Κατηγορία

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

1 Γόνατα
Ασκήσεις, γυμναστική για κήλη της σπονδυλικής στήλης: οσφυϊκή, αυχενική, θωρακική σπονδυλική στήλη
2 ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ
ΡΑΔΙΚΟΥΛΙΝΗ
3 Μασάζ
Πώς να πείτε ένα κάταγμα από διάστρεμμα: περιγραφή των κύριων συμπτωμάτων και των πρώτων βοηθειών
Image
Κύριος // ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ

Γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση: κανόνες εφαρμογής, συμπλέγματα άσκησης


Η οστεοχόνδρωση είναι μια χρόνια παθολογία που είναι επικίνδυνη για την επαναλαμβανόμενη πορεία της. Μη αναστρέψιμες εκφυλιστικές αλλαγές συμβαίνουν στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, προκαλώντας πόνο και δυσκαμψία των κινήσεων. Η θεραπεία για θωρακική, αυχενική ή οσφυϊκή οστεοχόνδρωση στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε κατεστραμμένους ιστούς και στην πρόληψη της εξάπλωσης της νόσου σε υγιείς σπονδύλους. Συνιστάται στους ασθενείς να κάνουν μια σειρά από φάρμακα, φυσιοθεραπεία, βελονισμό, μασάζ, βαλνολογική θεραπεία. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της οστεοχόνδρωσης είναι η τακτική γυμναστική. Στο αρχικό στάδιο της παθολογίας, οι καθημερινές προπονήσεις στο σπίτι θα σας επιτρέψουν να την αντιστρέψετε..

Βασικές αρχές ασκήσεων φυσικοθεραπείας

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Οι γιατροί είναι σοκαρισμένοι: "Υπάρχει μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις." Διαβάστε περισσότερα.

Ο μεσοσπονδύλιος δίσκος ενός υγιούς ατόμου μπορεί να αντέξει σημαντικά φορτία. Η ρήξη του θα συμβεί υπό την επίδραση συμπίεσης που υπερβαίνει τους 0,5 τόνους. Ταυτόχρονα, ένας δίσκος που επηρεάζεται από οστεοχόνδρωση θα σπάσει ακόμη και με δύναμη συμπίεσης ίση με 0,2 τόνους. Υπό την επίδραση εξωτερικών ή εσωτερικών αρνητικών παραγόντων, μια ανεπαρκής ποσότητα θρεπτικών και βιολογικά δραστικές ουσίες. Η προκύπτουσα ανεπάρκεια γίνεται η αιτία ισοπέδωσης και μαλακώματος του οστικού ιστού, η εμφάνιση ακτινικών ρωγμών στους ινώδεις δακτυλίους. Η απόσταση μεταξύ των παρακείμενων σπονδύλων μειώνεται, αρχίζουν να μετατοπίζονται σε σχέση μεταξύ τους.

Μέχρι στιγμής, δεν έχουν συντεθεί φάρμακα, η χρήση των οποίων θα βοηθούσε στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η γυμναστική για την πλάτη με οστεοχόνδρωση γίνεται η κορυφαία μέθοδος θεραπείας. Γιατί η τακτική προπόνηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια πορεία λήψης φαρμάκων:

  • ο μυς του κορσέ ενισχύεται, ο οποίος υποστηρίζει τους σπονδύλους στην ανατομικά σωστή θέση, μειώνεται το φορτίο σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
  • βελτιώνει την παροχή αίματος σε ιστούς με μοριακό οξυγόνο.
  • αποκαθίσταται η παροχή σπονδύλων και δίσκων με θρεπτικές και βιοδραστικές ενώσεις ·
  • επιταχύνεται η απέκκριση φλεγμονωδών προϊόντων, τοξινών και άλλων τοξικών ουσιών από ιστούς.

Η καταστροφή των σπονδύλων προκαλεί συχνά βλάβη στις κοντινές δομές μαλακού ιστού - μύες, συνδέσμους, τένοντες. Κατά την εκτέλεση ειδικών γυμναστικών ασκήσεων, δεν μπορούν μόνο να αποκατασταθούν, αλλά και να ενισχυθούν σημαντικά. Ισχυρός μυς κορσέ αποφεύγει περαιτέρω τραύμα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Ο γιατρός S. Bubnovsky έχει αναπτύξει έναν ειδικό προσομοιωτή που επιταχύνει την αποκατάσταση ασθενών με παθολογίες του μυοσκελετικού συστήματος. Μπορεί να εκπαιδευτεί σε κλινική ή να αγοραστεί για οικιακή χρήση. Ο Δρ. Bubnovsky κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια μέθοδο κινησιοθεραπείας που σας επιτρέπει να αντιμετωπίζετε ασθένειες χωρίς να παίρνετε φάρμακα.

Βασικοί κανόνες για ασκήσεις

Η οστεοχόνδρωση εντοπίζεται σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Στην αρχή της θεραπείας, οι γιατροί θεραπείας άσκησης προτείνουν την άσκηση ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών της περιοχής της πλάτης όπου εντοπίστηκε βλάβη. Μετά από μερικές εβδομάδες, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική, η οποία βοηθά στην πλήρη σταθεροποίηση της κατάστασης ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση:

  • με οστεοχόνδρωση, μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονώδης διαδικασία στη σπονδυλική στήλη. Με την επιδείνωσή του, απαγορεύεται αυστηρά να κάνετε γυμναστική λόγω του αυξημένου κινδύνου τραυματισμού των ιστών. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται μόνο στο στάδιο της ύφεσης.
  • Εάν η άσκηση που συνιστά ο γιατρός σας προκαλεί δυσφορία, αυτό δεν πρέπει να αποτελεί ένδειξη για την ακύρωσή του. Είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων σε 5-10 και να μην προπονηθείτε σε πλήρη ισχύ.
  • αλλά όταν εμφανιστεί έντονος πόνος, η άσκηση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί. Ένας γιατρός θα πρέπει να ενημερωθεί για αυτό, ο οποίος θα διορθώσει το συγκρότημα.
  • μην προπονηθείτε στην εξάντληση, προσπαθώντας να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας. Αυτό δεν θα οδηγήσει σε επισκευή ιστών, αλλά στην τριβή των επιφανειών των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, ομαλές και ο αριθμός των προσεγγίσεων πρέπει να είναι όπως συνιστάται από το γιατρό σας..

Υπάρχουν πολλά βίντεο στο Διαδίκτυο με ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βοηθούν στην οστεοχόνδρωση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν προφυλακτικά και όχι θεραπευτικά..

Τα πρώτα μέτρα αποκατάστασης πραγματοποιούνται μόνο από τον γιατρό θεραπείας άσκησης. Αναπτύσσει ένα σύμπλεγμα ξεχωριστά για κάθε ασθενή, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο της παθολογίας, τον βαθμό βλάβης στους σπονδυλικούς ιστούς, την ηλικία του ασθενούς, την παρουσία χρόνιων παθολογιών στην αναμνησία. Οι αντενδείξεις για θεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχόνδρωση είναι:

  • οξείες αναπνευστικές και εντερικές μολυσματικές παθολογίες.
  • σοβαρός σακχαρώδης διαβήτης
  • πυρετός, πυρετός
  • γαστρεντερικές διαταραχές
  • κακοήθεις όγκοι οποιουδήποτε εντοπισμού.
  • υψηλή ή πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση
  • σοβαρές ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι υπόλοιπες χρόνιες παθολογίες δεν περιλαμβάνονται στη λίστα των αντενδείξεων, αλλά ο γιατρός θεραπείας άσκησης λαμβάνει υπόψη την παρουσία τους και αποκλείει από τις πολύπλοκες ασκήσεις που μπορούν να βλάψουν τον ασθενή. Μετά από 3-5 προπονήσεις υπό την επίβλεψη ειδικού, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος είναι η ήπια εκπαίδευση του Gitt. Ο γιατρός συνιστά σε ασθενείς όχι εντατικές ασκήσεις, αλλά την εφαρμογή ασκήσεων με μικρό εύρος. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας απότομα, αλλά πρέπει να το γείρετε ελαφρώς. Η συχνή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά ταυτόχρονα εξαλείφει πλήρως την τριβή του δίσκου.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση

Ακόμα και τα «παραμελημένα» κοινά προβλήματα μπορούν να θεραπευτούν στο σπίτι! Απλώς θυμηθείτε να το λερώσετε μία φορά την ημέρα..

Πριν κάνετε γυμναστική για την πλάτη, απαιτείται προθέρμανση. Ένα ζεστό ντους, το οποίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και προετοιμάζει τους μύες για έντονη άσκηση, επίσης δεν πονά. Η προθέρμανση συνίσταται στο περπάτημα στη θέση του, κάμψη, περιστροφή με μικρό πλάτος. Στην κλινική, στο προπαρασκευαστικό στάδιο, ένας γιατρός αποκατάστασης κάνει μασάζ ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης.

Για τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ όχι μόνο του αυχένα, αλλά και των ώμων, των αντιβράχιων και της άνω πλάτης. Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε όρθια θέση, αλλά μπορείτε να καθίσετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Κατά τη θεραπεία της αυχενικής οστεοχόνδρωσης, ασκούνται στατικά φορτία που δεν προκαλούν μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, επαφή των επιφανειών τους. Ένα τυπικό λάθος των ασθενών που παραμελούν την ιατρική περίθαλψη είναι οι κυκλικές κινήσεις της κεφαλής. Εάν οι δίσκοι μετατοπιστούν στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τότε αυτή η προπόνηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Η μεγαλύτερη θεραπευτική αποτελεσματικότητα είναι χαρακτηριστικό των ακόλουθων ασκήσεων:

  • βάλτε την παλάμη του δεξιού χεριού σας στο δεξί μάγουλό σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να ξεπεράσετε την αντίσταση, προσπαθώντας να μην τεντώσετε τους μυς του αυχένα πάρα πολύ. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το αντίθετο μέρος του προσώπου.
  • διπλώστε τις παλάμες σας πάνω από την άλλη κάτω από το πηγούνι. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, αντισταθείτε με τα χέρια σας. Εκτελέστε την άσκηση 20-30 φορές.
  • συνδέστε τα δάχτυλα των χεριών στο κάτω μέρος του πίσω μέρους του κεφαλιού και προσπαθήστε, ξεπερνώντας την αντίσταση των χεριών, να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω. Εκτελέστε 15-20 προσεγγίσεις, σταματήστε όταν εμφανίζεται πόνος οποιασδήποτε έντασης.
  • σε όρθια θέση, πρώτα σηκώστε έναν, μετά τον άλλο ώμο. Επαναλάβετε την άσκηση, σηκώνοντας τους δύο ώμους ταυτόχρονα 20-30 φορές.
  • σε καθιστή θέση, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πάνω και μετά προσπαθήστε να το πιέσετε στους ώμους σας 15-20 φορές.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η πλάτη πρέπει να διατηρείται ευθεία, όταν εμφανίζεται κόπωση, καθίστε και πιέστε το στο πίσω μέρος της καρέκλας. Μόνο τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν με οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Γυρίζει από άκρη σε άκρη, οι έντονες στροφές εμπρός και πίσω θα επιταχύνουν αναμφίβολα την κυκλοφορία του αίματος, αλλά ταυτόχρονα προκαλούν την καταστροφή του ιστού του χόνδρου.

Στήθος

Αυτός ο τύπος παθολογίας διαγιγνώσκεται πολύ σπάνια λόγω της χαμηλής κινητικότητας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, της έλλειψης στρες και της ισχυρής προσκόλλησης στα πλευρά. Εάν η ασθένεια εξακολουθεί να εντοπίζεται, τότε ο γιατρός καταρτίζει μια σειρά ασκήσεων για τη δημιουργία του μυϊκού κορσέ ολόκληρου του στήθους, συμπεριλαμβανομένων των πλευρών. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μην λυγίζετε πάρα πολύ, διαφορετικά μπορεί να συμβεί ακόμη μεγαλύτερη μετατόπιση των σπονδυλικών δίσκων.

Ποιες ασκήσεις συνιστώνται από τους γιατρούς για οστεοχόνδρωση στο στήθος:

  • καθίστε σε ένα σκαμνί και κάμψτε αργά από τη μία πλευρά στην άλλη, αλλάζοντας τον κορμό κατά 20-30 εκ. Όταν κάμπτετε προς τα δεξιά, σηκώστε το δεξί χέρι προς τα πάνω και αντίστροφα. Στο τελικό στάδιο, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ανακινήστε τα ελαφρά, σαν να ανακουφίσετε την ένταση. Εκτελέστε 20 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
  • ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω. Διασχίστε τα, προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, μόνο η ζώνη ώμου πρέπει να είναι στραμμένη και όχι ο λαιμός. Στην αρχή της προπόνησης, αρκεί να κάνετε 10 ταξίδια, καθώς ο μυς του κορσέ ενισχύεται - 20-30.
  • ξαπλώστε στο στομάχι σας, χαλαρώστε, τεντώστε αργά. Χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, λυγίστε ελαφρώς. Όταν κάνετε την άσκηση, οι μύες της κάτω πλάτης πρέπει να είναι τεταμένοι. Κάμψη, σηκώστε το κεφάλι και το χέρι σας. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.
  • μπείτε στα τέσσερα, αψίδα την πλάτη σας ενώ εισπνέετε. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και πάρτε την αρχική θέση. Κάνετε 20-25 σετ.

Η θωρακική σπονδυλική στήλη δεν είναι εύκαμπτη, επομένως οι πρώτες προπονήσεις μπορεί να είναι δύσκολες. Επιτρέπεται η εμφάνιση δυσφορίας χαμηλής έντασης. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να μειώσετε προσωρινά τον αριθμό των προσεγγίσεων..

Μικρό από την πλάτη

Οι ασκήσεις για την πλάτη με οσφυϊκή οστεοχόνδρωση είναι δύο τύπων. Αυτά τεντώνονται για να αυξήσουν την απόσταση μεταξύ των τραυματισμένων σπονδύλων και της προπόνησης δύναμης για την ενίσχυση των μυών. Οι γιατροί αποκατάστασης συνιστούν στους ασθενείς να αγοράζουν μια εγκάρσια ράβδο και να το κρεμούν αρκετές φορές την ημέρα. Εάν η ηλικία, το υπερβολικό βάρος παρεμποδίζει τέτοια προπόνηση, τότε μπορείτε να τεντώσετε με άλλο τρόπο Καθίστε σε μια σκληρή επιφάνεια, πάρτε μια θέση του εμβρύου και στρέψτε μπρος-πίσω.

Βοηθά καλά στην πρόληψη της επιδείνωσης της οστικής οστεοχόνδρωσης με οσφυϊκή χώρα κάνοντας τέτοιες ασκήσεις:

  • ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, χαλαρώστε. Σηκώστε αργά το δεξί και μετά το αριστερό πόδι 20-30 cm πάνω από το πάτωμα, προσπαθώντας να τα κρατήσετε για 7 δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση. Εκτελέστε 30 φορές.
  • ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, απλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια τα φέρνετε μαζί. Κάνετε 20-25 προσεγγίσεις.
  • ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε πρώτα το πάνω μέρος του σώματος και μετά τα πόδια. Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να τα σηκώσετε σε μεγάλο ύψος - αρκεί 20 cm. Επαναλάβετε την άσκηση 20-30 φορές.
  • ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο. Σηκώστε τα άλλα 10-20 cm πάνω από την επιφάνεια του δαπέδου. Όταν κάνετε την άσκηση, προσπαθήστε να τεντώσετε τα πόδια σας και όχι την πλάτη σας. Κάνετε 20 σετ.

Η γυμναστική για οσφυϊκή οστεοχόνδρωση συνδυάζεται πολύ καλά με μασάζ, συμπεριλαμβανομένου του κλασικού. Με την ήττα της οσφυϊκής περιοχής, συχνά εμφανίζεται σκολίωση, διαταράσσεται η στάση του σώματος και αλλάζει το βάδισμα. Όταν συνδυάζετε την προπόνηση με το μασάζ, αυτές οι εξωτερικές εκδηλώσεις παθολογίας εξαφανίζονται πολύ πιο γρήγορα.

Η φυσιοθεραπεία και η γυμναστική είναι μια συντηρητική μέθοδος θεραπείας που ενδείκνυται για διάφορες ασθένειες. Όμως, η τακτική εκπαίδευση είναι πιο σημαντική για τη θεραπεία και την πρόληψη των παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Τα μαθήματα δεν ακυρώνουν τη λήψη φαρμακολογικών φαρμάκων και φυσιοθεραπείας. Αλλά με τη βοήθειά τους, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη δόση των παυσίπονων, να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειές τους..

Παρόμοια άρθρα

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις?

  • Οι πόνοι στις αρθρώσεις περιορίζουν τις κινήσεις σας και μια γεμάτη ζωή...
  • Ανησυχείτε για δυσφορία, τραυματισμό και συστηματικό πόνο...
  • Ίσως έχετε δοκιμάσει πολλά φάρμακα, κρέμες και αλοιφές...
  • Κρίνοντας όμως από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές, δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul ισχυρίζεται ότι υπάρχει μια πραγματικά αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις! Διαβάστε περισσότερα >>>

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος είναι γεμάτες με σοβαρές αρνητικές συνέπειες για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού. Με τέτοιες ασθένειες είναι απαραίτητο να πολεμήσουμε, ξεκινώντας από το πρώτο στάδιο της ανάπτυξής τους. Είναι πολύ σημαντικό να μην χάσετε τα κύρια συμπτώματα της νόσου, προκειμένου να συμβουλευτείτε εγκαίρως έναν γιατρό. Μία από τις πιο ύπουλες και κοινές ασθένειες είναι η οστεοχόνδρωση. Μερικοί ασθενείς πιστεύουν ότι η ανάπτυξή του είναι ένα τυπικό στάδιο γήρανσης και δεν είναι ρεαλιστικό να αποφευχθεί το πρόβλημα. Μια τέτοια ανεύθυνη στάση στην υγεία κάποιου οδηγεί σε θλιβερές συνέπειες. Ο κίνδυνος της οστεοχόνδρωσης είναι ότι, χωρίς έγκαιρη θεραπεία, μετατρέπεται σε προεξοχή, μεσοσπονδύλιο κήλη, ισχιαλγία και άλλες χρόνιες ασθένειες. Εάν δεν τα αντιμετωπίσετε σε αυτό το στάδιο, απειλεί με πλήρη ή μερική παράλυση..

Μπορείτε να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές εάν παρατηρήσετε εγκαίρως τα συμπτώματα και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια για την οστεοχόνδρωση, αλλά πολύπλοκα μέτρα που βασίζονται στη θεραπεία άσκησης και τη φυσιοθεραπεία δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Ασκήσεις αποκατάστασης και αποκατάστασης για οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης επιτρέπουν την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου της πλάτης, για να σταματήσει η εκφυλιστική καταστροφή του ιστού του χόνδρου.

Βασικές απαιτήσεις για ασκήσεις για οστεοχόνδρωση

Για να καταλάβετε πώς λειτουργεί η θεραπευτική γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να καταλάβετε τι είδους ασθένεια είναι, γιατί συμβαίνει, ποιες συνέπειες μπορεί να οδηγήσει.

Η σπονδυλική μας στήλη αποτελείται από μεμονωμένους σπονδύλους, μεταξύ των οποίων είναι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι από χόνδρο ιστό. Εκτελούν λειτουργία απορρόφησης κραδασμών, χαρίζουν ευελιξία στην πλάτη. Με την ηλικία, ο ιστός του χόνδρου χάνει την ελαστικότητά του, δεν εκπληρώνει πλέον τις λειτουργίες του. Ο χόνδρος φθάνει σταδιακά, η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μειώνεται. Ήδη σε αυτό το στάδιο, κατά την εξέταση της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να ανιχνευθεί οστεοχόνδρωση. Όταν τα περιεχόμενα του μεσοσπονδύλιου δίσκου προεξέχουν μέσω του ινώδους δακτυλίου, αναπτύσσεται κήλη.

Αυτές οι εκδηλώσεις συνοδεύονται πάντα από φλεγμονώδεις διεργασίες των γύρω μαλακών ιστών. Λόγω του πρηξίματός τους, οι ρίζες των νευρικών απολήξεων, που βρίσκονται δίπλα στη σπονδυλική στήλη, τσιμπήθηκαν. Αυτό το τσίμπημα μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση στο μέλλον..

Το καθήκον του γιατρού και του ασθενούς είναι πρώτα να ανακουφίσει τη φλεγμονή και, στη συνέχεια, να αρχίσει να φορτίζεται με οστεοχόνδρωση για να ενισχύσει το μυϊκό πλαίσιο.

Υπάρχουν ορισμένες προϋποθέσεις για θεραπεία άσκησης:

  • Απαγορεύεται αυστηρά μια σειρά ασκήσεων κατά την οξεία περίοδο ανάπτυξης της νόσου.
  • Η άσκηση πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή, ιατρού αποκατάστασης.
  • Εάν η παραμικρή δυσφορία ή πόνος εμφανιστεί κατά τη διάρκεια του μαθήματος, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως και ο εκπαιδευτής θα πρέπει να ενημερωθεί για αυτό.
  • όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, μαλακές, χωρίς τραύματα.
  • Η κανονικότητα είναι ο κύριος κανόνας της θεραπείας άσκησης, οι τάξεις πρέπει να πραγματοποιούνται με μια συγκεκριμένη συχνότητα, χωρίς να τις λείπουν.

Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, τότε μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετική επιτυχία κατά την περίοδο αποκατάστασης..

Κανόνες γυμναστικής

Γυμναστική για οσφυϊκή οστεοχόνδρωση συνταγογραφείται στον ασθενή από τον θεράποντα ιατρό του. Επιλέγει μεμονωμένα ένα κατάλληλο σύνθετο και μεμονωμένες ασκήσεις. Αυτή η ασθένεια μερικές φορές προσβάλλει την αυχενική και τη θωρακική σπονδυλική στήλη, αλλά τις περισσότερες φορές εντοπίζεται στην οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Εάν δεν ξεκινήσετε τη θεραπεία εγκαίρως, τότε με τον καιρό ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τις συνέπειες της νόσου θα είναι μια σοβαρή νευροχειρουργική επέμβαση..

Οι κανόνες για τη γυμναστική είναι οι εξής:

Για πολλά χρόνια αγωνίζεστε με τους JOINT PAINS χωρίς επιτυχία; "Μια αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για την αποκατάσταση της υγείας και της κινητικότητας των αρθρώσεων θα βοηθήσει σε 30 ημέρες. Αυτή η φυσική θεραπεία κάνει κάτι που έχει κάνει μόνο χειρουργική επέμβαση στο παρελθόν."

  • ξεκινήστε το μάθημα μόνο όταν νιώθετε καλά.
  • Φορέστε άνετα αθλητικά ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση.
  • εάν ασκείστε στο σπίτι, κάντε το μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη, έτσι θα είναι ευκολότερο για εσάς να διορθώσετε την τεχνική για την εκτέλεση κάθε κίνησης.

Οι ασκήσεις στο σπίτι επιτρέπονται, αλλά μόνο εάν έχετε ήδη συνεργαστεί με εκπαιδευτή, διόρθωσε την τεχνική για την εκτέλεση κάθε κίνησης. Μερικοί ασθενείς προτιμούν να κάνουν θεραπεία άσκησης σύμφωνα με τα πολλά βίντεο που είναι ελεύθερα διαθέσιμα. Αυτή η προσέγγιση είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Τα περισσότερα από τα συγκροτήματα που παρουσιάζονται στο YouTube δεν έχουν κανένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Και μερικά από αυτά είναι εντελώς επικίνδυνα για την υγεία..

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην κάνετε σε καμία περίπτωση αυτοθεραπεία. Μην έρθετε σε επαφή με αμφίβολους ειδικούς στη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης - χειροπράκτες, ρυθμιστές οστών.

Στην ιατρική επιστήμη, μια τέτοια κατεύθυνση όπως η σπονδυλολογία αναπτύσσεται ενεργά. Συνίσταται στην αναζήτηση μη χειρουργικών μεθόδων θεραπείας ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Οι σπερματολόγοι έχουν ιατρική εκπαίδευση, συνεργάζονται ενεργά με νευρολόγους, νευροχειρουργούς, οι οποίοι ασχολούνται επίσης με τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με αυτούς τους ειδικούς. Θα προσφέρουν μια ολοκληρωμένη θεραπεία της νόσου, η οποία θα περιλαμβάνει όχι μόνο τη γυμναστική, αλλά και το μασάζ, διάφορες μεθόδους φυσικοθεραπείας. Μαζί, θα έχει ένα γρήγορο θετικό αποτέλεσμα..

Συγκρότημα θεραπευτικών ασκήσεων

Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε απλές σωματικές ασκήσεις για οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής οδού, οι οποίες δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση και γνώση. Πρέπει πάντα να ξεκινήσετε το συγκρότημα με προθέρμανση. Πρέπει να προετοιμάσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας για το επερχόμενο άγχος. Απαιτείται επίσης προθέρμανση για την ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα φορτία αυξάνονται σταδιακά εδώ. Η καρδιά έχει χρόνο να προετοιμαστεί για προπόνηση.

Μετά την προθέρμανση, ακολουθεί το κύριο μπλοκ των ασκήσεων. Μπορούν να αποδώσουν σε όρθια θέση, καθισμένοι, ξαπλωμένοι. Μια καρέκλα, χαλί, ειδικοί κύλινδροι μασάζ χρησιμοποιούνται ως πρόσθετες συσκευές. Ίσως χρειαστούν αλτήρες, ελαστικές ταινίες και ζώνες γυμναστικής. Εάν δεν διαθέτετε τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό και αξεσουάρ, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά..

Μετά το κύριο σύνολο ασκήσεων για οστεοχόνδρωση, ακολουθεί ένα ελαφρύ τέντωμα. Αυτό το βήμα απαιτείται επίσης. Με αυτόν τον τρόπο, προσαρμόζετε τους μυς. Την επόμενη μέρα, δεν θα αισθανθείτε δυσκαμψία..

Ασκήσεις για την οξεία περίοδο

Η οξεία περίοδος ανάπτυξης οστεοχόνδρωσης χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ασθενής τίθεται σε πλήρη ανάπαυση στο κρεβάτι. Δεν μπορεί να κινηθεί ενεργά. Απαγορεύεται οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Το μόνο που μπορεί να κάνει ο ασθενής είναι να τεντωθεί απαλά ενώ ξαπλώνει στο κρεβάτι. Τεντώστε τα χέρια σας, αισθανθείτε κάθε σπόνδυλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Από αυτήν τη θέση, προσπαθήστε να γυρίσετε τη λεκάνη πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Εάν αυτή η κίνηση συνοδεύεται αμέσως από πόνο και δυσφορία, σταματήστε να την εκτελείτε..

Στην οξεία περίοδο, μερικές φορές είναι δύσκολο για τον ασθενή να σηκωθεί ακόμη και από το κρεβάτι. Αυτό πρέπει να γίνει σύμφωνα με ορισμένους κανόνες. Δεν μπορείτε να σηκωθείτε απότομα. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι σας και στη συνέχεια να κυλήσετε απαλά στο στομάχι σας. Από αυτήν τη θέση, σταθείτε σε θέση γόνατος-αγκώνα. Σταθείτε σε αυτό για λίγα λεπτά. Μπορείτε να ταλαντεύεστε ελαφρώς εμπρός και πίσω εάν τέτοιες κινήσεις δεν προκαλούν ενόχληση. Όταν η σπονδυλική στήλη συνηθίσει σε αυτήν τη θέση, σηκώστε απαλά τα πόδια σας και ισιώστε την πλάτη σας..

Η ανίχνευση στα τέσσερα είναι μια άλλη άσκηση αποκατάστασης που επιτρέπεται κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης. Με αυτόν τον τρόπο, η οσφυϊκή μοίρα ανακουφίζεται. Τον ξεκουράζεις, αλλά ταυτόχρονα εκπαιδεύεις το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης.

Ασκήσεις για την υποξεία περίοδο

Μετά την έξοδο από την οξεία περίοδο, ο ασθενής μπαίνει στο υποξεία στάδιο της ανάπτυξης της νόσου. Σε αυτό το στάδιο, ο πόνος είναι ήδη ασήμαντος, αλλά δεν έχει εξαφανιστεί εντελώς ακόμη. Μπορείτε ήδη να ξεκινήσετε την αποκατάσταση, αλλά αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά.
Είναι αυτή τη στιγμή που πρέπει να εγγραφείτε για θεραπεία άσκησης ή να πάτε σε ατομικά μαθήματα με έναν αποκαταστάτη. Θα καταρτίσει ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από όλες τις συνέπειες της νόσου και να αποφύγετε την υποτροπή.

Ζέσταμα

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, είστε βέβαιοι ότι θα ασκήσετε όλες τις αρθρώσεις του σώματος. Ξεκινάς από το κεφάλι, βαθμιαία κατεβαίνεις. Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ στέκεστε, καθίστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας ή βάλτε τη ζώνη σας. Εκτελέστε εναλλακτικές κλίσεις του κεφαλιού εμπρός και πίσω, στις πλευρές, στους ώμους. Κάθε κίνηση πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο αργή και ομαλή. Δεν πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας, αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Μπορείτε να κρατήσετε ελαφρά το κεφάλι σας με τα χέρια σας, αλλά να μην το πιέζετε.

Μόλις δουλέψετε το λαιμό σας, μπορείτε να προχωρήσετε στη ζώνη του ώμου. Οι παραδοσιακές κυκλικές κινήσεις των ώμων γίνονται επίσης αργά. Αρκετά 20 επαναλήψεις, πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα διαθέσιμα εργαλεία. Θα χρειαστείτε ραβδί γυμναστικής ή μακριά ζώνη. Πάρτε το με μεγάλη λαβή, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Τώρα σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε τα προσεκτικά πίσω από την πλάτη σας, χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Εάν αυτή η άσκηση είναι δύσκολη για εσάς, πάρτε το λουρί ή κολλήστε ακόμη πιο πλατιά..

Για να τεντώσετε την κάτω πλάτη σας, να κλίνει προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω και νιώστε πώς κάθε σπόνδυλος τεντώνεται κάτω από το βάρος του σώματός σας. Αυτή η κίνηση δεν πρέπει ποτέ να γίνει απότομα. Οι πλευρικές στροφές δεν πρέπει να γίνονται κατά την υποξεία περίοδο της οστεοχονδρωσίας.

Ασκήσεις που στοχεύουν στο σχηματισμό του μυϊκού κορσέ της πλάτης

Η απλούστερη και πιο αποτελεσματική άσκηση για την άντληση των μυών στην οστεοχόνδρωση είναι η «κατάποση» από μια επιρρεπής θέση και η «κατάποση» από τα γόνατα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Σηκώστε ομαλά και προσεκτικά τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα σε ύψος 10 cm από το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά κατεβάστε απαλά προς τα κάτω. Κάνετε 10 επαναλήψεις.

Το "Swallow" από τα γόνατα είναι μια πιο δύσκολη άσκηση. Γονατίστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα γόνατα και οι αρθρώσεις του ισχίου πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο κατακόρυφο επίπεδο. Τα χέρια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα, ο καρπός να ευθυγραμμίζεται με την άρθρωση του ώμου. Ταυτόχρονα, βάλτε τον ίσιο αριστερό σας βραχίονα προς τα εμπρός και προς τα πίσω το δεξί πόδι σας. Αλλάξτε τα χέρια και τα πόδια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το υπόλοιπό σας. Εάν δεν λειτουργεί, χαμηλώστε ελαφρώς το υπερυψωμένο χέρι και το πόδι σας. Αυτές οι κινήσεις πρέπει επίσης να γίνουν ομαλά και προσεκτικά..

Εάν κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις καθημερινά, τότε μετά από δύο εβδομάδες θα αισθανθείτε μια αξιοσημείωτη ανακούφιση από την κατάσταση. Ο πόνος θα εξαφανιστεί εντελώς, οι μύες της πλάτης θα ενισχυθούν σταδιακά. Αλλά δεν πρέπει να χαλαρώσετε. Ο μόνος τρόπος για να αποφύγετε υποτροπές και παροξύνσεις είναι να κάνετε συνεχώς άσκηση θεραπείας άσκησης, να υποβάλλετε περιοδικά μασάζ και άλλες διαδικασίες. Εκτός από την ενίσχυση της πλάτης, οι θεραπευτικές ασκήσεις παρέχουν πολλά άλλα οφέλη. Στην πληγείσα περιοχή, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο, οι χρήσιμες ουσίες, η φλεγμονή και το πρήξιμο ανακουφίζονται, μειώνεται ο κίνδυνος τσίμπησης των ριζών των νευρικών απολήξεων..

Μια πολύ ξεχασμένη θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις! "Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των αρθρώσεων και των προβλημάτων της πλάτης" Διαβάστε περισσότερα >>>

Ασκήσεις για την περίοδο ύφεσης

Όταν οι ασθενείς υποχωρούν, πολλοί από αυτούς χαλαρώνουν και ξεχνούν την ασθένειά τους. Πιστεύουν ότι έχουν αναρρώσει εντελώς από αυτό, αλλά η οστεοχόνδρωση είναι ύπουλη. Αυτός - υποτροπιάζει. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να παίζετε συνεχώς αθλήματα. Μόνο η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενοποίηση του ληφθέντος αποτελέσματος.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου ύφεσης, μπορείτε να επεκτείνετε σημαντικά το εύρος των ασκήσεων που εκτελούνται. Η κολύμβηση δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα, τέτοιες προπονήσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το ανοσοποιητικό σύστημα. Βεβαιωθείτε ότι δεν καταψύχετε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Η υποθερμία είναι γεμάτη με υποτροπή της οστεοχόνδρωσης.

Οι ασθενείς με ιστορικό αυτής της πάθησης μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν εκπαιδευτή που έχει εμπειρία να συνεργάζεται με αυτούς τους πελάτες. Σε καλά κέντρα γυμναστικής, όπου φροντίζουν όχι μόνο τη φυσική μορφή των αθλητών, αλλά και την υγεία τους, είναι βέβαιο ότι θα ρωτήσουν εάν έχετε χρόνιες παθήσεις. Μην εκπλαγείτε εάν σας ζητηθεί να παράσχετε πιστοποιητικό από τον επαγγελματία υγείας σας ότι μπορείτε να παίξετε αθλητικά.

Ο βασικός κανόνας της άσκησης στο γυμναστήριο για άτομα με οστεοχόνδρωση σε ύφεση είναι ότι οποιεσδήποτε ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με μικρά ελεύθερα βάρη ή με το δικό τους βάρος.

Η άσκηση υπέρτασης προορίζεται για ασφαλή άντληση της πλάτης. Εκτελείται σε ειδικό προσομοιωτή. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αναπτύξετε σημαντικά την αντοχή των ίσιωμα στην πλάτη. Pull-ups στο graviton δίνουν επίσης εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτοί οι προσομοιωτές βρίσκονται σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο, αλλά πρέπει να ασκηθείτε εδώ υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή..

Ως προφύλαξη για την οστεοχόνδρωση, η γιόγκα ή το Pilates είναι τέλεια. Αυτές οι οδηγίες σάς επιτρέπουν να απαλά, χωρίς τραυματισμούς και υπερβολικές προσπάθειες, να διατηρείτε την ελαστικότητα των συνδέσμων, των συνδετικών και των χόνδρων ιστών. Αλλά το τρέξιμο, η ποδηλασία, το αλπικό σκι και άλλα ακραία σπορ παραμένουν απαγορευμένα..

Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά, πηγαίνουν στο γυμναστήριο, στην πισίνα ή σε ομαδικές προπονήσεις είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από οστεοχόνδρωση.

Θεραπευτικές ασκήσεις για οστεοχόνδρωση - συμπλέγματα άσκησης ευεξίας

Ένα άτομο που αντιμετωπίζει συχνά πόνο στον αυχενικό, θωρακικό ή οσφυϊκό μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ειδικά αφού διατηρήσει μια στατική δυσάρεστη στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να ασκεί τακτικά ασκήσεις που αποτελούν θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση. Εάν δεν υπάρχει ασθένεια, θα ενεργήσουν ως προφύλαξη και, εάν υπάρχουν, θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της υγείας και στην πρόληψη της επιδείνωσης.

Τι είναι η οστεοχόνδρωση

Η λέξη "οστεοχόνδρωση" στην ιατρική νοείται ως μια ασθένεια που σχετίζεται με εκφυλιστικές αλλαγές στους ιστούς του αρθρικού χόνδρου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η συχνότητα βλάβης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι μεγαλύτερη από τις ίδιες τις αρθρώσεις. Για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης, πρέπει να καταλάβετε τον λόγο για την ανάπτυξή της:

  • Ηλικία - λόγω της σταδιακής μείωσης του αγγειακού στρώματος των μεσοσπονδύλιων δίσκων (ειδικά σε άτομα άνω των 35 ετών), εμφανίζονται αλλαγές στο διατροφικό τους σχήμα, γεγονός που δημιουργεί δυσκολίες στην αποκατάστασή τους.
  • Τραυματισμός στην πλάτη.
  • Να είναι κάποιος υπέρβαρος.
  • Διαταραχή στάσης (συγγενής ή επίκτητη).
  • Αυξημένη κινητικότητα σπονδυλικών τμημάτων.
  • Αδύναμος μυς κορσέ.
  • Υπερβολική σωματική δραστηριότητα στην πλάτη.
  • Παρατεταμένη διατήρηση δυσάρεστων θέσεων.
  • Μειωμένος μεταβολισμός, ανθυγιεινή διατροφή.

Το κύριο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην πλάτη, ο οποίος μπορεί να επιδεινωθεί από το αίσθημα παράλυσης στα άκρα. Εάν η οστεοχόνδρωση είναι μια χρόνια ασθένεια, απώλεια βάρους, θα εμφανιστεί επίσης ατροφία στα άκρα μεταξύ των συμπτωμάτων. Οι αισθήσεις του πόνου μπορούν να παρατηρηθούν μόνο σε έναν τομέα - τραχηλοθωρακικός, οσφυϊκός, κ.λπ., ή να εξαπλωθεί σε ολόκληρη την πλάτη, να δώσει στην καρδιά, ιερό, κεφάλι, συνοδευόμενο από ζάλη, "μύγες" μπροστά στα μάτια.

Γυμναστική για οστεοχόνδρωση

Η συντηρητική θεραπεία χρησιμοποιείται στα περισσότερα στάδια αυτής της ασθένειας - οι γιατροί σπάνια καταφεύγουν σε χειρουργική επέμβαση και οι ειδικοί αποκαλούν τη φυσιοθεραπεία ή τη γυμναστική μία από τις πιο σημαντικές τεχνικές. Επιλέγεται με γνώμονα τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς, την παρουσία / απουσία αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, τις ταυτόχρονες ασθένειες. Η θεραπευτική γυμναστική για την οστεοχόνδρωση δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να εμποδίσει την ανάπτυξη της νόσου, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς.

  • Πώς να φτιάξετε ένα μπουκέτο καραμέλες με τα χέρια σας
  • Αγγειίτιδα - ποια είναι αυτή η ασθένεια και πώς να αντιμετωπιστεί
  • Τηγανητό συκώτι με κρεμμύδια: συνταγές

Σε τι χρησιμεύει

Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση επιδιώκουν διάφορους στόχους: στα πρώτα στάδια, διεγείρουν τη διαδικασία αναγέννησης ιστού χόνδρου και αποσυμπίεσης των νευρικών ριζών και αργότερα - αποτρέπουν την περαιτέρω καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα τη χαλάρωση των μυών, να ανακουφίσετε την κατάσταση σε περίπτωση επιδείνωσης του πόνου. Μετά τον πρώτο μήνα της τακτικής άσκησης, οι θεραπευτικές ασκήσεις θα αισθανθούν:

  • η μυϊκή ελαστικότητα θα αυξηθεί.
  • Η στάση του σώματος θα βελτιωθεί.
  • θα ξεκινήσει η διαδικασία ενίσχυσης του μυϊκού κορσέ.
  • η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης θα επιστρέψει.
  • η κυκλοφορία του αίματος ενεργοποιείται και ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί.
  • η συχνότητα των υποχωρήσεων θα μειωθεί.

Οι μέθοδοι του συγγραφέα

Εάν η καλλιέργεια, η γιόγκα ή το Pilates μπορούν να είναι η πρόληψη της νόσου, τότε η θεραπεία επιλέγεται ξεχωριστά, συχνά από τις 8 κύριες τεχνικές γυμναστικής για την οστεοχόνδρωση. Όλα είναι προσαρμοσμένα στις συνθήκες του σπιτιού, οπότε δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το ιατρικό κέντρο. Το πιο εμφανές θεραπευτικό αποτέλεσμα δίνεται από:

  • Το συγκρότημα Butrimov - βασισμένο σε κινεζικές τεχνικές, απαιτεί εκτέλεση το πρωί και το βράδυ.
  • Θεραπευτική γυμναστική του Dikul για οστεοχόνδρωση - ισομετρικές ασκήσεις για το λαιμό και ασκήσεις με ραβδί και μπάλα.
  • Η γυμναστική του Shishonin είναι κατάλληλη για ασθενείς με σωματική αδράνεια, δεν έχει αντενδείξεις, αλλά προστατεύει περισσότερο από τις θεραπείες.
  • Η φυσιοθεραπεία σύμφωνα με τον Bubnovsky - η κινησιοθεραπεία, κατάλληλη για όλους, μπορεί να λειτουργήσει ως πρόληψη της οστεοχόνδρωσης. Μεταφέρεται στις συνθήκες κατοικίας μόνο μετά από μαθήματα με ειδικό.

Κανόνες άσκησης

Το κύριο πράγμα είναι ότι τα συμπλέγματα θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης επιλέγονται μαζί με έναν γιατρό για κάθε μέρος της πλάτης ξεχωριστά και λαμβάνοντας υπόψη πιθανές ταυτόχρονες ασθένειες που απαγορεύουν τη σωματική δραστηριότητα. Μερικοί πιο σημαντικοί κανόνες:

  • Η θεραπευτική γυμναστική δεν είναι η φυσική αγωγή, ούτε ο αθλητισμός: όλες οι ασκήσεις γίνονται ομαλά, χωρίς να τρελαίνετε.
  • Παρακολουθήστε την ευημερία σας: η γυμναστική δεν πρέπει να προκαλεί παροξύνσεις της οστεοχόνδρωσης.
  • Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων, καθώς το σώμα το συνηθίζει.
  • Θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση δεν ασκούνται στο πλαίσιο της επιδείνωσης: μόνο κατά την ύφεση.

Θεραπεία της οστεοχόνδρωσης - ασκήσεις πλάτης που λειτουργούν

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, η οποία χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και ως αποτέλεσμα χάνουν την πυκνότητα και την ακεραιότητά τους. Μια αρκετά κοινή αιτία της ανάπτυξης της νόσου είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, ο οποίος προκαλεί μείωση του τόνου της σπονδυλικής στήλης. Ειδικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση βοηθούν στην επιβράδυνση της πορείας της νόσου, στη βελτίωση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης και του σώματος στο σύνολό της, και τόνωση των μυών. Τις περισσότερες φορές φαίνεται να συνδυάζονται με άλλες μεθόδους θεραπείας, όπως χειροκίνητη θεραπεία, μασάζ.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση: αποτελεσματικότητα

Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη με οστεοχόνδρωση δεν χρησιμοποιείται στο οξύ στάδιο της νόσου. Προκειμένου να βελτιωθεί η ευεξία του ασθενούς, απαιτείται τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κατά μήκος του άξονα της. Λόγω της αύξησης της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων, οι μύες χαλαρώνουν, ο ερεθισμός των νευρικών ριζών μειώνεται και ο πόνος μειώνεται.

Η φυσικοθεραπεία δίνει ένα καλό αποτέλεσμα στα πρώτα στάδια της ανάπτυξης της νόσου. Βοηθά στην τόνωση των φυσιολογικών και βιολογικών διεργασιών ολόκληρου του σώματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τον μυϊκό τόνο και βοηθά στην αποκατάσταση της λειτουργίας του τμήματος κίνησης της σπονδυλικής στήλης.

Οι τακτικές ασκήσεις θεραπείας για την οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης βοηθούν στην επίτευξη των ακόλουθων:

  • Ενίσχυση των μυών των βραχιόνων και των μυϊκών-συνδέσμων συσκευών.
  • βελτίωση της ροής του αίματος και της κυκλοφορίας των λεμφών.
  • επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στους προσβεβλημένους ιστούς της σπονδυλικής στήλης.
  • διόρθωση λανθασμένης στάσης του σώματος ·
  • αποκατάσταση των υποστηρικτικών και κινητικών λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης.

Στα αρχικά στάδια, η φυσική αγωγή στοχεύει στη μείωση του ερεθισμού των νευρικών ριζών σε επαφή με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους που επηρεάζονται από την ασθένεια. Παρά τα οφέλη της γυμναστικής, πρέπει να κάνετε μόνο εκείνες τις ασκήσεις που δεν προκαλούν αυξημένο πόνο.

Ο κύριος στόχος που επιδιώκουν οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας για την οστεοχόνδρωση είναι η ενίσχυση των μυών και των ιστών του χόνδρου που υποστηρίζουν τους σπονδύλους. Ασκήστε αργά, χαλαρώστε και προσπαθήστε να αποφύγετε ξαφνικές κινήσεις..

Η άσκηση συνιστάται καθημερινά. Στην αρχή, επαναλάβετε κάθε ένα όχι περισσότερο από πέντε φορές, και καθώς οι μύες ενισχύονται, αυξήστε τον αριθμό σε 10-12 φορές.

Θα παρατηρήσετε αμέσως το πρώτο αποτέλεσμα από τη χρήση ασκήσεων φυσικοθεραπείας - θα αρχίσετε να αισθάνεστε ελαφρύτερα. Το σετ ασκήσεων πρέπει να επιλέγεται από τον γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη το στάδιο και τη μορφή της νόσου, τον τύπο των προσβεβλημένων δομών.

Δεν πρέπει να σταματήσετε να κάνετε γυμναστική. Εάν δεν αισθάνεστε καλά, επικοινωνήστε με έναν ειδικό - θα διορθώσει το συγκρότημα.

Παρακαλώ σημειώστε ότι η σωματική άσκηση για την οστεοχόνδρωση αντενδείκνυται σε ορισμένες περιπτώσεις. Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Οξεία φάση της οστεοχόνδρωσης.
  • Μετεγχειρητική περίοδος (στο πρώτο στάδιο της αποκατάστασης της σπονδυλικής στήλης).
  • Ασθένειες του νευρολογικού συστήματος, οι οποίες συνοδεύονται από μειωμένο συντονισμό της κίνησης.
  • Υψηλή πίεση του αίματος.
  • Διαταραχές της αιθουσαίας συσκευής.
  • Προβλήματα όρασης: σοβαρή μυωπία, υψηλή ενδοφθάλμια πίεση.
  • Δυσλειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, για παράδειγμα, αρρυθμία.
  • Η επιδείνωση της κατάστασης λόγω χρόνιας ασθένειας, σοβαρής νόσου.

Τα μαθήματα δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με άδειο στομάχι, αλλά δεν πρέπει να γίνουν αμέσως μετά το φαγητό (περίπου μια ώρα πρέπει να περάσει).

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχόνδρωση μπορεί να εκδηλωθεί σε διαφορετικά τμήματα της σπονδυλικής στήλης, αλλά συχνότερα επηρεάζονται οι δομές των οστών και των χόνδρων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ο κύριος λόγος σε αυτήν την περίπτωση είναι η μακροχρόνια παραμονή σε μια δυσάρεστη θέση..

Η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε το λαιμό σας. Κάντε 5-10 αργή κεφαλή στρίψτε αριστερά και δεξιά. Η άσκηση στοχεύει στις κινητικές λειτουργίες των αυχενικών σπονδύλων.
  • Σε όρθια θέση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε τις στροφές 10 φορές..
  • Καθίστε στο τραπέζι, στηρίξτε τον αγκώνα σας πάνω του. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο ναό σας, γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι, ενώ δημιουργείτε αντίσταση με το χέρι σας. Κάντε την άσκηση όχι περισσότερο από 10 φορές με διαλείμματα μεταξύ επαναλήψεων 8-10 δευτερολέπτων. Αυτή η γυμναστική στοχεύει στην ενίσχυση των πλευρικών μυών του λαιμού..
  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας έτσι ώστε οι μύες να είναι πλήρως χαλαροί. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, παλάμες προς τα πάνω. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά σε ομαλές κινήσεις. Κάντε 10 από αυτές τις στροφές.
  • Καθίστε, κάμψτε προς τα εμπρός ενώ εισπνέετε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση για τους μυς της ζώνης ώμου

Η άρθρωση του ώμου συνδέει την κλείδα, την ωμοπλάτη και τα οστά του βραχίονα για τη μεγιστοποίηση της κινητικότητας των άνω άκρων. Λόγω της λανθασμένης στάσης του σώματος, εμφανίζονται σκιάσεις και δυσκαμψία των ώμων. Σε περίπτωση χρόνιας έντασης της ζώνης ώμου, η αναπνοή γίνεται δύσκολη, η κινητικότητα της ζώνης ώμου μειώνεται.

Το σετ ασκήσεων για οστεοχόνδρωση σε αυτή την περίπτωση στοχεύει στην επίλυση των μυών της ζώνης ώμου. Οι πρώτες ασκήσεις γίνονται ομαλά και μετά αυξάνεται σταδιακά η ταχύτητα. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη του πόνου των μυών μετά την άσκηση. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου και τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Εκτελέστε στροφές με τους ώμους σας προς τα εμπρός και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Τοποθετήστε τον πονόλαιμό σας στον υγιή ώμο σας. Τοποθετήστε το δεύτερο στους αγκώνες του ανθυγιεινού άκρου, τραβήξτε απαλά τον προσβεβλημένο βραχίονα προς τα κάτω με το υγιές άκρο.
  • Πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ενώστε τα σε μια κλειδαριά, έτσι ώστε το άρρωστο άκρο να είναι στην κορυφή. Τραβήξτε απαλά τον προσβεβλημένο βραχίονα προς τα κάτω με το υγιές σας άκρο.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση στο στήθος

Η κακή στάση του σώματος, η εξασθένιση των μυών της πλάτης λόγω έλλειψης τακτικής δραστηριότητας οδηγεί σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή. Εκφυλιστικές αλλαγές σε αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος, την εμφάνιση αρρυθμιών, στηθάγχης, πνευμονικής και καρδιακής ανεπάρκειας. Οι θεραπευτικές ασκήσεις σε αυτήν την περίπτωση μπορεί να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Θα χρειαστείτε έναν κύλινδρο διαμέτρου έως 10 cm ή μια κυλιόμενη πετσέτα. Ξαπλώστε ανάσκελα, περιστρέψτε τον κύλινδρο κάτω από το κάτω μέρος του στήθους. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και σηκώστε αργά την πλάτη σας. Επαναλάβετε μερικές φορές. Στη συνέχεια, σύρετε τον κύλινδρο προς τα πάνω κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή. Λόγω της ομοιόμορφης μελέτης διαφόρων τμημάτων της θωρακικής περιοχής, η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, οι μύες έρχονται σε τόνο.
  • Μπείτε στα τέσσερα και αψίδα την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτήν τη θέση, διατηρώντας ταυτόχρονα το κεφάλι σας ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση.
  • Ξαπλώστε στο πλάι σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω (σφίξτε τους μύες, μετακινήστε το μηρό όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι), στερεώστε τη θέση του ποδιού για 5-10 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το. Κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι..
  • Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια στο στομάχι σας με τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Εισπνοή, σηκώστε τους ώμους και το σώμα σας, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση τουλάχιστον 3-4 φορές. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί..
  • Καθίστε σε μια καρέκλα και ακουμπήστε στην πλάτη. Λυγίστε πίσω με τέτοιο τρόπο ώστε να νιώσετε τους μυς στο τέντωμα του στήθους. Στη συνέχεια, κάντε απαλές στροφές προς τα εμπρός. Συνολικά, εκτελέστε 4-5 σετ ασκήσεων για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για οστική οστεοχόνδρωση

Πιστεύεται ότι ο πόνος στην πλάτη είναι το τίμημα ενός ατόμου που πληρώνει για να μπορεί να περπατά όρθια. Αυτό το τμήμα λαμβάνει το μέγιστο φορτίο όταν περπατά και λειτουργεί ως αμορτισέρ. Οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας σε αυτήν την περίπτωση στοχεύουν στο τέντωμα των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Αρχικά, οι ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες: το φορτίο στην πλάτη σε αυτή την περίπτωση είναι μικρό και δεν υπάρχει κίνδυνος αυξημένου πόνου.

Οι ασκήσεις για την πλάτη με οστεοχόνδρωση σε αυτήν την περίπτωση θα δώσουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των λεμφών.
  • εξάλειψη των στάσιμων διεργασιών στα πυελικά όργανα.
  • ομαλοποίηση του μεταβολισμού στους ιστούς των οστών και των χόνδρων της σπονδυλικής στήλης.
  • ενίσχυση μυών
  • έλξη των νευρικών ριζών στον νωτιαίο μυελό.
  • αποκατάσταση και βελτίωση της λειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος.

Η άσκηση θα προωθήσει την παραγωγή πρωτεϊνών στον μυϊκό ιστό. Όταν μπαίνουν στο σώμα, διεγείρουν το έργο των κύριων συστημάτων του..

Για την ανακούφιση της κατάστασης με οστεοχόνδρωση της πλάτης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα, πιέστε σταθερά το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τεντώστε τα χέρια σας στα πόδια σας, προσπαθήστε να τα αγκαλιάσετε χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας και χαλαρώστε τους μυς σας. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση σε δύο σετ των 20 φορές..
  • Συγκεντρώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα μέχρι το στομάχι σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας. Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, διορθώστε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια τεντώστε απαλά το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Κατεβάστε ομαλά τον εαυτό σας στο πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Πηγαίνετε στα τέσσερα με την πλάτη σας ευθεία. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να περπατήσετε προς τα αριστερά, κάμπτοντας τον κορμό σας προς την ίδια κατεύθυνση και μετά προς τα δεξιά. Παύση για λίγα δευτερόλεπτα κατά τη στροφή. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές..
  • Θέση εκκίνησης - στέκεται και στα τέσσερα. Σηκώστε το κεφάλι σας και αψίδα την πλάτη σας ταυτόχρονα. Τώρα κάντε τα πάντα με αντίστροφη σειρά, χαμηλώνοντας το κεφάλι σας και αψιδώστε ομαλά τη σπονδυλική στήλη..
  • Ορθώσου. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Γείρετε μπρος-πίσω στο μέγιστο. Σε κάθε κατεύθυνση πρέπει να κάνετε 10 βαθιές πλαγιές.
  • Καθίστε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε στα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Αυτό το είδος γυμναστικής θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Κλίνοντας προς τα εμπρός, θα πρέπει να νιώσετε το έργο της πλάτης, κάμπτοντας πίσω - πιέστε.

Ένα σύνολο ασκήσεων για οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κατάστασης. Αλλά θυμηθείτε ότι η θεραπεία πρέπει να είναι περίπλοκη. Είναι σημαντικό να τηρείτε όλες τις συστάσεις του γιατρού σας. Μπορείτε να δείτε λεπτομερώς την τεχνική άσκησης στο βίντεο.

Άσκηση θεραπείας για οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι μια ασθένεια που συνοδεύεται από τη σταδιακή καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Ο χόνδρος χάνει την ελαστικότητά του και την ικανότητά του να απορροφά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη φυσική κατάσταση του ασθενούς. Ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας της οστεοχόνδρωσης είναι η φυσικοθεραπεία, η οποία δίνει ένα διαρκές αποτέλεσμα και προάγει την ταχεία ανάρρωση.

Περιεχόμενο

Αφού δώσετε μόλις δέκα λεπτά για να διαβάσετε το άρθρο, θα μάθετε πώς να ανακουφίσετε την πάθηση με οστεοχόνδρωση χωρίς περίπλοκους χειρισμούς και λήψη φαρμάκων.

Χαρακτηριστικά της νόσου

Η οστεοχόνδρωση είναι μία από τις πιο επικίνδυνες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, η πρόωρη θεραπεία της οποίας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποιότητας ζωής και ακόμη και της αναπηρίας. Η ιδιαιτερότητα της παθολογίας είναι ότι αναπτύσσεται σταδιακά, αισθάνεται ξαφνικά και δεν προσφέρεται για τελική θεραπεία.

Η οστεοχόνδρωση επηρεάζει κυρίως τον πληθυσμό σε ηλικία εργασίας 30 έως 50 ετών. Η νόσος προσβάλλει άτομα με σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε έναν ανενεργό τρόπο ζωής, με ιστορικό άλλων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Δεν αποκλείεται γενετική προδιάθεση. Τα άτομα που συχνά έχουν κρούσματα οστεοχόνδρωσης στην οικογένειά τους θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά για την υγεία τους. Οι πιο ευάλωτοι σε αυτήν την ασθένεια είναι οι γυναίκες, στις οποίες η παθολογία διαγιγνώσκεται δύο φορές συχνότερα από τους άνδρες..

Κατά τη διάρκεια της οστεοχόνδρωσης, παρέχεται ανεπαρκής ποσότητα θρεπτικών ουσιών στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που οδηγεί στη σταδιακή αραίωση και παραβίαση της ακεραιότητάς τους. Με την πάροδο του χρόνου, οι προεξοχές και οι κήλες αρχίζουν να εμφανίζονται, είναι δύσκολο για τον ασθενή να πραγματοποιήσει στοιχειώδεις κινήσεις. Είναι αδύνατη η πλήρης επαναφορά των μεσοσπονδύλιων δίσκων, μόνο για να επιβραδυνθεί η μη αναστρέψιμη διαδικασία.

Εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη που επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, δεν πρέπει να κατηγορείτε τα πάντα για την κόπωση και να περιμένετε για μια επιτυχημένη ανάρρωση. Όσο πιο γρήγορα δείτε έναν γιατρό, να διαγνωστείτε και να ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής γρηγορότερα..

Με την έγκαιρη θεραπεία και ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του γιατρού, μπορείτε να επιτύχετε μια σταθερή ύφεση. Αλλά για αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο να παίρνετε φάρμακα, αλλά και να παρακολουθείτε τακτικά τις διαδικασίες φυσικοθεραπείας, μια πισίνα και μασάζ. Ένα από τα σημαντικά στάδια της σύνθετης θεραπείας της οστεοχόνδρωσης είναι οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης

Μέσω καλής σωματικής δραστηριότητας, οι μύες της πλάτης μπορούν να διατηρηθούν, μειώνοντας το άγχος στη σπονδυλική στήλη.

Τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση:

  • Ο φυσιολογικός μεταβολισμός αποκαθίσταται, ο οποίος είναι απαραίτητος για την αναγέννηση του ιστού του χόνδρου.
  • Ο μυϊκός κορσέ ενισχύεται, ο οποίος δεν επιτρέπει στους σπονδύλους να μετατοπίζονται με ξαφνικές κινήσεις.
  • Η παροχή αίματος στους ιστούς είναι κανονικοποιημένη.
  • Ο μεσοσπονδύλιος χώρος αυξάνεται, το φορτίο στους δίσκους μειώνεται.
  • Η στάση του σώματος γίνεται πιο ομοιόμορφη και ελκυστική.
  • Η αποτελεσματικότητα και η αντοχή του σώματος αυξάνεται.
  • Βελτιώνει τον αερισμό των πνευμόνων - με οστεοχόνδρωση στο στήθος.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η θεραπεία άσκησης ενδείκνυται τόσο για θεραπευτικούς όσο και για προφυλακτικούς σκοπούς υπό τις ακόλουθες συνθήκες:

  • Τακτική αναγκαστική διαμονή σε άβολη θέση.
  • Διάφορες σπονδυλικές παραμορφώσεις, πόδια ποδιών, επίπεδα πόδια.
  • Σοβαροί τραυματισμοί στο μυοσκελετικό σύστημα.
  • Αποδυναμωμένο μυϊκό σύστημα και συνδέσμους.
  • Προχωρημένη ηλικία.

Η άσκηση μπορεί να ασκηθεί σε οποιοδήποτε στάδιο της οστεοχόνδρωσης, εκτός από την οξεία. Με μια επιδείνωση, είναι απαραίτητο πρώτα απ 'όλα να αφαιρεθεί το σύνδρομο πόνου και μόνο μετά να προχωρήσουμε στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος.

Αντενδείξεις για άσκηση θεραπείας:

  • Αστάθεια των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  • η παρουσία φλεγμονής στους παρασπονδύλιους ιστούς ·
  • συμπίεση του νωτιαίου μυελού από μεσοσπονδύλιο κήλη.
  • βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις
  • ξαφνικές αλλαγές στην αρτηριακή πίεση
  • κακοήθεις όγκοι στη σπονδυλική στήλη.

Τα άτομα που πάσχουν από σοβαρές ασθένειες του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικά στην κατάστασή τους κατά την εκτέλεση ασκήσεων. Για την αποφυγή επιπλοκών, συνιστάται να ασκείστε υπό την επίβλεψη ειδικού..

Η άσκηση για την οστεοχόνδρωση σπάνια χρησιμοποιείται ως ανεξάρτητος τύπος θεραπείας. Για να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, οι σωματικές ασκήσεις συνιστώνται να συνδυάζονται με μασάζ, κολύμπι, μαγνητοθεραπεία, βελονισμό κ.λπ..

Συστάσεις για θεραπεία άσκησης

Η εσφαλμένη τεχνική άσκησης για την οστεοχόνδρωση όχι μόνο δεν θα φέρει ανακούφιση, αλλά θα επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση του ασθενούς. Επομένως, τα πρώτα μαθήματα πρέπει να πραγματοποιούνται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ειδικού. Λαμβάνοντας υπόψη τη διάγνωση, την κατάσταση της υγείας και την ηλικία σας, ο γιατρός φυσιοθεραπείας θα αναπτύξει ένα ατομικό σύμπλεγμα που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι.

Η άσκηση θα δώσει αποτελέσματα μόνο όταν πραγματοποιείται τακτικά. Εάν αμελήσετε τις σπουδές σας, μην τις ολοκληρώσετε πλήρως ή παραλείψετε συχνά, ένα θετικό αποτέλεσμα δεν θα έρθει σύντομα. Η διάρκεια της θεραπείας καθορίζεται ξεχωριστά - από αρκετούς μήνες έως ένα χρόνο.

Πρέπει να κάνετε τακτική θεραπεία άσκησης τακτικά, αλλά χωρίς επιπλέον φορτία. Η ένταση και η συχνότητα των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Εάν αισθανθείτε ύποπτο πόνο εκτός από κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε την άσκηση και ζητήστε ιατρική συμβουλή.

Οι βασικοί κανόνες της υγιούς θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση:

  • Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση - οι απλές κινήσεις θα βοηθήσουν στην προετοιμασία των μυών για το επερχόμενο στρες και θα μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Βασικές κινήσεις προθέρμανσης - ταλαντευόμενα χέρια και πόδια, καταλήψεις, στροφές και στροφές σώματος.
  • Χωρίς ξαφνικές κινήσεις ή στροφές. Όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται ομαλά και σταδιακά.
  • Εάν οι ασκήσεις από τη θεραπεία άσκησης είναι δύσκολες, μην πιέζετε, ξεπερνώντας τον αφόρητο πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις. Τεντώστε τις στροφές στην πιο άνετη απόσταση για εσάς. Ως αποτέλεσμα της τακτικής ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος, οι ευκαιρίες σας θα αυξηθούν επίσης..
  • Ελέγξτε την αναπνοή σας - αυτό θα διευκολύνει τη μεταφορά φορτίων και θα επιλέξει τον σωστό ρυθμό.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται με άνετα ρούχα, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να αερίσετε το δωμάτιο πολύ μπροστά από τη θεραπεία άσκησης..

Δεδομένου ότι η οστεοχόνδρωση είναι μια πολύ ύπουλη ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, έχουν αναπτυχθεί ξεχωριστά σύμπλοκα για κάθε μέρος του σώματος.

Άσκηση θεραπείας για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας είναι μια ασθένεια που γερνάει κάθε χρόνο. Εάν νωρίτερα, ως επί το πλείστον ηλικιωμένοι, παραπονιούνται για πόνο στον αυχένα και αίσθημα δυσκαμψίας, τώρα οι νέοι αντιμετωπίζουν όλο και περισσότερο τέτοια προβλήματα. Ο κύριος λόγος για αυτήν την τάση είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Ένας από τους τρόπους για την ανακούφιση της κατάστασης είναι οι θεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας.

Γυμναστική για το λαιμό με οστεοχόνδρωση: τι δίνει?

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας. Η σωστή σωματική δραστηριότητα θα δώσει τόσο θετικά αποτελέσματα:

  • ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών, που συμβάλλει στην αναγέννηση του ιστού του χόνδρου.
  • Ενίσχυση των μυών και αύξηση της ικανότητάς τους να διατηρούν τους σπονδύλους στη σωστή θέση.
  • βελτιωμένη παροχή αίματος
  • ομαλοποίηση της στάσης του σώματος
  • αύξηση της απόδοσης του σώματος και μείωση της κόπωσης.

Η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση μπορεί να είναι σωτηρία για τους υπαλλήλους γραφείου, άτομα που πάσχουν από σπονδυλική παραμόρφωση ή υπέστησαν τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος.

Αντενδείξεις για γυμναστική με αυχενική οστεοχόνδρωση

Παρά όλα τα οφέλη της θεραπείας άσκησης, υπάρχουν καταστάσεις όπου είναι αδύνατο να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων. Οι αντενδείξεις έχουν ως εξής:

  • αυξημένη κινητικότητα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
  • φλεγμονώδεις διεργασίες
  • η παρουσία κήλης που συμπιέζει τον νωτιαίο μυελό.
  • αστάθεια στην αρτηριακή πίεση
  • την παρουσία κακοήθων όγκων.

Σε άλλες περιπτώσεις, η θεραπεία άσκησης θα αποφέρει πραγματικά οφέλη. Σημαντική επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί εφαρμόζοντας μια τεχνική όπως η γυμναστική του Shishonin για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις βασίζονται σε μια βαθιά μελέτη των μυών, η διαδικασία μοιάζει με τη σύγχρονη κατεύθυνση φυσικής κατάστασης - καλανετική.

Γυμναστική για αυχενική οστεοχόνδρωση στο σπίτι

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Εξαιτίας αυτού, οι πρώτες τάξεις πρέπει να επιβλέπονται από έναν ειδικό. Μόνο μετά την απόκτηση δεξιοτήτων μπορείτε να μεταβείτε στη θεραπεία άσκησης στο σπίτι. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε έναν αριθμό κανόνων, όπως:

  • ζέσταμα;
  • ομαλότητα κινήσεων
  • βέλτιστη φόρτωση ·
  • έλεγχος αναπνοής.

Οι ειδικοί της Drevmass είναι πάντα έτοιμοι να σας παρέχουν εξειδικευμένη συμβουλευτική υποστήριξη και να μοιραστούν τις γνώσεις τους σχετικά με τη θεραπεία άσκησης. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας με οποιονδήποτε τρόπο βολικό για εσάς - μέσω τηλεφώνου ή μέσω διαδικτύου.

Άσκηση για την αυχενική μοίρα

Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συνοδεύεται από τα πιο έντονα συμπτώματα, καθώς σε αυτό το μέρος του σώματος βρίσκονται εύθραυστα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, ο ασθενής ανησυχεί για συχνούς πονοκεφάλους, πτώσεις πίεσης, μειωμένη ψυχική δραστηριότητα.

Για τη βελτίωση της διατροφής του εγκεφάλου και της γενικής ευημερίας ενός ασθενούς με αυχενική οστεοχόνδρωση, έχουν αναπτυχθεί δύο ομάδες ασκήσεων - στατική και δυναμική.

Στατικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Οι στατικές ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Όλοι οι σπόνδυλοι παραμένουν στην ίδια θέση, οπότε δεν υπάρχει κίνδυνος να αγγίξετε κατά λάθος ιστούς ή νευρικές ρίζες. Μια τέτοια θεραπεία άσκησης είναι δυνατή ακόμη και με σοβαρό πόνο στον αυχένα..

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Τα χέρια πρέπει να είναι κλειστά στους αγκώνες και να φέρονται πίσω από το λαιμό. Στη συνέχεια, γείρετε προς τα πίσω το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αντισταθείτε με τα χέρια σας. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 15-20 τέτοιες επαναλήψεις..
  2. Πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας και να γείρετε το κεφάλι σας, ασκώντας πίεση με τα χέρια σας. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να μείνετε για 10-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια να χαλαρώσετε για λίγο και να κάνετε τουλάχιστον 7-8 τέτοιες προσεγγίσεις.
  3. Τώρα τοποθετήστε το χέρι σας στην περιοχή του ναού και προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς αυτή την κατεύθυνση, αντιστέκοντας ξανά. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 15 λεπτά, μετά να κάνετε 7 επαναλήψεις και όλα τα ίδια με την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για την αποτελεσματική επίλυση των πλευρικών μυών του λαιμού..
  4. Πάρτε μια ύπτια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
  5. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ελαφρώς υψωμένα και μιμηθείτε το περπάτημα.
  6. Επίσης, ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας και τεντώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα..
  7. Πιέστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας πιο σκληρά στο πάτωμα.
  8. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το σώμα και προσπαθήστε να επαναφέρετε τις ωμοπλάτες όσο το δυνατόν περισσότερο.
  9. Τεντώστε το χέρι σας κατά μήκος του σώματος, εισπνέοντας - σηκώστε το χέρι σας, χαμηλώστε το καθώς εκπνέετε. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι..
  10. Ενεργοποιήστε το στομάχι σας, τις παλάμες κάτω από το πηγούνι σας. Πρώτα βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, μετά απλώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  11. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και προσομοιώστε τις κινήσεις κολύμβησης.
  12. Μπείτε σε καθιστή θέση με τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα προς τα αυτιά σας.
  13. Ξεκινήστε να περιστρέφετε τους μυς εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
  14. Προσομοίωση ποδηλασίας.
  15. Εισπνεύστε, απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω. Καθώς εκπνέετε, αγκαλιάστε τον ιμάντα ώμου..
  16. Καθίστε με μια ευθεία πλάτη, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας και αγκαλιάστε τα γόνατά σας.

Η άσκηση, που αποτελείται από στατικές ασκήσεις, συνιστάται να γίνεται καθημερινά, εναλλάσσοντας με άλλα θεραπευτικά σύμπλοκα. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στη δουλειά, ως προθέρμανση και αποτελεσματική απαλλαγή από τη συσσωρευμένη κόπωση.

Δυναμικές ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας

Οι δυναμικές κινήσεις στοχεύουν στην αποκατάσταση της συσταλτικής ικανότητας των μυών και είναι στροφές και κλίσεις διαφόρων πλάτους.

Το σύμπλεγμα δυναμικής θεραπείας άσκησης αποτελείται από μια σειρά ενεργειών:

  • Πάρτε μια θέση στο στομάχι σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σηκώστε το κεφάλι σας, καθυστερήστε σε αυτήν τη θέση και μετά χαμηλώστε.
  • Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα, στρίψτε προς τα αριστερά, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την ίδια άσκηση για τη δεξιά πλευρά.
  • Ξαπλώστε στο πλάι σας, επεκτείνετε το χέρι σας έτσι ώστε να καλύπτει το αυτί σας και κάντε απαλές ανυψώσεις κεφαλής. Επαναλάβετε μερικές φορές και μετά γυρίστε στην άλλη πλευρά.
  • Ενεργοποιήστε το στομάχι σας, τα χέρια λυγισμένα και κλειστά πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού, το μέτωπο στηρίζεται στο πάτωμα. Σηκώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και μείνετε σε αυτήν τη θέση για αρκετά λεπτά.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 10-15 φορές. Δεν είναι απαραίτητο να ολοκληρωθεί πλήρως ολόκληρο το συγκρότημα. Ο γιατρός σας θα επιλέξει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην περίπτωσή σας.

Άσκηση για τη θωρακική περιοχή

Λόγω των δομικών χαρακτηριστικών της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, η οστεοχόνδρωση επηρεάζει λιγότερο συχνά από άλλα μέρη του σώματος. Το σετ ασκήσεων περιλαμβάνει στροφές και στροφές του κορμού, τέντωμα, κινήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις για οστεοχόνδρωση της θωρακικής περιοχής:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πιεσμένα στο στήθος σας. Σηκώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, σηκώνοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
  • Τα χέρια και τα πόδια ισιώνονται οριζόντια στο πάτωμα. Εναλλακτικά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι με το δεξί πόδι και το αντίστροφο.
  • Πάρτε μια θέση στο στομάχι σας, πάρτε τα χέρια σας στο πλάι, ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα..
  • Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε καλά, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να φτάσουν στην επιφάνεια πίσω από το κεφάλι. Αυτή είναι μια μάλλον δύσκολη άσκηση, η οποία λαμβάνεται αμέσως μόνο από άτομα με καλή φυσική κατάσταση..
  • Περιστρέψτε στο πλάι σας με λυγισμένα γόνατα, σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, φέρνοντας το γοφό σας στο πλάι. Γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε το ίδιο.
  • Μπείτε στα τέσσερα, αψίδα την πλάτη σας, εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση..
  • Η στάση παραμένει η ίδια, μόνο τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας.

Άσκηση θεραπείας για το κάτω μέρος της πλάτης

Τις περισσότερες φορές, η οστεοχόνδρωση εντοπίζεται στην οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Ο λόγος είναι η ευπάθεια των δίσκων που αντιμετωπίζουν τακτική φυσική δραστηριότητα. Η θεραπεία άσκησης βοηθά στην ενίσχυση των μυών στην οσφυϊκή περιοχή και ανακουφίζει τον πόνο.

Για τη θεραπεία της οστεοχόνδρωσης με τη βοήθεια της θεραπείας άσκησης, έχουν αναπτυχθεί δύο ομάδες ασκήσεων - φθηνή και εντατική.

Ένα απαλό σύνολο ασκήσεων για το κάτω μέρος της πλάτης

Με σύνδρομο σοβαρού πόνου, πρέπει να εκτελούνται οι ακόλουθες ασκήσεις:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια ίσια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε.
  • Εκτελέστε 6-8 κυκλικές περιστροφές των ποδιών.
  • Εναλλακτικά, πάρτε το δεξί σας χέρι και το πόδι στο πλάι ταυτόχρονα, μετά το αριστερό σας.
  • Παραδώστε την κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε το κεφάλι σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς εσάς.
  • Προσομοιώστε την ποδηλασία ενώ ξαπλώνετε.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, πάρτε τουλάχιστον δέκα βαθιές αναπνοές και εκπνοές.
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματος, δεξιά στην κορυφή και μετά αλλάξτε τη θέση τους.
  • Λυγίστε τα πόδια σας και προσπαθήστε να τα μετακινήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας.
  • Κυλήστε στο πλάι σας, στρέψτε το αριστερό χέρι και το πόδι σας, επαναλάβετε την άλλη πλευρά.
  • Μπείτε στα τέσσερα και απλώστε τα ίσια χέρια στα πλάγια.
  • Περιστρέψτε πρώτα με τα αριστερά και μετά με το δεξί ίσιο πόδι..
  • Τραβήξτε το λυγισμένο πόδι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας και μετά τραβήξτε το προς τα πίσω και ισιώστε.
  • Επικεντρωθείτε στα ευθεία χέρια και αψίδα την πλάτη σας καλά και στη συνέχεια κάμψτε. Αυτή η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές για την ενίσχυση των μυών του psoas..

Ο αριθμός των επαναλήψεων και η ένταση της αύξησης των φορτίων καθορίζονται ξεχωριστά από τον θεράποντα ιατρό.

Εντατικό σύνολο ασκήσεων για το κάτω μέρος της πλάτης

Ελλείψει πόνου στην πλάτη, όλες οι δυνάμεις μπορούν να κατευθύνονται στο σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ.

Οι προπονήσεις για την οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής οδού αποτελούνται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κάντε καταλήψεις σε αυτήν τη θέση.
  • Πάρτε μια επιρρεπής θέση, πάρτε αλτήρες (1-2 κιλά), ισιώστε τα χέρια σας και καταλήξτε ταυτόχρονα.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας και εναλλάξ εναλλάξ πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τη δεξιά πλευρά. Ταυτόχρονα, τα γόνατα πρέπει να αγωνίζονται προς την αντίθετη κατεύθυνση..
  • Το επόμενο βήμα είναι να πάρετε τα χέρια σας πίσω, να τα κλείσετε στην κλειδαριά, να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να σηκώσετε το κεφάλι σας, να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε για λίγο και να κάνετε μερικές επαναλήψεις.
  • Λυγίστε τα πόδια σας εναλλάξ τουλάχιστον 20 φορές.

Όλα τα παραπάνω συγκροτήματα μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Για όσους εκτιμούν το χρόνο τους και θέλουν να φροντίσουν την υγεία τους, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό "πέντε λεπτά". Απλό, αλλά καλό για την ενίσχυση των μυών, οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν εντός 5-10 λεπτών.

Ένα γρήγορο σετ ασκήσεων για οστεοχονδρόζη της οσφυϊκής χώρας:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα και, σε αυτή τη θέση, εκτελέστε εναλλακτικές στροφές του κεφαλιού σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Αυτή η άσκηση είναι καλή για την ενίσχυση των μυών της οσφυϊκής και της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης..
  • Φανταστείτε ότι κολυμπάτε με τιράντες, επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας.
  • Περπατήστε λίγο "στις κοιλιές", τραβώντας απαλά το γόνατο στον αγκώνα.
  • Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, κάντε το ψαλίδι και μετά επαναλάβετε το ίδιο στην πλάτη σας. Προσπαθήστε να μην κινηθείτε πολύ γρήγορα και απότομα.

Στο γρήγορο συγκρότημα, αρκούν 5-7 επαναλήψεις. Η άσκηση είναι καλύτερη το πρωί αντί να ασκείστε.

Άσκηση θεραπείας στο fitball

Οι ασκήσεις με γυμναστική μπάλα είναι αποτελεσματικές για την οστεοχόνδρωση τόσο της οσφυϊκής όσο και της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας στο fitball, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας και να σηκώσετε αργά το σώμα στο μέγιστο δυνατό ύψος, προσπαθώντας να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα.
  2. Τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση, μόνο τώρα πρέπει να ξαπλώσετε με την πλάτη σας στην μπάλα. Στη συνέχεια, αρχίστε να περιστρέφετε τον κορμό προς τα πλάγια, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος κίνησης.
  3. Η θέση παραμένει η ίδια, μόνο τώρα πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας, να τα σηκώσετε πάνω σας και να τα κλείσετε στην κλειδαριά. Εκτελέστε στροφές σώματος με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη άσκηση.
  4. Ξαπλώστε με το στομάχι σας στη σφαίρα, στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, σηκώστε αργά τα πόδια σας, κρατήστε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μια τέτοια άσκηση είναι απαραίτητη για μελέτη υψηλής ποιότητας των πυελικών μυών..
  5. Πάρτε καθιστή θέση, ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας. Διατηρώντας την ισορροπία, τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε σε αυτήν τη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Για προπόνηση σε ένα fitball, θα πρέπει να επιλέξετε άνετα μη συνθετικά ρούχα που δεν θα γλιστρήσουν στην επιφάνεια της μπάλας.

Μηχανή άσκησης Drevmass

Η φυσιοθεραπεία δεν είναι η μόνη θεραπεία για την οστεοχόνδρωση. Καταπολέμηση της ασθένειας με ολοκληρωμένο τρόπο.

Χαρακτηριστικά των προσομοιωτών Drevmass:

  • Διαρκές αποτέλεσμα - σε αντίθεση με τις περισσότερες διαδικασίες φυσιοθεραπείας, οι οποίες ανακουφίζουν προσωρινά μόνο δυσάρεστα συμπτώματα, η άσκηση στον προσομοιωτή οδηγεί σε μακροπρόθεσμη επίδραση. Ο λόγος είναι ότι ο προσομοιωτής εξαλείφει την αιτία της νόσου και όχι τα συμπτώματά της..
  • Απλός και βολικός σχεδιασμός - μπορείτε να συναρμολογήσετε μόνοι σας το μασάζ χωρίς πολύ κόπο Αλλάζοντας τη θέση των ενεργών κυλίνδρων, μπορείτε να επεξεργαστείτε αποτελεσματικά οποιαδήποτε περιοχή της πλάτης και του λαιμού.
  • Υψηλή απόδοση - αν αφιερώσετε μόνο 10-15 λεπτά σε μαθήματα, τότε σε λίγους μήνες θα δείτε ένα θετικό αποτέλεσμα.
  • Κατασκευασμένο από ξύλο φιλικό προς το περιβάλλον - τοξικολογία δοκιμασμένη για ασφάλεια.
  • Υπάρχουν εξοπλισμοί άσκησης διαφόρων μεγεθών προς πώληση, οπότε το Drevmass μπορεί να επιλεγεί ανάλογα με το ύψος σας.
  • Ο προσομοιωτής είναι κατάλληλος για άτομα όλων των ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων παιδιών και ηλικιωμένων.

Σε αντίθεση με πολλούς άλλους ιατρικούς προσομοιωτές, η αποτελεσματικότητα του Drevmass έχει επιβεβαιωθεί από κορυφαίους σπονδυλολόγους, νευροπαθολόγους και ορθοπεδικούς. Σήμερα, το μασάζ χρησιμοποιείται για να εξοπλίσει αίθουσες φυσιοθεραπείας, σανατόρια και κέντρα αποκατάστασης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν θεραπεύεται μόνο η πλάτη, αλλά ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Το Drevmass αφαιρεί τέλεια τις εναποθέσεις λίπους στην πλάτη και την κοιλιά, οπότε μετά την τακτική άσκηση θα γίνετε όχι μόνο υγιείς, αλλά και λεπτοί.

Το αποτέλεσμα από τη χρήση του μασάζ Drevmass:

  • Βελτιώνει την παροχή αίματος και τη διατροφή στους μυϊκούς ιστούς.
  • Η μυϊκή δυσκαμψία εξαφανίζεται, η ένταση του πόνου μειώνεται σταδιακά.
  • Η στάση του σώματος είναι ισοπεδωμένη - εσείς ο ίδιος θα παρατηρήσετε ότι ακόμη και χωρίς έναν κορσέ θα κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
  • Η σωματική δραστηριότητα είναι κανονικοποιημένη - θα είστε σε θέση να μετακινηθείτε πλήρως, και ελλείψει αντενδείξεων, ακόμη και να πάτε για αθλήματα.
  • Οι πονοκέφαλοι που συχνά ενοχλούν τους ασθενείς με παθολογίες της σπονδυλικής στήλης θα εξαφανιστούν.

Οι κατασκευαστές Drevmass είναι υπεύθυνοι για την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα του προσομοιωτή, οπότε αν τρεις μήνες μετά την αγορά δεν δείτε κανένα αποτέλεσμα, όλα τα χρήματα που δαπανήθηκαν θα επιστραφούν πλήρως. Μπορείτε να παραγγείλετε τον προσομοιωτή σε οποιονδήποτε διακανονισμό της Ρωσικής Ομοσπονδίας με πληρωμή κατά την παραλαβή.

Εάν θέλετε να λάβετε πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τους προσομοιωτές Drevmass, καλέστε τον αριθμό τηλεφώνου επικοινωνίας ή γράψτε τις ερωτήσεις σας μέσω e-mail.

Top