πλάτη, το στήθος και την ανίχνευση. Ωστόσο, επιτρέπεται να κολυμπάτε με τον δικό σας τρόπο - για παράδειγμα, στο πλάι σας ή σαν σκύλος.

Ώθηση

Αυτό το στυλ είναι το πιο απαλό. Στην πλάτη, το φορτίο σε όλους τους μύες είναι ομοιόμορφο · δεν υπάρχει υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Αντίθετα, στην ύπτια θέση πάνω στο νερό, δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου φορτίο στους σπονδύλους, η πλάτη είναι ευθεία, οι μύες των ώμων, των βραχιόνων, των γοφών και των γλουτών εμπλέκονται στην εργασία. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πλάτη σας αρκετά γρήγορα χωρίς υπερβολικό άγχος στο σώμα.

Όταν κάνετε μπάνιο στην πλάτη, εάν ένα άτομο πάσχει από μεσοσπονδύλιο κήλη, ειδικά στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η στιγμή του τερματισμού της είναι σημαντική - δεν μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα σε όρθια θέση, καθώς υπάρχει πιθανότητα υπερβολικής κάμψης της σπονδυλικής στήλης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες σε μια τέτοια ασθένεια. Πρέπει να σταματήσετε, πρώτα να γυρίσετε στο νερό στο στομάχι σας και μετά να φτάσετε στα πόδια σας.

Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να ξεκινήσει μαθήματα στην πισίνα για όσους έχουν παθολογία της σπονδυλικής στήλης..

Κολύμπι πρόσθιο

Το στήθος μοιάζει με τον τρόπο που κολυμπά ένας βάτραχος. Ένα άτομο κολυμπά στο στομάχι του, ενώ κινείται στο νερό, εμπλέκονται τα χέρια και τα πόδια του. Αυτό το στυλ είναι καλό για την εκπαίδευση των μυών της θωρακικής και της οσφυϊκής μοίρας. Το στήθος συνιστάται για τη θεραπεία κήλων εντοπισμένων στην οσφυϊκή περιοχή.

Το στήθος είναι ένα ήρεμο στυλ, ένα άτομο κινείται στο νερό με χαμηλή ταχύτητα, το οποίο είναι καλό για τις μεσοσπονδύλιες κήλες. Το στήθος δεν είναι κουραστικό φυσικά, επομένως η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι μεγαλύτερη.

Όταν κολυμπάτε το στήθος, πρέπει να εργάζεστε συγχρόνως με τα χέρια και τα πόδια σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι επίπεδη, έτσι ώστε τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης να μην παρουσιάζουν υπερβολικό στρες.

Ανίχνευση κολύμβησης

Αυτό το στυλ προϋποθέτει την ταχύτητα κίνησης στο νερό και έντονη κίνηση, απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το κολύμπι στο στήθος. Εάν οι μύες είναι αδύναμοι, το σώμα δεν είναι σωματικά εκπαιδευμένο και υπάρχουν ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, τότε το στυλ δεν συνιστάται. Επιπλέον, παρουσία σημαντικών μεσοσπονδύλιων κήλων, η ενεργή εργασία των μυών και οι ξαφνικές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση του πόνου στην πλάτη..

Συνιστάται ανίχνευση για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς μετά από επαρκή αριθμό ασκήσεων και φτάνοντας σε κάποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Κολύμπι με τον δικό σας τρόπο

Δεν έχουν όλοι το στήθος ή δεν σέρνονται, χωρίς εμπειρία, είναι δύσκολο να κολυμπήσουν στην πλάτη - αυτό πρέπει να μάθει. Αλλά σχεδόν όλοι μπορούν να κρατήσουν διαισθητικά το σώμα πάνω στο νερό - να κολυμπήσουν στο πλάι, να κουνήσουν τα πόδια τους στο νερό ή σαν σκύλο - στο στομάχι τους, να τρώνε το νερό κάτω από τον εαυτό τους με τα χέρια τους

Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε εάν υπάρχει ιστορικό προεξοχής μεσοσπονδύλιων δίσκων και μεσοσπονδύλιων κήλων

Πρέπει να γνωρίζετε μερικούς απλούς κανόνες:

Μην μετακινείτε απότομα στο νερό.
Μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε γρήγορα, προσέξτε την ποιότητα της κολύμβησης.
Μην υπερβαίνετε μόνο μία από τις ομάδες μυών της πλάτης και των άκρων, κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα.
Περιοδικά αλλάζετε το ενεργό στυλ με μια ήρεμη διαμονή στο νερό, χαλαρώνοντας εντελώς το σώμα.
Εάν ο πόνος επαναληφθεί ή επιδεινωθεί, σταματήστε να κολυμπάτε με ελεύθερο τρόπο.

Ανάπτυξη μεμονωμένου προγράμματος

Πρέπει να καταρτιστεί ένα μεμονωμένο πρόγραμμα λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος, την προετοιμασία του ατόμου και τον βαθμό της νόσου. Το κολύμπι πρέπει να επιβλέπεται από το γιατρό σας.

Με σκολίωση 1ου βαθμού, ο κολυμβητής μπορεί να κάνει στήθος στην πισίνα. Είναι απαραίτητο να επιμηκυνθεί η ολισθαίνουσα παύση όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας, μπορείτε να σέρνετε στο στήθος σας. Το κολύμπι με ταχύτητα είναι χρήσιμο.

Με σκολίωση 2 βαθμών, ένα πρόσθιο στήθος είναι χρήσιμο. Οι ασύμμετρες θέσεις κολύμβησης θα μειώσουν την πίεση στην κοίλη πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Το κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στη σκολίωση βαθμού 3.

Το πόσο καλά αποδίδει ο κολυμβητής στην πισίνα είναι σημαντικό. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η κολύμβηση στηθών αποτελείται από τις ακόλουθες φάσεις:

  1. Λειτουργώντας, περιλαμβάνει εγκεφαλικό επεισόδιο με τα χέρια σας και απογείωση με τα πόδια σας.
  2. Γλιστράω. Κατά τη διάρκεια αυτού, ο κολυμβητής δεν κινείται. Οι κολυμβητές πρέπει να προσπαθήσουν να επεκτείνουν αυτήν τη φάση όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή τη στιγμή, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και ισιώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο..

Για παράδειγμα, η απόσταση είναι 25 μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η τεχνική ολίσθησης πρέπει να εκτελεστεί 8 έως 10 φορές. Η άσκηση προάγει την ανάπτυξη ενός μυϊκού κορσέ που θα στηρίζει τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.

Στα πρώτα στάδια, είναι απαραίτητο να κατανείμετε σωστά το φορτίο. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε υπερβολικά, επομένως πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση και τον αριθμό των προσεγγίσεων. Τα παιδιά πρέπει να ασκούνται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης ο κολυμβητής αισθάνεται έλλειψη αέρα, αυτό σημαίνει ότι το φορτίο είναι πολύ μεγάλο. Η καρδιά πρέπει να λειτουργεί ρυθμικά, πρέπει να αναπνέετε ελεύθερα. Αφού αποφασίσατε να κολυμπήσετε, θα πρέπει να προειδοποιήσετε τον γιατρό εάν δεν είχατε σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Η άσκηση θα ζεσταθεί τους μύες, θα προετοιμάσει το σώμα για κολύμπι.

Αερόμπικ νερού για απώλεια βάρους: ασκήσεις στην πισίνα

Η φυσική κατάσταση του νερού σπάει όλα τα ρεκόρ μεταξύ των γυναικών που χάσουν βάρος. Εγγραφούν στην πισίνα για να αντιμετωπίσουν τα μισητά κιλά. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς οι ασκήσεις στην πισίνα αερόμπικ νερού για απώλεια βάρους έχουν τα ακόλουθα οφέλη:

  • Το νερό δημιουργεί σημαντική αντίσταση, οπότε το αποτέλεσμα αυτής της προπόνησης είναι έντονο.
  • Λόγω της απουσίας φορτίου στη σπονδυλική στήλη, αποκλείεται εντελώς ο κίνδυνος ζημιάς.
  • οι τακτικές ασκήσεις στην πισίνα καθιστούν δυνατή τη σταθεροποίηση της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος.
  • η αερόμπικ στο νερό έχει αποτέλεσμα μασάζ, η οποία εξαλείφει τον κίνδυνο κιρσών και κυτταρίτιδας.
  • Οι θερμίδες καίγονται ενεργά λόγω της διαφοράς μεταξύ της θερμοκρασίας του νερού και του ανθρώπινου σώματος.
  • οι μεταβολικές διεργασίες γίνονται πιο δραστικές, γεγονός που έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
  • Η προπόνηση με νερό δεν συμβάλλει στην απόθεση γαλακτικού οξέος στο σώμα, οπότε δεν θα υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες.
  • Χάρη σε τέτοιες δραστηριότητες, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα και να σταθεροποιήσετε τη δική σας συναισθηματική κατάσταση.

Απλές ασκήσεις στην πισίνα αερόμπικ νερού για απώλεια βάρους θα σας δώσουν την ευκαιρία να γίνετε πιο αδύναμοι και πιο ελκυστικοί. Αλλά τα όνειρα θα πραγματοποιηθούν μόνο αν τα εκπληρώσετε σύμφωνα με όλους τους κανόνες..

Ασκήσεις αδυνατίσματος στην πισίνα για γυναίκες

Για να αντιμετωπίσετε επιπλέον κιλά, ακολουθήστε αυτές τις απλές ασκήσεις:

  • ξαπλώστε στο νερό, κρατώντας στο πλάι της πισίνας εάν είναι απαραίτητο. Απλώστε ομαλά τα πόδια σας και, στη συνέχεια, τα ενώστε ξανά. Αυτό θα βελτιώσει την εμφάνιση των μηρών σας. Πρέπει να επαναλάβετε τέτοιες ενέργειες 20 φορές.
  • μια αποτελεσματική άσκηση ταλαντεύεται τα ίσια πόδια προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα κάτω άκρα πλάτος ώμου. Τοποθετήστε τα ίσια χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός στο επίπεδο του στήθους. Καθώς σηκώνετε το πόδι σας, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το δάχτυλό του αγγίζει τα δάχτυλά σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το απαλά. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα για το αντίθετο άκρο.
  • πηγαίνετε στο νερό έτσι ώστε να είστε σε βάθος λαιμού. Προσπαθήστε να φτάσετε στους γλουτούς με τα δάχτυλα του λυγισμένου ποδιού σας. Στη συνέχεια, αλλάξτε το άκρο επαναλαμβάνοντας την άσκηση. Προς το παρόν, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να μείνετε στο νερό.
  • ανασηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος. Μαζί με αυτές τις κινήσεις, πρέπει να κουτί με τα χέρια σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 25 φορές.
  • Σταθείτε με την πισίνα πίσω από την πλάτη σας. Τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος, κρατώντας τα με τα χέρια σας Μπορείτε επίσης να τραβήξετε τα κάτω άκρα προς τα πλάγια. Αρκούν δέκα επαναλήψεις της άσκησης.
  • πιάστε σταθερά την πλευρά της πισίνας με τα χέρια σας, τοποθετώντας τις πίσω από την πλάτη σας. Ξεκινήστε να πετάτε ένα φανταστικό δίτροχο. Αμέσως πρέπει να τους απομακρύνετε από τον εαυτό σας και μετά από αυτό - προς τον εαυτό σας. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται για 10 λεπτά συνεχόμενα χωρίς διακοπή..

Όλες αυτές οι προπονήσεις δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Αλλά για να τα ενισχύσετε, πρέπει να φάτε σωστά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς:

  • χωρίστε ένα μέρος του πιάτου σε 5 μέρη, διατηρώντας ίσα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
  • Μην τρώτε αρτοσκευάσματα, ημιτελή προϊόντα και λιπαρές τροφές.
  • ελαχιστοποιήστε την ποσότητα των ζαχαρούχων τροφών στη διατροφή σας.
  • Μην αρνηθείτε το πρωινό, το οποίο πρέπει να παρασκευάζεται από υγιεινά και πλούσια συστατικά.
  • Προσθέστε προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες στο μενού σας, επειδή αυτό το συστατικό έχει θετική επίδραση στη διαδικασία ενίσχυσης της μυϊκής μάζας.
  • πρέπει να τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα.
  • πρέπει να τρώτε 1,5 ώρες πριν την προπόνηση και 2 ώρες μετά την ολοκλήρωσή της.
  • πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα μη ανθρακούχο καθαρό νερό την ημέρα.

Με αυτές τις απλές οδηγίες, οι προπονήσεις σας θα δώσουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα πολύ πιο γρήγορα. Θα μπορείτε να απολαύσετε ένα λεπτό και τονισμένο σώμα, αποκτώντας εξαιρετικά ευχαρίστηση από την άσκηση.

Ενδείξεις

Η γυμναστική στο νερό είναι ιδιαίτερα χρήσιμη και ακόμη απαραίτητη στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • με καθιστική εργασία και καθιστικό τρόπο ζωής.
  • σωματική ή νευρική υπερπόνηση
  • κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου
  • τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος που ακολουθούνται από παρατεταμένη ακινητοποίηση.
  • οστεοχόνδρωση και μεσοσπονδύλιες κήλες.
  • κακή στάση και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης - σκολίωση, κύφωση κ.λπ.
  • αδύναμος μυς κορσών της πλάτης.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από συστηματικό πόνο στην πλάτη διαφόρων προελεύσεων. Τις περισσότερες φορές, σε τέτοιες περιπτώσεις, γίνεται διάγνωση της οστεοχόνδρωσης, που σημαίνει βλάβη και εκφυλισμό του χόνδρου ιστού των δίσκων.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν νευρικές απολήξεις σε χόνδρο, οστά και νωτιαίο μυελό, επομένως δεν μπορούν να βλάψουν. Πράγματι, ο πόνος στην πλάτη σε ηλικιωμένους δεν σχετίζεται πάντα άμεσα με τη σπονδυλική στήλη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προκαλούνται από εξασθένιση και απώλεια ελαστικότητας στους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Επιπλέον, τα αποτελέσματα μιας συνολικής εξέτασης επιβεβαιώνουν την οστεοχόνδρωση μόνο σε 18 στους εκατό ασθενείς..

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Τι να ψάξω

Οι διαδικασίες μπορούν να είναι θεραπευτικές και προληπτικές. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή. Θα επιλέξει ασκήσεις με βάση το επίπεδο εκπαίδευσης ενός ατόμου, σίγουρα θα λάβει υπόψη τον βαθμό παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, καθώς και την κατεύθυνση προς την οποία στρέφεται η στροφή της..

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι απαραίτητο να αναπνέετε σωστά, έτσι αποτρέπεται η ανάπτυξη αναπνευστικής ανεπάρκειας και βελτιώνεται η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι προπονήσεις πρέπει να δοσολογούνται. Τα άτομα που δεν κάνουν σωματικές ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα χρειάζονται ομαλή αύξηση των φορτίων. Θα πρέπει να αποφεύγεται η υπέρταση.

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν το κράτημα της εισπνοής και την εκπνοή για την εκπαίδευση των μεσοπλεύρων μυών. Ο εκπαιδευτής αποκλείει εντελώς τις ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν την κινητικότητα των σπονδύλων. Απαγορεύεται η πραγματοποίηση κυκλικών κινήσεων, ο ασθενής δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει συσκευές που προάγουν την παθητική επέκταση της σπονδυλικής στήλης.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο πρέπει να κολυμπά ώστε τα άκρα να κινούνται σε συγχρονισμό με την αναπνοή.

Η αξία της θεραπευτικής κολύμβησης στη σκολίωση

Σταδιακά, μια μικρή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα με τη στάση του σώματος και την ταλαιπωρία. Με την πάροδο του χρόνου, ο βαθμός καμπυλότητας αυξάνεται. Εάν δεν λάβετε μέτρα, τότε η σκολίωση μπορεί να εξελιχθεί σε κύφωση ή λόρδωση. Οι μορφές καμπυλότητας ποικίλλουν. Υπάρχουν σχήματος C, σχήματος S και σχήματος Z.

Όσον αφορά τον βαθμό, χωρίζεται σε 1, 2 ή 3 στάδια, ανάλογα με τον βαθμό της σκολιωτικής καμπύλης. Όσο υψηλότερη είναι, τόσο πιο επιζήμια επίδραση στα εσωτερικά όργανα και τη γενική ευεξία. Η παροχή αίματος είναι διαταραγμένη και επιδεινώνεται η πορεία των υπαρχόντων ασθενειών. Ο μυς του κορσού υφίσταται καταστροφικές αλλαγές, ο τόνος του δεν είναι ισορροπημένος και ο μεταβολισμός διαταράσσεται. Εάν δεν αναλάβετε δράση, τότε η δυσφορία μπορεί να στοιχειώσει ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Το κολύμπι θα είναι η βέλτιστη θεραπεία..

Όταν ένα άτομο βρίσκεται στο νερό, το βάρος του μειώνεται και το σώμα παίρνει μια φυσική θέση. Οι μύες χαλαρώνουν και λειτουργούν κανονικά, χωρίς σπασμούς ή ανισορροπία. Εκτός από το σπονδυλικό τμήμα, η κολύμβηση έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Βελτιώνει την παροχή αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος, επιταχύνει το μεταβολισμό, εξαλείφει τα αναπνευστικά προβλήματα. Οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν με πλήρη χωρητικότητα. Εξαλείφει τη φλεβική συμφόρηση. Η γενική ανοσία αυξάνεται.

Η κολύμβηση δεν είναι τραυματική και είναι κατάλληλη τόσο για παιδιά προσχολικής ηλικίας όσο και για ηλικιωμένους. Η παρουσία αντενδείξεων είναι ελάχιστη. Σε περίπτωση καρδιαγγειακής ανεπάρκειας και επιληψίας, μπορεί να αντικατασταθεί με ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Απαγορεύεται να βρίσκεστε στην πισίνα με μολυσματικές δερματικές παθήσεις, αφροδίσια νοσήματα, οξείες οξείες αναπνευστικές ιογενείς λοιμώξεις ή γρίπη, φυματίωση και άλλες ασθένειες που μεταδίδονται από αερομεταφερόμενα σταγονίδια.

Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για το σχήμα του σώματος και την απώλεια βάρους

Οι επεξεργασίες νερού θεωρούνται αναπόσπαστο μέρος της διόρθωσης της σιλουέτας. Το γεγονός είναι ότι η πυκνότητα του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη από εκείνη του αέρα. Επομένως, θα πρέπει να καταβληθεί πολύ περισσότερη προσπάθεια για να γίνει η απλούστερη κίνηση. Οι μύες λειτουργούν ενεργά, οι θερμίδες καίγονται εντατικά. Επιπλέον, το νερό έχει αποτέλεσμα μασάζ σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό το αποτέλεσμα κάνει το στομάχι και τα πόδια να σφίγγονται..

Για τους άνδρες, οι διαδικασίες με νερό θα σας επιτρέψουν να σχηματίσετε μια όμορφη σιλουέτα με μεγάλους ώμους και στενούς γοφούς. Ταυτόχρονα, μια μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας δεν θα αποκτηθεί, όπως κατά την άσκηση στο γυμναστήριο. Οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται την εμφάνιση των αρσενικών χαρακτηριστικών στο σχήμα τους, καθώς είναι γενετικά εγγενές ότι οι κυρίες έχουν στενούς ώμους. Για την επέκτασή τους, θα χρειαστεί ένα σημαντικό φορτίο, όπως οι επαγγελματίες αθλητές.

Θεραπευτική τεχνική κολύμβησης για σκολίωση

Η θεραπευτική κολύμβηση για σκολίωση 1, 2 ή 3 βαθμών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Αντενδείξεις υπάρχει μόνο σε περίπτωση ασταθούς θέσης των σπονδύλων, όταν η γωνία μετατόπισης είναι 10-15 μοίρες.

Εάν διαγνωστεί σκολίωση πρώτου βαθμού, θα είναι χρήσιμες συμμετρικές ασκήσεις - πρόσθιο στήθος και κολύμβηση. Στον δεύτερο και τρίτο βαθμό, χρησιμοποιούνται οι ίδιες, αλλά ασύμμετρες κινήσεις..

Με τον τέταρτο βαθμό σκολίωσης, μειώνεται η διάρκεια της κολύμβησης. Σε αυτήν την περίπτωση, δίνεται έμφαση στις ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ..

Εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων στο νερό:

  • σε όρθια θέση, κρατήστε την άκρη της πισίνας με τα χέρια σας, τραβήξτε αέρα στους πνεύμονές σας και βυθίστε το κεφάλι σας στο νερό, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας, εκπνεύστε στο νερό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • στέκεται με την πλάτη σας προς τα πλάγια, πάρτε μια ανάσα και καθίστε, βυθισμένος εντελώς στο νερό, εκπνεύστε αργά για 20-30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναφέρετε την αναπνοή και επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
  • ξαπλωμένος στο νερό οριζόντια με το στομάχι σας κάτω, εκπνεύστε, βυθίζοντας τον εαυτό σας στο νερό, για να διατηρήσετε την ισορροπία, μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας. Η άσκηση γίνεται εντός 2 λεπτών..

Κολύμπι σε διάφορα στυλ

Όταν κολυμπάτε, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ανατομικά σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και να αποφύγετε να στρίβετε ή να στρίβετε. Πρέπει να ξέρετε πώς να κολυμπάτε σωστά με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ή σκολίωση

Το πιο αποτελεσματικό στυλ που χρησιμοποιείται για ιατρικούς σκοπούς είναι το στήθος. Πραγματοποιείται στην κοιλιακή χώρα με μακρά ολισθαίνουσα κίνηση. Αυτή η θέση είναι πιο χρήσιμη, όταν εκτελείται, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται και επιτυγχάνεται στατική μυϊκή ένταση.

Η οστεοχόνδρωση είναι μια διαδεδομένη ασθένεια. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, πολλοί μπορεί να αναρωτιούνται εάν η οστεοχονδρωσία και το κολύμπι στην πισίνα είναι συμβατά?

Η κολύμβηση με αυχενική οστεοχόνδρωση έχει θετικές κριτικές σε ασθενείς. Πολλοί ασθενείς αναφέρουν βελτίωση στη γενική τους κατάσταση, σταθερή ύφεση ή πλήρη ανάρρωση..

Το κολύμπι με επίπεδα πόδια στα παιδιά είναι χρήσιμο για τη διόρθωση και στερέωση της θέσης των ποδιών και την ενίσχυση των μυών του κάτω ποδιού και του ποδιού.

Συνιστώνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • καθίστε στην άκρη της πισίνας, μετακινήστε τα πόδια σας όπως σε μια ανίχνευση.
  • στέκεστε στο νερό στο σκαλοπάτι, σηκώστε και πέστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • στέκεται με την πλάτη σας προς τα πλάγια, κάντε το "ποδήλατο"?
  • στέκεται στο πλάι, κάνετε ενεργές κινήσεις ποδιών: περιστροφή, κάμψη, προέκταση
  • πιάστε μικρά αντικείμενα από το κάτω μέρος με τα δάχτυλα των ποδιών σας: παιχνίδια, μπαστούνια, μια μπάλα.
  • σέρνεται κολύμπι με πτερύγια.

Το κολύμπι στο στομάχι χρησιμοποιείται για δυσπλασία των αρθρώσεων του ισχίου στα βρέφη. Το παιδί, ξεπερνώντας την αντίσταση στο νερό, αναπτύσσει διάφορες μυϊκές ομάδες.

Το κολύμπι με ταυτόχρονη σύνθλιψη του ισχίου επηρεάζει απαλά όλες τις μυϊκές ομάδες. Στο νερό, μπορείτε να εκτελέσετε πληροφορίες και επεκτάσεις ποδιών, "ποδήλατο", τραβώντας τα πόδια στο στήθος.

Το κολύμπι με κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιτρέπεται μόνο στην πλάτη ή ανίχνευση. Αυτή η μέθοδος εκπαιδεύει καλά τους μύες της κάτω πλάτης, ενώ δεν υπάρχει πίεση στην σπονδυλική στήλη..

Η κανονική κολύμβηση έχει πολύ φορτίο, ο ασθενής πρέπει να ακούσει εσωτερικές αισθήσεις και, εάν προκύψει δυσφορία, σταματήστε να ασκείστε. Το μασάζ με νερό έχει επίσης καλή επίδραση στους μύες και τονώνει.

Άσκηση στο νερό

Όλες οι ασκήσεις νερού μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

  • για την ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων.
  • δυναμικές και στατικές ασκήσεις ·
  • ενεργός, ενεργός-παθητικός και παθητικός.

Το κολύμπι στην πλάτη είναι απαραίτητο για τη θωρακική οστεοχόνδρωση, το στήθος ή την πλάτη - με αυχενικό και οσφυϊκό. Η σωστή εκτέλεση των κινήσεων είναι μια καθυστέρηση κατά την ολίσθηση στο νερό μεταξύ της διαδρομής με το χέρι και της ώθησης με τα πόδια..

Ισχύουν οι ακόλουθοι τύποι θεραπευτικής κολύμβησης:

  • κρατώντας ένα φουσκωτό μαξιλάρι ή χωρίς αυτό, κολυμπήστε, δουλεύοντας μόνο με τα πόδια σας.
  • πιέστε το μαξιλάρι με τα πόδια σας και κολυμπήστε, δουλεύοντας μόνο με τα χέρια σας.
  • κολυμπήστε το στήθος χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.
  • κολυμπήστε 200 μέτρα στην πλάτη σας χρησιμοποιώντας τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
  • μετά κολυμπήστε 100 μέτρα, κωπηλατώντας με τα χέρια σας εναλλάξ.
  • το κολύμπι στο στυλ της πεταλούδας μπορεί να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για μικρούς τραυματισμούς.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη γυμναστική στο νερό:

  • ενώ βρίσκεστε στο νερό μέχρι το στήθος σας, περπατήστε στη θέση του και μετά σε κίνηση.
  • σηκώστε και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, ενώ απλώνετε τα χέρια σας στις πλευρές.
  • ξαπλωμένος στο νερό, κρατώντας στην άκρη της πισίνας, εκτελέστε κινήσεις ποδιών όπως στο στήθος.
  • στέκεστε στο νερό, κάμψτε μια πλάτη προς τα εμπρός, τραβώντας τους αγκώνες σας πίσω.
  • στην ίδια θέση, προεξέχουν και τραβήξτε στο στομάχι.

Τι άλλο είναι χρήσιμο να επισκεφθείτε την πισίνα

Το κολύμπι στην πισίνα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Τα οφέλη έχουν ως εξής. Το νερό καταπραΰνει ένα άτομο. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της περίπλοκης επίδρασης στο σώμα. Αυτός είναι ένας ελαφρύς ευχάριστος θόρυβος, πιτσίλισμα και μασάζ, και εκφόρτωση όλων των αρθρώσεων, και σωματική δραστηριότητα. Επομένως, μετά το κολύμπι, ένα άτομο είναι χαλαρό. Συνιστάται συχνά να επισκέπτεστε την πισίνα για να θεραπεύσετε την αϋπνία. Χάρη σε αυτήν την επίδραση στο νευρικό σύστημα, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πολύ πιο έντονα, προσοχή, η ικανότητα συγκέντρωσης και το γενικό συναισθηματικό υπόβαθρο βελτιώνεται..

Όπως γνωρίζετε, το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σκληρύνει. Το σώμα εκτίθεται τακτικά σε χαμηλές θερμοκρασίες, καθώς το νερό της πισίνας είναι πάντα δροσερό. Αυτό σας κάνει να μετακινείτε ενεργά και να διασκορπίζετε το αίμα. Επίσης, το σώμα αναγκάζεται να προσαρμοστεί στις αλλαγές στα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας. Άτομα που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα σπάνια αρρωσταίνουν από οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, πρακτικά δεν εκτίθενται σε καιρικές συνθήκες, κρυολογήματα.

Γενικό όφελος

Αρχικά, ας σημειώσουμε τις ευεργετικές ιδιότητες που είναι κοινές σε όλα τα στυλ κολύμβησης, συμπεριλαμβανομένου αυτού:

Άσκηση μεγάλου αριθμού μυών. Εάν το τρέξιμο αντλεί μόνο τα πόδια και τον προσομοιωτή στο γυμναστήριο - έναν μόνο μυ, τότε το κολύμπι ταυτόχρονα ενισχύει και διατηρεί σημαντική ποσότητα μυών σε καλή κατάσταση (βλ. Πληροφορίες παραπάνω).

Προπόνηση καρδιο. Η καρδιαγγειακή υγεία είναι το θεμέλιο της ανθρώπινης ζωής

Οι ειδικοί συνιστούν σε όλους να κάνουν τουλάχιστον 2-3 ασκήσεις καρδιο την εβδομάδα και το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή για αυτόν τον σκοπό..

Σημαντικό: Το Cardio πρέπει να γίνεται χωρίς υπερφόρτωση της καρδιάς. Για αυτό, με τη σειρά του, πρέπει να εργαστείτε με παλμό όχι μεγαλύτερο από μια συγκεκριμένη συχνότητα, για την οποία

Εκπαίδευση πνευμόνων. Η προπόνηση καρδιο εκπαιδεύει αναπόφευκτα τους πνεύμονες, την ικανότητά τους να απορροφούν οξυγόνο και να τα τροφοδοτούν στο σώμα.

Να κάνετε σπορ χωρίς να βλάπτετε τις αρθρώσεις. Το νερό στηρίζει το σώμα σας, ανακουφίζει από το άγχος, οι κινήσεις σε αυτό δεν συνεπάγονται επιπτώσεις (σε αντίθεση με, για παράδειγμα, το τρέξιμο) και δεν δίνουν αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις (σε αντίθεση με το γυμναστήριο). Επομένως, στην πραγματικότητα, αυτό είναι το μόνο άθλημα που μπορεί να εξασκηθεί χωρίς καμία ζημιά στο σώμα..
Αυτή η ευεργετική ιδιότητα είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που είναι υπέρβαρα, ηλικιωμένους και άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό..

Απώλεια βάρους. Εάν κολυμπάτε αρκετά έντονα (καρδιακός ρυθμός 60 - 80% του MHR, δείτε περισσότερες λεπτομέρειες εδώ) και τουλάχιστον 30 λεπτά στη σειρά ανά συνεδρία, το σώμα σας θα κάψει σημαντική ποσότητα θερμίδων.
Ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, την τεχνική και τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, από 100 έως 400 θερμίδες μπορούν να καούν σε 30 λεπτά μαθημάτων.
Επομένως, το κολύμπι θεωρείται σωστά ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά και να διατηρήσετε το βάρος σας σε φυσιολογικό επίπεδο..

Βελτίωση της ευελιξίας
Το νερό ανακουφίζει από το άγχος και την κούραση, τους τόνους.

Πώς να κολυμπήσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη σας

Για να έχουν θετικά αποτελέσματα τα μαθήματα, πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλές δυνατότητες. Πρώτον, πρέπει να καθορίσετε τη συχνότητα των διαδικασιών νερού, την εστίασή τους. Κατά την επιλογή ενός στυλ κολύμβησης, θυμηθείτε ότι:

Σε περίπτωση πόνου και δυσφορίας στη σπονδυλική στήλη, δεν συνιστάται να κολυμπάτε πεταλούδα. Το γεγονός είναι ότι αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες μεθόδους κολύμβησης. Το σώμα κάνει ενεργές και έντονες κινήσεις. Μια απροετοίμαστη ή τραυματισμένη πλάτη μπορεί να μην είναι σε θέση να αντεπεξέλθει στο φορτίο που λαμβάνεται, και οι απότομοι κραδασμοί και τα άλματα από το νερό μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση..

Ωστόσο, εάν η πλάτη είναι υγιής και το άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε πρέπει να δοθεί προσοχή στην πεταλούδα. Αυτό είναι το πιο ενεργητικό στυλ κολύμβησης, το οποίο χρησιμοποιεί τους μέγιστους μυς.

Στην πεταλούδα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια ενεργητική διαδρομή με τα χέρια, να πιέζετε με τα πόδια, η πλάτη κάνει μια κίνηση σαν κυματοειδές, το σώμα συνεχώς "πηδά" πάνω-κάτω. Ως αποτέλεσμα, έχουν απολυθεί όλες οι μυϊκές ομάδες..
Για προβλήματα στάσης και πλάτης, η κολύμβηση στο στήθος είναι η καλύτερη. Αυτή η μέθοδος ελαχιστοποιεί το άγχος στη σπονδυλική στήλη, όλες οι κινήσεις πραγματοποιούνται ομαλά. Καλό για τη διόρθωση της σκολίωσης.
Το κολύμπι στην πλάτη σας είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Η σπονδυλική στήλη σε αυτήν τη θέση ισιώνει και στηρίζεται. Αυτό το στυλ ενισχύει καλά ολόκληρο το σώμα..
Η ανίχνευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με οποιοδήποτε από τα επιλεγμένα στυλ κολύμβησης.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά σε μια πισίνα με οφέλη για τη σπονδυλική στήλη

Με την οστεοχόνδρωση, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα. Το καλύτερο άθλημα για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, οι γιατροί καλούν κολύμπι. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες διαφόρων ομάδων υφίστανται άγχος, γεγονός που τους επιτρέπει να διατηρούν τον τόνο τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν κολυμπάτε σωστά στην πισίνα, τότε η προπόνηση έχει θετική επίδραση τόσο στο αναπνευστικό σύστημα όσο και σε ολόκληρο το αρθρικό και μυϊκό πλαίσιο του ανθρώπινου σώματος..

Οφέλη από την επίσκεψη στην πισίνα για την πλάτη

Έχει από καιρό παρατηρηθεί ότι τα άτομα που πάσχουν από οστεοχόνδρωση αισθάνονται πολύ καλύτερα στο νερό. Ο λόγος αυτής της μεταμόρφωσης είναι στις ασυνήθιστες ιδιότητες του υδάτινου περιβάλλοντος, το οποίο σας επιτρέπει να εκφορτώσετε όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης, να μειώσετε την επίδραση της βαρύτητας, μειώνοντας σημαντικά το βάρος ενός ατόμου.

Όποιο στυλ κι αν κολυμπήσετε, το νερό της πισίνας θα μειώσει το άγχος στις αρθρώσεις, θα ισιώσει τη σπονδυλική στήλη λόγω της ενεργού εργασίας του μυϊκού συστήματος. Το κολύμπι δεν έχει ουσιαστικά αντενδείξεις, αλλά είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης στην πλάτη;

  • Το νερό βοηθά στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης λαμβάνοντας οριζόντια θέση. Το μειωμένο σωματικό βάρος θα ανακουφίσει την πλάτη και θα μειώσει την ένταση των μυών, θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας τον κίνδυνο τσίμπημα των νευρικών απολήξεων.
  • Η κίνηση στην πισίνα ενεργοποιεί την ένταση της αναπνοής. Λόγω της αύξησης του όγκου των πνευμόνων, η ανταλλαγή οξυγόνου αυξάνεται, ο εμπλουτισμός των ιστών και όλων των κυττάρων με οξυγόνο. Η πισίνα θα ωφελήσει όχι μόνο την πλάτη, το μασάζ με νερό θα μειώσει την πίεση, θα ομαλοποιήσει τον καρδιακό ρυθμό, θα αυξήσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
  • Το υδάτινο περιβάλλον έχει χαλαρωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα, εξισορροπεί την ψυχή, ανακουφίζει τις συνέπειες των αγχωτικών καταστάσεων και της κόπωσης. Η ανάγκη συγκέντρωσης, η παρακολούθηση των κινήσεων της πλάτης αποσπάται από τα προβλήματα της καθημερινής ζωής.

Εάν κολυμπάτε σωστά, η πισίνα θα βοηθήσει στην εκπαίδευση όλων των μυών, όχι μόνο στην πλάτη. Ισορροπώντας στο νερό, ένα άτομο πρέπει να εργαστεί ενεργά στους μυς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.

Τι χρειάζεται για να κολυμπήσετε σωστά

Πριν από την προπόνηση, πρέπει να ζεσταθείτε, να ζεσταθείτε όλες τις μυϊκές ομάδες. Όταν κολυμπάτε, θα πρέπει να προσέχετε την τεχνική αναπνοής, διαφορετικά το επιθυμητό αποτέλεσμα από την προπόνηση δεν θα είναι, μόνο κόπωση.

Πώς να αναπνεύσετε σωστά στην πισίνα:

  1. Αναπνέοντας μόνο μέσω του στόματος, εάν αναπνέετε από τη μύτη σας, ο ρινοφάρυγγας θα γεμίσει με νερό.
  2. Κολύμπι στο στομάχι, εισπνεύστε πάνω από την επιφάνεια, εκπνέοντας κάτω από το νερό.
  3. Το μήκος της εισπνοής πρέπει να τείνει στο μισό της λήξης.

Η πισίνα απαγορεύεται κατά την επιδείνωση της νόσου, καθώς και με έντονο πόνο και φλεγμονή, ώστε να μην προκαλέσει αύξηση της καταστροφικής διαδικασίας. Για σοβαρό πόνο στην πλάτη χωρίς φλεγμονή, εμφανίζονται αναλγητικά λουτρά με βελόνες.

Πώς να επιλέξετε ένα είδος κολύμβησης για την πλάτη

Το σωστό κολύμπι είναι χρήσιμο όχι μόνο για την προπόνηση των μυών της πλάτης, αλλά και για τη διατήρηση μιας όμορφης στάσης και την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή ενός στυλ για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός αρμόδιου προπονητή και γενικές πληροφορίες σχετικά με τα στυλ κολύμβησης:

  • Εάν κολυμπάτε σωστά με μια πεταλούδα, όλοι οι μύες θα υποστούν ένα μικρό φορτίο, αλλά ειδικά στην περιοχή των ώμων και της πλάτης.
  • Το κολύμπι στο στυλ ανίχνευσης σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε την πλάτη και τους ώμους, τους μυς των γοφών και των γλουτών.
  • Οι λάτρεις του μαστού εκπαιδεύουν μυϊκές δομές σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης.
  • Εάν κολυμπάτε στην πλάτη σας, οι μύες της πλάτης αντιμετωπίζουν το κύριο φορτίο, σε αντίθεση με τα χέρια και την κοιλιά..

Οποιοσδήποτε τύπος κολύμβησης ένας ασθενής με οστεοχόνδρωση επιλέγει, οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του τόνου του μυϊκού κορσέ και θα ενισχύσουν τους μυς που σταθεροποιούν τη θέση της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να προπονηθείτε σωστά στην πισίνα

Ακόμα κι αν κολυμπάτε αργά, με το δικό σας στυλ χωρίς μεγάλη δραστηριότητα, θα επωφεληθείτε από τη χαλάρωση της σπονδυλικής σας στήλης. Οι έντονες κινήσεις στη στήλη του νερού θα ενισχύσουν τη μυϊκή δομή, καθώς θα εκπαιδεύσουν τις αρθρώσεις. Με ασθένειες στην πλάτη, θα πρέπει να προσέχετε σε τρία στυλ - στο πίσω μέρος, το στήθος, την ανίχνευση.

Πώς να κολυμπήσετε στην πλάτη σας

Αυτός ο τύπος προπόνησης στο νερό θεωρείται ο απλούστερος και πιο ήπιος, επομένως είναι κατάλληλος για αρχική προπόνηση. Η θέση πάνω στο νερό, σε αντίθεση με τη θέση στην ξηρά, σας επιτρέπει να απελευθερώσετε τους σπονδύλους από το φορτίο, και όλες οι ομάδες των γειτονικών μυών εμπλέκονται στο ίσιωμα της πλάτης. Εάν κολυμπάτε σωστά στην πλάτη σας, η σπονδυλική στήλη δεν πάσχει από υπερβολικό στρες, ακόμα κι αν κινείστε γρήγορα.

Όταν συνιστάται το στυλ - για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, καθώς και για τη γενική ενίσχυση του σώματος, την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης.

Οι ασθενείς με μεσοσπονδύλιες κήλες της οσφυϊκής μοίρας πρέπει να ολοκληρώσουν σωστά το στάδιο κολύμβησης. Δεν μπορείτε να λάβετε απότομα μια όρθια θέση για να αποτρέψετε την κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Σηκωθείτε στα πόδια τους μετά από πραξικόπημα στο στομάχι τους.

Πώς να κάνετε σωστό στήθος

Το ήρεμο στυλ, που σας επιτρέπει να κολυμπάτε με χαμηλή ταχύτητα, είναι παρόμοιο με τις κινήσεις ενός βατράχου υποβρύχια. Ο κολυμβητής κινείται στην επιφάνεια του νερού στο στομάχι του, μετακινώντας εντατικά τα χέρια και τα πόδια του, κάτι που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε δύο ομάδες μυών που ανήκουν στις θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές.

Πώς να ανιχνεύσετε σωστά

Μια ενεργητική και γρήγορη μορφή κίνησης στο στοιχείο νερού παίρνει περισσότερη δύναμη από το στήθος. Το στυλ δεν είναι κατάλληλο για όσους δεν υπόκεινται σε σωματική άσκηση, άτομα με αδύναμο μυϊκό κορσέ και ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος. Το αποτέλεσμα της ενεργού εργασίας των μυών στο πλαίσιο των αιχμηρών κινήσεων της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι μια αύξηση πόνου παρουσία μεσοσπονδύλιου κήλη.

Εκτός στυλ

Η πισίνα είναι πολύ καλή για την πλάτη σας, οπότε μπορείτε να κολυμπήσετε όσο μπορείτε, με το δικό σας στυλ - πλαγίως ή σκυλάκι. Υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, θα μπορείτε να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, αυξημένη κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε με την πισίνα, ώστε να μην προσθέσετε προβλήματα στη σπονδυλική σας στήλη..

Πώς να συμπεριφερθείτε σωστά στην πισίνα

  • Για πόνο ή ρωγμές στο λαιμό, κολυμπήστε στην πλάτη σας για να αποφύγετε φλεβική συμφόρηση. Εάν υπάρχει ένταση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, σταματήστε την ανίχνευση.
  • Δεν πρέπει να κάνετε ξαφνικές κινήσεις στο νερό, δεν είναι σημαντική η ταχύτητα, αλλά η ποιότητα. Εάν αισθάνεστε ζάλη, είναι καλύτερα να κολυμπήσετε στην πλάτη σας.
  • Κατανομή σωστά το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες (πλάτη, άκρα, ολόκληρο το σώμα). Με τη σκολίωση, το κολύμπι είναι πιο υγιεινό στο στομάχι.
  • Εναλλακτικές ενεργές δράσεις στο νερό με παθητική κατάσταση ενός πλήρως χαλαρού σώματος.
  • Εάν ο πόνος ξεκινά ή αυξάνεται, θα πρέπει να σταματήσετε να κολυμπάτε με οποιονδήποτε τρόπο.

Το κολύμπι για την πλάτη πρέπει να ξεκινήσει σε νερό σε μια άνετη θερμοκρασία (30 μοίρες) μετά από προθέρμανση. Η διάρκεια μιας συνεδρίας στην πισίνα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά, αρκεί να προπονηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα, εάν δεν πάσχετε από ιδιαίτερα σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να κάνετε το κολύμπι φάρμακο

Για να κάνουν τα μαθήματα πιο αποτελεσματικά, η προπόνηση στην πισίνα συμπληρώνεται με ειδικές ασκήσεις που είναι ευεργετικές για την πλάτη, καθώς και τον μυϊκό κορσέ, το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα..

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, το δέρμα υποβάλλεται σε απαλό μασάζ με μάζες νερού και η σωματική δραστηριότητα προάγει την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, κορεσμό με οξυγόνο. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τάξεις.

Όταν η πισίνα απαγορεύεται:

  1. Για οξεία λοιμώδη και κρυολογήματα.
  2. Με σοβαρές παθολογίες καρδιάς
  3. Με σπασμωδικό σύνδρομο, καθώς και επιληψία.
  4. Για ασθένειες του δέρματος.

Πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις νερού

Αρχίζουν να επισκέπτονται την πισίνα και να κολυμπούν κατά την περίοδο ύφεσης της οστεοχόνδρωσης, αλλά μετά από διαβούλευση με έναν ορθοπεδικό, ο οποίος θα διευκρινίσει τη λίστα των ασκήσεων που επιτρέπονται για τη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να βρείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή κολύμβησης, θα βοηθήσει να κυριαρχήσει και να εκτελέσει σωστά τις κινήσεις του νερού..

Αφού κυριαρχήσετε στο συγκρότημα, θα μπορείτε να προχωρήσετε στην ανεξάρτητη άσκηση κάτω από το νερό.

Συστάσεις για την εκτέλεση ενός συγκροτήματος γυμναστικής στο νερό για την πλάτη:

  • Κατεβαίνουν στο νερό στο επίπεδο του στήθους και αρχίζουν να εκπαιδεύονται με το περπάτημα στη θέση τους, αντικαθιστώντας το με κινήσεις στο νερό.
  • Τα γόνατα ανυψώνονται εναλλάξ στο στήθος - πρώτα το δεξί, μετά το αριστερό, με την ταυτόχρονη εξάπλωση των χεριών στις πλευρές.
  • Πιάνοντας το περβάζι της πισίνας ή μια ειδική συσκευή με τα χέρια τους, ξαπλώνουν στο νερό με το στήθος τους και κινούν τα πόδια τους, όπως κατά τη διάρκεια του κολύμπι.
  • Έχοντας πάρει κάθετη θέση στο νερό της πισίνας, τα χέρια τοποθετούνται στη μέση και λυγίζουν προς τα εμπρός με τους αγκώνες πίσω.
  • Σε όρθια θέση, προεξέχουν το στομάχι τους, κρατώντας στο πλάι της πισίνας, ξεκινώντας καταλήψεις στο νερό.

Όταν σχεδιάζετε να κάνετε επεξεργασίες νερού, λάβετε υπόψη ότι η δεξαμενή πρέπει να είναι ήρεμη και με σταθερή θερμοκρασία νερού. Είναι καλύτερα να σταματήσετε την επιλογή σας στην πισίνα, όπου υπάρχει η ευκαιρία να βρείτε έναν έμπειρο εκπαιδευτή και το νερό θερμαίνεται.

Κανόνες για την προπόνηση της σπονδυλικής στήλης στην πισίνα:

  1. Η κανονικότητα των μαθημάτων, θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα.
  2. Υποχρεωτική προθέρμανση πριν την προπόνηση και ξεκούραση μετά από αυτήν.
  3. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε σωστά - μετά από μια βαθιά αναπνοή, πάρτε μια απότομη εκπνοή.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό θεραπευτικό αποτέλεσμα, ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή, μην ξεχνάτε να εναλλάσσετε περιόδους δραστηριότητας με στιγμές ανάπαυσης.

Αμέσως μετά το φαγητό, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες. Μετά το τέλος της προπόνησης, μπορείτε να ξεδιψάσετε με ζεστό τσάι ή κακάο, να πιείτε μια έγχυση βοτάνων.

Η προπόνηση στην πισίνα έχει θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση ενός ατόμου, ειδικά ενός ανθυγιεινού ατόμου, και βοηθά να βλέπουμε τα καθημερινά προβλήματα από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία. Είναι σημαντικό να κολυμπήσετε σωστά, ακολουθώντας τις συστάσεις του γιατρού και του προπονητή σας.

Top